Кетогенная дієта: швидко втрачаємо зайві кілограми

Кетогенная дієта: швидко втрачаємо зайві кілограми Вам доведеться

:

Кето в кетогенной дієті походить від факту, що цей тип дієти змушує організм виробляти невеликі молекули, джерела енергії, звані кетони. Вони є альтернативним паливом для організму, коли рівень цукру в крові (глюкоза) низький.

Кетони виробляються, коли ви вводите в організм мінімальну кількість вуглеводів (які негайно перетворюються в кров’яної цукор) і помірна кількість білка (великі кількості білка також перетворюються в кров’яної цукор).

Кетони синтезуються в печінці з жирів. Вони використовуються в якості палива для тіла і мозку. Мозок є найбільшим споживачем енергії, джерелами енергії для нього можуть бути глюкоза або кетони.

При кетодіете організм починає накопичувати енергію, розкладаючи жири. Рівень інсуліну знижується, спалювання жиру збільшується в рази. Доступ до накопичення жиру стає дуже легким. Відмінний режим для зменшення ваги. Кетодіета має й інші переваги – ви майже не відчуваєте голоду, дратівливості і нестачі концентрації. У той же час ви забезпечуєте своє тіло стабільним джерелом енергії.

Хто не може дотримуватися кетогенную дієту?

У цих групах кетогенная дієта не рекомендується або застосовується після врахування індивідуальних потреб.

Що є при кетогенной дієті?

Цей режим підкреслює жир, помірна кількість білка і мінімальна кількість вуглеводів. Вам доведеться обмежити споживання вуглеводів до 50 г в день. Чим менше вуглеводів, тим ефективніше дієта.

Намагайтеся уникати продуктів, багатих цукром і крохмалем. Такими продуктами є: хліб, картопля, макарони, рис, пиво, безалкогольні напої (газовані і негазовані).

У кетодіете вуглеводна їжа виключається, вона повинна складатися переважно з жирів і помірної кількості білка. Правило в цьому режимі полягає в тому, що 5% енергії організму надходить з вуглеводів, 15-25% з білків і близько 75% з жирів.

Кетогенная дієта: швидко втрачаємо зайві кілограми Вам доведеться обмежити

Які напої ви можете собі дозволити?

Вода, кава, чай: ви можете пити їх стільки, скільки хочете, звичайно, без використання підсолоджувачів і особливо цукру. Невелика кількість молока або вершків в кави також допускається. Ви також можете дозволити собі келих червоного вина або шампанського в день.

Напої з високим вмістом вуглеводів, яких слід уникати: соки, фреші, капучино, коктейлі, холодний чай, енергетичні напої.

Дозволені алкогольні напої: віскі, мартіні, бренді, горілка, текіла.

Уникайте: коктейлів – кривава мері, маргарита, космополіт, ром і пиво.

Овочі

Правило при кетодіете полягає в тому, що арахіс має низький вміст вуглеводів. Підземні або коренеплоди традиційно є багатим джерелом вуглеводів.

Можна їсти шпинат, авокадо, оливки, помідори, зелений салат, спаржу, огірки, капусту, цвітну капусту, стручкову квасолю, перець, брокколі, цукіні, баклажани.

Уникайте: моркви, цибулі, пастернаку, буряка, ріпи, селери, картоплі, солодкої картоплі.

фрукти

Вони багаті вуглеводами, тому мають солодкий смак. При кетогенной дієті ви можете споживати помірна кількість малини, ожини, суниці, чорниці. Для досягнення хороших результатів уникайте залишилися фруктів. Вишня, ківі, виноград, банан, апельсин, мандарин, кавун, ананас – все це багате джерело вуглеводів.

горіхи

Чи дозволені ягоди під час дієти? І так і ні, залежить від горіхів. Низьковуглеводними горіхами є макадамия, бразильські горіхи, горіхи пекан (північноамериканські волоські горіхи). Середній вміст вуглеводів – фундук, мигдаль, волоські горіхи, арахіс. Заборонені кешью, фісташки.

проміжні закуски

Якщо ви голодні між прийомами їжі, ви можете включити закуски, які відповідають кетодіете. Такі яйця, сухофрукти, сир, авокадо, оливки, горіхи. Якщо ви відчуваєте голод занадто рано після їжі, спробуйте додати в свій раціон більше жиру.

Жири та соуси

Більшість продуктів мають закінчений вигляд після додавання невеликої кількості оливкового масла або соусу. Тому масло і соус ви можете використовувати під час дієти.

Ви можете легко дозволити собі вершкове масло, вершки, майонез, оливкова олія, соус айоли, соус табаско, кокосове масло, соєвий соус, гуакамоле.

Уникайте кетчупу, кленового сиропу, песто, соусу для барбекю, гірчиці.

Поцікавтеся і ви знайдете безліч рецептів відповідно до кетодіетой. З цим режимом харчування голод не буде великою проблемою.

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ