Жити, танцюючи

Жити, танцюючи вертикальному положенні

28 липня 2010

Як часто перед нами стоїть проблема вибору. І не важливо, завмираємо ми, спрямувавши погляд на вітрину магазину або розклад занять у фітнес-клубі. Спрацьовує жіноче «хочу все і відразу!». Вибрати універсальну фітнес-програму можливо. Урок Nia – це унікальний симбіоз танцю, бойових мистецтв і східних практик.Як це працюєМета програми – оздоровлення всіх складових: тіла, духу, розуму і емоцій. Вона тонізує і відновлює сили без напруги, через приємні відчуття. Nia адаптована для людей всіх рівнів підготовки. Адже в цьому тренуванні немає ударних тактик і складних, часто травмонебезпечних, аеробних навантажень. Всі рухи програми (їх 52) плавні і ковзаючі, освоїти їх буде нескладно. Найважливіше – зосередитися на виконанні вправи, сконцентрувати увагу на всіх м’язах і суглобах, задіяних в русі, допомогти собі візуальними образами і аутотренінгом.деталіУ Nia для організації руху практикуються музичні звуки і паузи з використанням системи «8 ударних рахунків». Важливо навчитися слухати і пов’язувати між собою звук і тишу.стратегія тренера«Будь-яке тренування слід починати з вибору того, на чому буде сфокусовано вашу увагу. Зосередьтеся на радості руху, щоб досягти легкості та ефективності, – радить інструктор Nia мережі фітнес-клубів «Планета Фітнес» ЯНА ПЕРЕДЕРНІНА. – Якщо відчуваєте втому, рухайтеся повільно і спокійно. Відчувши прилив енергії, навпаки набирайте темп ».Позиції (стійки)котяча стійка З вихідного положення «Закрита стійка» підійміть праве коліно. Відчуйте рівновагу. Відчуйте баланс, для досягнення якого злегка напружені всі м’язи ніг і корпусу.Підказка тренера Вчіться усвідомлювати навіть найпростіші рухи. Відчуйте роботу м’язів.

Закрита стійка Поставте стопи разом так, щоб великі пальці ніг стикалися (п’яти трохи розведені в сторони). Відчуйте закриту стійку.Підказка тренера Рухи рук виконуються на видиху, різко, потужно. Зосередьтеся на точності і швидкості ваших двіженій.Следіте за ритмом.

Стійка поклону (стійка на зігнутих ногах) З вихідного положення «Закрита стійка» поставте праву ногу назад, з силою упираючись пальцями правої стопи в підлогу. Згинаючи коліна, опустіться в легкий присед. Відчуйте, що загальний центр тяжіння знаходиться точно по середині лінії стоп. Відчуйте сильну повну стопу лівої ноги і пальці правої. Напружте стегна, коліна і сідниці, які утримують спину у вертикальному положенні. Потім повторіть стійку поклону для лівої ноги.РукіПанчі, або удар рукою (вгору, вперед, перехресно, вниз) Атакуючі удари виконуються на видиху. Міняйте напрямок удару. При русі вгору рука трохи згинається в лікті. Рухи виконуються чітко у відповідності з технікою бойового мистецтва.

ШагіСкользящій поворотКомплексне рух, в якому бере участь все тіло, в роботі задіяні різні групи м’язів. З відкритою стійки повільно проведіть правою рукою по горизонталі вправо, потім вліво, неначе витираєте пил. Відчуйте тіло і простір навколо. Повторіть вправу для іншої руки.

Жити, танцюючи Після чого перемістіть праву ногу

кік впередЗ положення «Котяча стійка» на лівій нозі праву випряміть в коліні вперед. Відчуйте витягування ноги від п’яти до тазостегнового суглоба. Повторіть для іншої ноги.Підказка тренера Все Кікі виконуються відповідно до вимог техніки бойового мистецтва.

Кік в сторонуЗ положення «Котяча стійка» на лівій нозі праву в сторону. Опорну ногу злегка зігніть в коліні, стопа трохи розгорнута назовні до комфортного відчуття, корпус нахилений вліво. Відчуйте рівновагу на лівій нозі, витягування правої половини корпусу та правої ноги від п’яти до сідниць. Повторітеупражненіе для правої ноги.

Швидкі годинникЗ вихідного положення «Закрита стійка» ступніть правою ногою вперед на 12 годин. Ставте ногу м’яко, плавно починаючи рух з п’яти. Після чого перемістіть праву ногу назад в напрямку на 6 годин (Не робіть зупинку в центральному положенні). Трохи розгорніть корпус по ходу руху. Ноги при цьому трохи зігнуті в колінах.

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ