Кілька порад від експертів при безсонні

Кілька порад від експертів при безсонні підрахунком це ще більш ефективно

:

Споглядальні думки також можуть бути і ознакою серйозного психологічного стану, такого як тривожність, але в більшості випадків це відбувається, коли ми перенавантажуємо свій мозок думками.

Кілька порад від експертів при безсонні Чи не намагайтеся заснути     
   Потрібно

Очевидно, що немає універсального рішення для тих, хто страждає безсонням. Однак ці 8 порад експертів можуть допомогти в безсонні ночі:

Відпочиньте

Найбільшим умовою для сну є спокійний розум. Тому, коли ми відчуваємо, що починаємо думати про речі, які хвилюють нас, ми повинні зупинити процес. Експерти радять починати складати безглузді списки в розумі.

Спробуйте спати

На думку експертів, наше надмірне бажання швидко заснути іноді є причиною того, що ми зазнаємо невдачі. Тут приходить парадоксальне мислення. Якщо ми дамо парадоксальну інструкцію не спати, у нас буде більше шансів заснути, думають вони. Якщо ми відчуваємо себе комфортно з ідеєю неспання без нашого повсякденного тривоги або розчарування від занепокоєння, рівень збудження знижується.

Запишіть все, що вас турбує

Якщо після того, як ви лягли, пройшло більше 20 хвилин, а ви не можете заснути, краще встати з ліжка і взяти аркуш паперу. Спробуйте написати все, що вас турбує – як реально, так і гіпотетично. Експерти кажуть, що це допомагає нам визначити наші проблеми. Для реальних турбот добре прийняти план дій, а уявних – навчитися викидати з голови. Ця терапія допомагає зняти напругу і полегшити засинання.

дихайте глибоко

Терапевти вважають, що глибоке дихання діє як потужна техніка відволікання. У поєднанні з підрахунком це ще більш ефективно. Таким чином, наш мозок зосереджується на диханні і відволікає нас від проблем зі сном.

Чи не намагайтеся заснути

Потрібно намагатися не боротися або докладати багато зусиль для подолання безсоння, так як це може погіршити ситуацію. Успішний підхід до подолання цього негативного циклу полягає в тому, щоб навчитися спостерігати і приймати цю проблему без протиріч, що допомагає полегшити її рішення.

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ