Павло Занозин: «Спорт для мене — справа сімейна»

Павло Занозин: «Спорт для мене - справа сімейна» голови, переходите до плечей

Коментатор розповів, як завжди залишатися в прекрасній формі, правильно розминатися і робити вдома протеїновий коктейль

Спортивний коментатор Павло Занозин знає про спорт практично всі. І сам із задоволенням пробує себе в різних його видах. Навіть в самих рідкісних. вислухав розповідь Павла про його спосіб життя і записав кілька корисних порад.

Професійним спортсменом мені стати не вдалося. Хоча, звичайно, в дитинстві дуже хотілося потрапити у великий футбол. Але любов до спорту досить швидко поєдналася з любов’ю до телебачення, куди я потрапив в дев’ять років. З цього симбіозу виникла мрія стати спортивним коментатором, яка реалізувалася з перемогою в конкурсі в 2007 році. Тому всі мої спортивні досягнення обмежилися перемогами в шкільних і табірних змаганнях з бігу на короткі дистанції.

Мені завжди було цікаво пробувати щось нове. Про сквош я вперше дізнався на показовому турнірі для журналістів два роки тому. Виявилося, що цей вид спорту дуже точно відповідає моєму характеру: там весь час потрібно бути в русі. Це самий енерговитратний ігровий вид спорту — за годину гри ти вимотує по повній програмі. Найбільше працюють сідниці, тому що майже всі удари виконуються в приседе. Але взагалі напружується все тіло. Ще як мінімум раз на тиждень з друзями і колегами я граю в футбол. З баскетбольним м’ячем стикаюся рідше, але при можливості теж із задоволенням граю. Мій улюблений зимовий вид спорту — керлінг. Його річний аналог — петанк — теж прекрасно підходить для дружньої компанії. Коли кажу, що захоплююся цими іграми, мало хто розуміє, про що йде мова. Але варто спробувати — і люди стають фанатами керлінгу та петанку.

З приводу спорту мені завжди є з ким порадитися. Баскетбольні поради мені дає моя хороша подруга Світлана Абросимова, екс-капітан збірної Росії. Питання з тенісу завжди можу задати Ганні Чакветадзе. У гольф мене навчила грати наша головна зірка в цьому виді спорту Марія Верчёнова. Нарешті, підвищувати футбольний рівень допомагають колеги: Олександр Кержаков, Дмитро Буликін, Євген Савін. Сквош-тусовка в Росії поки не дуже велика, там всі один одного знають. Тому намагаюся якомога частіше брати уроки у кращих сквошістов країни.

Спорт для мене — справа сімейна. З дружиною ми разом починали займатися тенісом. Тепер сподіваюся захопити її і сквош. Доньці Кірі поки трохи більше рочку, але вона вже проявляє спортивні нахили. Думаю, що вже зовсім скоро будемо вибирати для неї секцію.

Конституція тіла і активний спосіб життя дозволяють мені їсти й пити все що душа забажає. Я, наприклад, не можу жити без м’яса, хорошого сиру і солодощів. Крім того, абсолютно всі я їм з хлібом. Навіть макарони. Люблю сам приготувати з ранку для всієї родини свій фірмовий омлет з помідорами. Можу приготувати спагетті з морепродуктами або посмажити м’ясо. Але частіше за кулінарію у нас в сім’ї відповідає дружина Влада. Кращий варіант вечері: стейк зі смаженою картоплею і келихом вина. Мені здається, що головне — отримувати задоволення від їжі. І не переїдати, звичайно. Хорошою фігурою зазвичай мають люди, які встають з-за столу з відчуттям легкого голоду.

У фітнес-клуб я не ходжу. Працювати з залізом мені не дуже цікаво. Тренування по сквошу або похід в басейн для мене набагато приємніше. У будь-якому випадку потрібно пам’ятати про те, що спорт повинен приносити задоволення. Займатися через біль — далеко не найприємніша історія. Я люблю віджиматися і підтягуватися. Постояти пару хвилин в планці теж завжди приємно.

Будь-який професійний спорт шкідливий. Це тяжка робота. Ви не знайдете жодного спортсмена, у якого б нічого не боліло. За їх славою, грошима і перемогами ховається важка праця. І далеко не кожна людина здатна витримати навантаження професійного спорту. А ось аматорський спорт і спортивні ігри — це зовсім інша справа. Але і до цих занять потрібно ставитися розумно. Все добре в міру.

Розминка з Павлом Занозіна

Будь-спорт вимагає хорошої розминки, щоб уникнути травм. Ось один з її варіантів.

бігові вправи

Їх необхідно робити на відстань в 15-20 метрів. Порядок вправ:

— біг «коліна до грудей» (намагатися притискати коліна до грудей) — одна хвилина;

— біг з захльостуванням гомілки (стосуватися п’ятами спини) — одна хвилина;

— перехресний біг (ви біжите боком, а ноги по черзі скрещиваете, корпус слід повертати в протилежну сторону від провідної ноги на кожному кроці) — одна хвилина;

— біг зі скручування корпусу в різні боки в процесі — дві хвилини;

— махи стегном (ногу зігніть в коліні і робіть напівкругові руху стегном) — дві хвилини;

Павло Занозин: «Спорт для мене - справа сімейна» Спорт для мене - справа сімейна

— біг з вистрибуванням (стрибок вгору, з замахом і підтягуванням коліна до грудей) — три хвилини.

розминка суглобів

Робіть обертальні кругові рухи в одну, потім в іншу сторону. Починайте з голови, переходите до плечей, рук, корпусу, тазу, колін, гомілкостопу.

Розтяжка

Почніть з нахилів вперед. Коліна прямі, і долонями потрібно прагнути торкнутися землі. Якщо все робите правильно, ви обов’язково відчуєте, як напружуються м’язи на задній частині стегна і литкові м’язи. Після цього поставте ноги максимально широко і зігніть одну в коліні. Щоб потягнути передню частину стегна, зігніть ногу, візьміться ззаду за голеностоп і потягніть ногу до дупі.

Домашній протеїновий коктейль

Справжній спортсмен постійно потребує протеїні. Без протеїну зростання м’язів неможливий. Зараз можна купити будь-які протеїнові коктейлі, а можна і приготувати їх самим.

Для цього вам знадобиться: триста грамів сиру, триста мілілітрів соєвого молока, дві столові ложки какао, десять волоських горіхів і кокосова стружка на кінчику ножа.

Щоб приготувати коктейль, просто додайте всі інгредієнти в блендер і ретельно перемішайте до однорідної маси. Приблизна вміст корисних речовин в цьому коктейлі: 65 грамів білка, 35 грамів жирів і 21 г вуглеводів.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *