Карантин і самоізоляція: як зберегти самовладання і протистояти стресу

Карантин і самоізоляція: як зберегти самовладання і протистояти стресу рамках більшого, чим раніше

:

Більше двох місяців самоізоляції досить для того, щоб сформувалися нові звички і нейронні зв’язки. Що буде після карантину? Однозначно – новий спосіб емоційного функціонування і взаємодії зі світом. Ми ще довго будемо відчувати наслідки весни 2020 року, коли така недуга як «коронавірус» вніс свої поправки в житті людей всієї планети. Але що все-таки визначить нову реальність? Як буде виглядати оновлена ​​картина світу? Все просто: обмеження соціальних контактів! Тоді постає питання: як же зберегти самовладання в нових умовах? Про це і поговоримо …

В чому причина

По-перше, карантин і самоізоляція – це великий стрес. Викликаний він щодо різкими змінами звичних умов, на які ми всі, по-своєму, але відреагували. Хтось сприйняв «Коронавірусние» обставини спокійніше, а хтось відчув гостро негативні переживання.

По-друге, такий стрес може перейти в форму «тривалого». Більше двох місяців з подальшим невизначеним періодом зниження соціальної взаємодії – це дійсно багато.

У таких випадках розглядаються три стадії: мобілізація з використанням адаптаційних резервів, збалансоване витрачання цих резервів і виснаження. Адаптаційні можливості мають обмежений запас, якщо ми не робимо спроб змінюватися. У будь-якому випадку, тривале перебування в стані стресу викличе зміни і в психіці, і в біології, і в соціальному функціонуванні людини.

Напевно вам відомо, що в психології розглядаються системи, що класифікують всіх нас за типами особистості. Люди з різними типами особистості по-різному реагують на умови позбавлення прямої комунікації, ізоляції від суспільства, тому що вони користуються різними психологічними захистами. Напевно, Ви могли спостерігати це на прикладі своїх близьких, на власному, і на самому, мабуть, яскравому – активним життям «зірок» в соцмережах.

Ось так: кому-то самоізоляція далася легко і невимушено, а для кого-то виявилася важким випробуванням і викликала дезадаптацію. Хтось продовжив міцно стояти на ногах, а хтось «зруйнувався» і занурився в тривалу кризу. Всі ми різні і відреагували, відповідно, також по-різному.

Варіанти боротьби зі стресом

Карантин і самоізоляція: як зберегти самовладання і протистояти стресу вони користуються різними психологічними

Для того, щоб з’ясувати, чому прийняття «нового світу» конкретно у такого-то людини пройшло саме так (наприклад, у Вас), спочатку потрібно з’ясувати, які захисту були використані. Існує два способи: перший – похід до психотерапевта. У цьому випадку доктор все «розкладе по поличках» і направить Вас на шлях осмислення, а також допоможе Вам відкрити ті деталі особистості, які раніше для Вас були неочевидні. Тільки тоді вдасться зрозуміти, що Ви робили несвідомо, а головне, як, і що Вам належить змінити. Варто зазначити, що в такому варіанті реабілітації вкрай важливий зворотний зв’язок від здорового і компетентної людини, щоб вчасно розпізнати Ваші захисту.

Другий спосіб, на мій погляд більш зручний за умови відсутності психолога в зоні доступу – підписка на мій блог, який дає доступ до порції магії психотерапії, запакованій «на винос», в кращих традиціях карантину. Я розповідаю і про стрес, і про його факторах, і про наслідки самоізоляції, а також наводжу конкретні способи змінити своє життя на краще. Ви самостійно зможете розібрати якісь патерни своєї поведінки і обрати для себе «нову дорогу», можлива зворотний зв’язок.

Поза сумнівами, чи не внутрішніми нашими переживаннями тільки психологія повниться. Реагування не відділена від контексту. Крім існування різних психологічних захистів і відмінностей в типах особистості, які визначають реагування на самоізоляцію і подальші наслідки, потрібно враховувати ще ряд факторів. Пропоную розібратися як в самій особистості, так і в зовнішніх обставинах, щоб кожен з Вас вирішив – як бути далі. А саме: склав індивідуальний план подолання стресових ситуацій, зміг зрозуміти і спрогнозувати поведінку інших людей, а також організував позитивний обмін в рамках «нової реальності», який, згодом, призведе виключно до поліпшення якості життя.

Що сталося під час ізоляції

  • Була обмежена свобода пересування
  • В рамках більшого, чим раніше, колективу, укладеного на одній території, ми проживали тривалий період, оточені побутовими клопотами
  • Наші соціальні контакти знизилися до критичних значень: як по їх кількості, так і по їх інтенсивності. А можливо, деякі з нас і зовсім відчули розрив соціальних зв’язків
  • Фрустрація соціальних потреб (у визнанні, самовираженні, самореалізації і т.д.)
  • Наші плани і цілі змінили напрямок, а у кого-то і зовсім зазнали катастрофи
  • Різко зросли залежність життя і поведінки людей від зовнішніх факторів
  • Знизився і деформувався інформаційний потік. Ми випробували і відчуваємо сенсорний холод і змушені намагатися зорієнтуватися в інформаційному хаосі одночасно
  • Скучность і монотонність існування

До чого це все призвело і які групи стресорів і стрес-наслідків на це вплинули, розповім в наступній статті.

Ірина Бєлоусова, @belousova_psychology
лікар-психотерапевт,
практикуючий психолог (більше 11 років),
більше 6 років клінічного досвіду,
Автор книги «Магія психотерапії».

Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт www.inmoment.ru обов’язкове!

Дорогі наші читачі. Будь ласка, якщо Вам подобається наш сайт, послухати відгуки щодо оцінку на нього в Яндексі. Відгуки на жіночий сайт Ви можете написати на своїй Публічної сторінці і в яндекс.браузер.

Добрі новини: у нашого сайту вже є відмінні відгуки, подивитися їх завжди можна в адресному рядку яндекс.браузер: там вказано їх загальна кількість і "якість". Ми дуже сподіваємося, що Ваш відгук буде прикрашати адресний рядок браузера – будь ласка, не проходьте повз. Допоможіть нам стати краще! Ми всіх Вас дуже любимо, бажаємо Вам міцного здоров’я, багато радості в житті і щастя!

Інформація в даній статті носить ознайомчий, а не рекомендаційний характер. Будь ласка, не займайтеся самолікуванням, обов’язково консультуйтеся з фахівцем.

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ