Жироспалюючі інтервальні тренування в домашніх умовах

Жироспалюючі інтервальні тренування в домашніх умовах раціон можна включити

:

  • рекомендації
  • Багато жінок, які вирішили зайнятися спортом для схуднення хочуть досягти результату якомога швидше, але в перші ж дні тренувань починають розуміти, що на це піде не один місяць. Однак вихід з цієї ситуації є, і він давно використовується професійними спортсменами.

    Джерело фото: pexels.com

    Інтервальна (кругова) тренування – одне з найбільш ефективних напрямків фітнесу, націлених на активну жиросжигание. При правильному виконанні ви будете втрачати вагу в кілька разів швидше, чим при звичайних заняттях. Приємним доповненням є те, що при бажанні виконувати вправи можна в домашніх умовах.

    1. Різновиди інтервальних тренувань і схеми занять
    2. Жироспалюючі інтервальні тренування в домашніх умовах хвилин, то досить
    3. Орієнтовна схема інтервального Кроссфіт тренування для початківців:
    4. Друга схема тренування:
    5. рекомендації

    Різновиди інтервальних тренувань і схеми занять

    Джерело фото: pexels.com

    Існує багато різновидів інтервального тренування: спринт, Кроссфіт, інтервальний біг, фартлек і ін. Вид тренінгу вибирається залежно від того, яких результатів хоче досягти людина. Для схуднення в домашніх умовах найчастіше вибирають интервальную Кроссфіт тренування. Вона включає в себе безліч видів спортивних навантажень і дозволяє створювати різноманітні поєднання вправ.

    Орієнтовна схема інтервального Кроссфіт тренування для початківців:

    • 10 присідань;
    • 10 віджимань;
    • 10 Берпом.

    Друга схема тренування:

    • 12 разів віджатися від поверхні вище рівня підлоги;
    • хвилина бігу на місці з підйомом колін;
    • 10 присідань;
    • півхвилини стрибків зі скакалкою.

    Всі вправи повторюють по колу 4 рази поспіль, намагаючись не робити перерв між вправами. Спочатку не всім це вдається, однак досягти чудових результатів можна вже через 2 тижні після початку занять.

    рекомендації

    Джерело фото: pixabay.com

    Якщо ваша інтервальна тренування за часом займає 20 хвилин, то досить займатися три рази в тиждень. В іншому випадку це призведе до перетренованості і таких симптомів, як хронічна втома і не проходить біль в м’язах. Крім того, після місяця кругових тренувань необхідно переключитися на звичайні тренування. Потім повторити цикл знову.

    Щоб підвищити ефективність інтервального тренування, в раціон можна включити добавки, що містять кофеїн і екстракт зеленого чаю. Приймати їх потрібно за 40 хвилин до початку занять.

    До круговим тренувань не рекомендується вдаватися людям, які мають патології серцево-судинної системи (ішемічна хвороба, тахікардія, гіпертензія та ін.).

    Інтервальний тренінг – ідеальний варіант для людей, у яких немає великої кількості вільного часу. Він дозволяє за короткий термін зігнати жир, наростити м’язову тканину і розвинути серцевий м’яз.

    ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ