Пеганство – ультрамодна дієта для схуднення і здоров’я

Пеганство - ультрамодна дієта для схуднення і здоров'я що зайві

:

Пеганство – нова система харчування, яка є гібридом веганства і палеодіети (раціон печерної людини). Ці дві течії окремо дуже улюблені всесвітньо відомими артистами і спортсменами. Серед вегетаріанців і веганів – Джаред Лето, Майк Тайсон і Памела Андерсон. А послідовниками палеодіети виступають Ума Турман і Меган Фокс. Однак ні палеодіета, ні веганство не є збалансованими, а ось пеганство запозичило від них тільки найкраще.

Доктор Хайман, засновник методики, довго гикав формулу, яка дозволить схуднути, але при цьому зберегти здоров’я і прекрасне самопочуття. Прийшовши до пеганству, він не тільки запровадив його в раціон своїх пацієнтів, але і довів власним прикладом, що ця система схуднення дійсно працює.

  1. Правила дієти
  2. Зразкове меню
  3. варіант №1
  4. варіант №2

Правила дієти

Незважаючи на те, що пеганство вважають дієтою, раціон досить різноманітний і забезпечує організм всіма необхідними поживними елементами. В результаті, відбувається природне зниження ваги без шкоди для здоров’я.

Джерело фото: flickr.com

Пеганство - ультрамодна дієта для схуднення і здоров'я Прийшовши до пеганству

Ось основні 5 правил Пеганов, які лежать в основі дієти:

1. На 60% раціон повинен складатися з овочів і фруктів. Чим темніше овоч чи фрукт, тим більше в ньому фитонутриентов.

2. Тваринні жири слід замінити рослинними. Серед джерел корисних жирних кислот – лляна, оливкова і ріпакову олію, волоські горішки і мигдаль, кунжут, насіння льону, авокадо і оливки.

3. Рафіновані продукти, напівфабрикати, консерви, продукти з барвниками і підсилювачами смаку, цукор, а також пшеницю необхідно повністю виключити з раціону. Доктор Хайман впевнений, що ці продукти порушують метаболізм і згубно впливають на стан організму.

4. Якщо ви любите каші, то вибирайте крупи з невеликим глікемічним індексом (наприклад, кіноа і бурий рис).

5. Білкові продукти повинні складати до 30% від загального раціону. Така кількість білка досить для підтримки здоров’я і зміцнення м’язової тканини.

6. Не забувайте про грамотний питний режим? ? ?. Свою норму споживання води в день ви можете розрахувати за принципом: 35-40 мл на кг ваги.

Зверніть увагу! Іноді пеганство плутають з дієтою Пегано. Однак це абсолютно інша система харчування, яка допомагає боротися з псоріазом.

Зразкове меню

Пеганство має досить суворі правила, проте все не так погано! У тиждень можна з’їдати по одній порції десерту і випивати по 2 келихи алкоголю.

Джерело фото: pixabay.com

варіант №1

сніданок: фруктовий смузі

обід: шматочок запеченої індички + салат з соковитої зелені ?

перекус: невелика жменя горішків

вечеря: суп з риби і овочів

варіант №2

сніданок: Салат з фруктів з кунжутом

обід: пюре з кабачка + фрикадельки з курки

перекус: половинка авокадо

вечеря: креветки + пара огірочків

Пеганство – унікальний мікс веганства і палеодіети, при якому ваш організм отримує максимум корисних елементів і природним чином втрачає надлишкову вагу. Звичайно, схуднення може бути не таким швидким, як вам хотілося б, зате ви будете впевнені, що зайві кілограми не повернуться назад!

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ