Жінки найчастіше страждають від дефіциту 4 мінералів

Жінки найчастіше страждають від дефіциту 4 мінералів рекомендована добова

Мінерали є одним з найважливіших компонентів людського організму, і жінки більш чутливі до їх дефіциту. Через часті дієт, звичок способу життя або важких періодів життя деякі жінки частіше страждають від нестачі необхідних поживних речовин. У статті даємо вам поради про те, як подолати недолік важливих мінералів.

Залізо

Залізо є мінералом, необхідним для імунітету і нормального функціонування організму, пише 7News.

Воно також допомагає виробляти гемоглобін, білок в червоних кров’яних клітинах, який допомагає транспортувати кисень через тіло і перетворює їжу в енергію.

Крім того, рясні менструації можуть вплинути на рівень заліза в крові, а також тип харчування. Жінки в період менопаузи потребують 27 міліграмах заліза в день, в той час як вагітні жінки краще засвоюють залізо з їжі, і рідше виникає дефіцит.

Коли дефіцит заліза є постійною, виникає анемія, яка проявляється наступними симптомами – втома, задишка, порушення ритму серця і випадання волосся.

Рекомендується вживати такі продукти, як яйця, брокколі, буряк, шпинат, курячу печінку, а також продукти, багаті вітаміном С, так як він сприяє абсорбції. З іншого боку, слід уникати чаю.

Навіть надлишок заліза в організмі шкідливий, тому що це призводить до проблем з печінкою.

кальцій

Кальцій важливий для роботи м’язів, серця і ферментів. Але дві третини жінок не отримують достатньої кількості цього мінералу за допомогою дієти, як показали дослідження 2015 року.

«Я думаю, що найбільший ризик для людей, які уникають молочних продуктів», – говорить австралійський дієтолог Міллі Сміт.

Хоча у деяких молочні продукти можуть викликати алергічні реакції або непереносимість, існують продукти, які можуть їх адекватно замінити.

Вона пояснює, що найбільшою проблемою, яка може бути викликана дефіцитом цього мінералу, є остеопороз і втрата щільності кістки, що в наступні роки збільшує ризик переломів.

Рекомендоване добове кількість кальцію становить 1000 міліграмів, яке виходить при вживанні молочних продуктів і рибних консервів.

Крім того, гриби багаті вітаміном D, який сприяє засвоєнню кальцію, а помірне перебування на сонці збільшує надходження вітаміну D.

магній

Жінки найчастіше страждають від дефіциту 4 мінералів так як

«Магній бере участь у виробництві енергії з їжі, він допомагає відновити організм і його зростання, і тому спортсмени часто приймають магніесодержащіе продукти», – говорить Сміт.

Дослідження 2018 року підтверджує, що без достатнього рівня магнію організм не може засвоювати вітамін D. Кожен день організму потрібно від 310 до 320 мг магнію.

Продукти, повні магнію, – це злаки, насіння, овочі, м’ясо і продукти тваринного походження », – зазначає Сміт.

Одна чашка авокадо містить 44 міліграма. Недолік магнію в організмі призводить до втоми, нудоти, поколювання і м’язових спазмів.

вітамін В12

«Це вітамін, який допомагає в регенерації нервових клітин, вироблення енергії та виробленні еритроцитів», – говорить Сміт, додаючи, що рекомендована добова доза становить близько 2,4 мг.

Він в основному міститься в м’ясі, молоці, сирі та яйцях. Тому якщо ваша дієта заснована виключно на овочах, може бути складно отримати необхідне споживання », – сказала вона, зазначивши, що продукти на основі сої і замінники м’яса можуть допомогти.

Під час вагітності вітаміни В12 грають важливу роль в розвитку нервової системи дитини, а засвоєнню вітамінів сприяє фолат фолієвої кислоти.

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ