Кардіо подвійний розрахунок

Кардіо подвійний розрахунок інтенсивний, виконуйте

28 вересня 2010

Жінки не схожі один на одного, як і сніжинки, що падають за вікном. Тому всі ми по-різному реагуємо на прихід зими. Одні з нас відчувають небувалий підйом і збудження, інші – смуток і меланхолію. Але зайва емоційність, так само як і пригніченість, нерідко призводить до депресії і навіть стресу. Кардиотренировки – найвірніший спосіб знайти душевну рівновагу і підняти настрій, причому діють вони набагато ефективніше ліків-антідепрессантов.Предлагаем вам 2 зимових комплексу, які були розроблені майстром-тренером Reebok Бобом Ескверра спеціально для журналу Shape. Перший – короткий і інтенсивний – впишеться навіть в самий щільний святковий графік і дасть потужний заряд енергії. Другий – більш тривалий і розмірений – розбудить вас від зимової сплячки і поверне інтерес до життя. Хоча кожен комплекс розрахований на певний психологічний настрой і рівень фізичної підготовки, вони підійдуть усім, хто хоче зберегти хорошу форму. Займайтеся по нашій програмі, і тоді зимова депресія і святковий стрес не залишать слідів ні в вашій душі, ні на вашій талії.ПрограммаЧастота / інтенсивність. Виберіть комплекс, який відповідає вашому настрою і фітнес-цілям. Комплекс А виконуйте не частіше 3 разів на тиждень, Б – не частіше 5 разів. Інтенсивність тренування оцінюйте за шкалою ІОН.Розминка / заминка. На початку і наприкінці тренування протягом 5 хвилин займайтеся з невисокою інтенсивністю (ІОН 3-4). Після заняття потягніть основні групи м’язів, утримуючи кожну розтяжку 15-30 секунд.новачкам. Займайтеся 2 рази в тиждень, зменшивши інтенсивність на кожній стадії на 1 бал.просунутим. Якщо ви тренуєтеся більше 3 місяців, можете збільшити інтенсивність на кожній стадії на 1 бал (але ніколи не перевищуйте ІОН 9).Примітка. Комплекси А і Б розраховані на 4 тижні. Після цього ви швидше за все перестанете відчувати прогрес, тому потрібно буде змінити програму. Також 2 рази в тиждень займайтеся силовими вправами.комплекс АВаш настрій. Ви на взводі, дуже схвильовані і збуджені.Для кого. Цей комплекс розрахований на жінок, у яких бажання займатися більше, чим часу. Так як він дуже інтенсивний, виконуйте його не частіше 3 разів на тиждень.що дає. Покращує загальний рівень фізичної підготовки. Інтервали значно посилюють обмін речовин, тому ви будете витрачати більше калорій протягом тривалого часу після тренування.Як і де займатися. На біговій доріжці встановіть режим ручного управління, поставте її під ухилом і біжіть або крокуйте в гірку. На степпере виберіть низький опір і досить швидкий темп. Якщо дозволяє погода, займіться бігом або ходьбою на свіжому повітрі.

комплекс БЗнімаємо втому, підвищуємо рівень енергіїВаш настрій. Ви пригнічені, втомилися, насилу прокидаєтеся.Для кого. Цей більш тривалий і менш інтенсивний комплекс ідеально підійде жінкам, яким не вистачає сил і бажання займатися з високим навантаженням.що дає. Тренування в розміреному темпі допоможе підтримувати фізичну форму і витрачати калорії, а також підніме настрій і підвищить самооцінку.Як і де займатися. На велотренажері, встановивши режим ручного управління і відхиливши корпус трохи назад; на біговій доріжці без ухилу; на степпере з високим опором і низькою швидкістю. На вулиці займіться ходьбою або лижами.

Кардіо подвійний розрахунок Але зайва емоційність, так само

думка експертаВсе, що ви хотіли дізнатися про кардиотренировках? Чи можна щодня виконувати короткі інтенсивні тренування. Навіть нетривалі заняття з дуже високою інтенсивністю можуть нашкодити. Надмірне навантаження пригнічує імунну систему і підвищує ризик травм, в тому числі утворення тріщин і розтягнення зв’язок. Тому відпочивайте 1-2 дня між високоінтенсивними тренуваннями або чергуйте їх з більш спокійними (наприклад, займайтеся по комплексу Б). «Легка» навантаження взагалі дуже корисна, тому що допомагає зберегти настрій на заняття і зарядитися енергією.? Мені важко оцінювати навантаження за шкалою ІОН. Чи можна вимірювати інтенсивність по частоті пульсу. Якщо ви хочете вимірювати навантаження, орієнтуючись на частоту пульсу, майте на увазі, що стандартна формула (220 – вік у роках) не зовсім точна. Отримана за результатами вузькоспеціалізованих досліджень, вона спочатку призначалася для оцінки навантаження професійних спортсменів. Найбільш достовірний спосіб визначити свою максимальне навантаження – звернутися до спортивного лікаря і пройти спеціальний тест на біговій доріжці або велотренажері. Виконуючи його, збільшуйте інтенсивність кожні 30-60 секунд, поки не дійдете до межі своєї витривалості.? Чи можна домогтися гарних результатів, займаючись тільки з низькою інтенсивністю. Калорії згоряють і під час занять низької інтенсивності. Такі тренування допомагають підтримувати вагу тіла на незмінному рівні і покращують настрій. Якщо ви хочете схуднути або значно поліпшити фізичну форму, тренуйтеся 1 раз в тиждень з високим навантаженням.

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ