Жир на животі не йде комплексно вирішуємо проблему

Жир на животі не йде комплексно вирішуємо проблему зайвого жиру

:

Невелика кількість жиру на животі – це нормально, тому що він захищає внутрішні органи від механічних пошкоджень. Однак його надлишок робить фігуру непривабливою і може стати причиною розвитку небезпечних хвороб.

Щоб позбутися від зайвого жиру, дівчата займаються спортом і обмежують себе в харчуванні, проте це не завжди приносить бажаний результат. Що потрібно робити в такому випадку?

  1. Приділяйте більше часу кардіо
  2. Чи не нервуйте
  3. Підтримуйте водний баланс
Жир на животі не йде комплексно вирішуємо проблему зайвого жиру, дівчата

Приділяйте більше часу кардіо

"Залізо" в спортзалі – це добре. Але силові вправи завжди потрібно поєднувати з кардіо-навантаженнями (біг, стрибки через скакалку, їзда на велосипеді та ін.), Так як саме вони допомагають позбутися від жиру.

Джерело фото: flickr.com

Варто пам’ятати, що організм розлучається з жировими відкладеннями неохоче і спочатку витрачає глікоген. Його зазвичай вистачає на перші 30 хвилин заняття і тільки потім починається жиросжигание. Тому кардіо потрібно приділяти не менше 40 хвилин.

На замітку! ☝ Яким повинен бути пульс для успішного жироспалювання? Для кожної людини ця величина індивідуальна, однак її можна розрахувати за формулою.

Чи не нервуйте

Виявляється, стреси можуть відбитися на нашій фігурі. Коли ми нервуємо в організмі виділяється гормон кортизол, який підвищує тягу до жирної і висококалорійної їжі, а також змушує організм посилено запасати жир в області живота.

Джерело фото: flickr.com

Крім того, на тлі стресу знижується ефективність фізичних навантажень. Щоб повернути собі гармонійне психоемоційний стан, спробуйте різні дихальні техніки і вправи-антистрес ?.

Підтримуйте водний баланс

Доведено, що для розщеплення однієї жирової молекули потрібно чотири молекули води. Виходить, що при нестачі рідини в організмі процес спалювання жирів сповільнюється.

Джерело фото: flickr.com

Тому завжди дотримуйтесь добову норму споживання рідини, яка для кожної людини індивідуальна і розраховується за наступним принципом: 35 мл на кг ваги. Наприклад, при вазі в 60 кг вам щодня потрібно випивати по 2,1 л води. При інтенсивних фізичних навантаженнях норму споживання води необхідно збільшити на 10%.

Ніяк не можете позбутися від животика, який зрадницьки визирає з джинсів і псує фігуру? Не турбуйтеся! Дані поради допоможуть позбутися вам від зайвого жиру.

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ