Для нормалізації тиску лікарі радять вживати в їжу продукти з високим вмістом йоду, кальцію, калію і цинку.
Крім того, пацієнт повинен дотримуватися наступних рекомендацій:
- Дотримуватися режиму харчування. Дієтологи рекомендують їсти часто, але помалу.
- Вечеряти необхідно за 3-4 години до сну.
- Раціон гіпертоніка повинен відрізнятися різноманітністю і присутністю в ньому вітамінів.
Які продукти в першу чергу слід вживати гіпертонікові?
Для нормалізації артеріального тиску слід вживати 5 основних продуктів:
- часник.
- Куркума.
- какао.
- Кокосове молоко.
- мигдаль.
Часник по праву вважається найпотужнішим засобом для боротьби з підвищеним тиском. Це довели недавні дослідження австралійських вчених. До того ж даний продукт доступний всім. У разі, якщо ви не любите часник, можна придбати в аптеці часникові капсули. Вони не мають запаху і починають розчинятися тільки при попаданні в кишечник.
Куркума — спеція, справжнє джерело вітамінів і корисних мікроелементів. Багато вчених визнають, що даний продукт має тонізуючу властивість. Завдяки куркумін, який міститься в куркумі, організм позбавляється від зайвого холестерину в крові. Як наслідок, нормалізується робота серцево-судинної системи. Варто відзначити, що в куркуму не варто додавати гострий перець, адже він шкідливий для нирок.
Какао — теж незамінний продукт на столі гіпертоніків, який здатний без праці нормалізувати тиск, завдяки високому вмісту флавоноїдів в ньому. Крім того, какао допомагає впоратися зі стресом. Ще в 20 столітті американські лікарі відзначали, що даний продукт відмінно тонізує і дає заряд бадьорості на весь день. Численні дослідження британських і французьких вчених довели, що флавоноїди какао здатні запобігти ризику інсульту і багатьох захворювань серцево-судинної системи.
Кокосове молоко — продукт, багатий калієм та іншими поживними речовинами. У 2012 році авторитетні вчені відзначали, що вживання кокосового молока сприяє зниженню систолічного (верхнього) і діастолічного (нижнього) тиску.
Мигдаль, мабуть, основний продукт для нормалізації артеріального тиску. Найкраще вживати його в сирому вигляді. Це пов’язано з тим, що жарка або обробка парою вбиває всі корисні речовини, що знаходяться в мигдалі. Для того щоб використовувати даний продукт в їжу, спочатку слід замочити його в холодній воді. Потім потрібно потроху зливати воду і доливати свіжу. Після цього очистіть мигдаль від шкірки. Цілюща властивість мигдалю пов’язано з наявністю в ньому жирних кислот, які здатні знизити холестерин в крові.якщо ви не любите мигдаль, можна використовувати волоський горіх. Однак пам’ятайте, що його жирність значно вище.
Які ще продукти потрібно вживати гіпертонікові
Для нормалізації тиску дієтологи також радять вживати такі продукти:
- нежирне молоко.
- шпинат.
- насіння.
- квасоля.
- банан.
- Чорний шоколад.
- Соєві боби.
- Кайенський перець.
Знежирене молоко в своєму складі має багато корисних елементів, таких як калій, вітамін D, кальцій. Всі ці складові здатні знизити холестерин в крові і посприяти нормальній роботі серцево-судинної системи.
Шпинат є низькокалорійним продуктом. У ньому міститься велика кількість клітковини, магнію, калію. Шпинат лікарі радять їсти у великих кількостях і часто.
Насіння соняшнику — відмінне джерело магнію. Однак насіння не повинні бути соленими або пересмаженим. Найкраще вживати їх у сирому вигляді.
Квасоля — незамінний продукт в раціоні гіпертоніка. Вона містить велику кількість клітковини і магнію.
Банан — продукт, який здатний нормалізувати артеріальний тиск за рахунок високого вмісту в ньому кальцію. Даний фрукт є відмінним варіантом для перекусу. В день потрібно вживати не більше 2 бананів. Найкраще їх їсти на сніданок, так як в них міститься багато фруктози і вони здатні дати заряд енергії на весь день.
Боби — це теж джерело калію і магнію. Вони продаються цілий рік в замороженому вигляді. Найкраще вживати їх на обід, так як соєві боби служать відмінною підживленням для організму після важкого дня.
Кейенскій перець, або перець чилі, теж має великим вмістом корисних мікроелементів. Багато вчених відзначали, що даний продукт є самим швидкодіючим засобом для зниження артеріального тиску. Це пов’язано з тим, що перець чилі здатний збільшити швидкість потоку крові, як наслідок, артеріальний тиск знижується.
Лікарі рекомендують вживати даний продукт маленькими дозами. Найкраще, якщо ви змішайте дві чайні ложки перцю з теплою водою. Якщо ви не любитель гострого, можна купити кайенскийперець в капсулах. Однак пам’ятайте, що зловживання таким напоєм може згубно позначитися на роботі нирок.
