Калорії для жінки: помічники і вороги в боротьбі з вагою

Калорії для жінки: помічники і вороги в боротьбі з вагою Калорії для прекрасної статі         
	                                          Якого

:

Будь-яка дія для людини вимагає витрати енергії. Її джерелом для організму є вступники в процесі переробки їжі калорії. Чим інтенсивніше фізичне навантаження, тим більше енергії необхідно затратити, відповідно калорійність їжі повинна бути вище.

Дієтологи при складанні індивідуального графіка харчування обов’язково враховують статеві і вікові особливості, кількість щоденних навантажень. Кожен організм індивідуальний і унікальний по-своєму, тому вибираючи систему харчування потрібно прислухатися до реакції організму і робити відповідні висновки.

Калорії для прекрасної статі

Б’юті-індустрія міцно впровадила в уми милих дам стабільний шаблон – 90-60-90. До цих заповітним цифрам прагне переважна більшість. Жінки коректують режим харчування і скрупульозно підраховують кожну калорію. Але не завжди суворе обмеження йде на благо.

Для нормальної життєдіяльності організму жінки щодня потрібно близько двох тисяч калорій, але є кілька нюансів, які належать до віку. Наприклад, в 19-25 років необхідно споживати 2000 калорій, в 25-50 років – 1800, від 50 років – 1600 калорій. Але слід пам’ятати, що ці цифри усереднені, при цьому потрібно враховувати спосіб життя і швидкість метаболізму.

Якого результату очікуємо?

Природа – дивовижна в своєму різноманітті. Якщо одні хочуть схуднути, то іншим вкрай важливо набрати необхідні кілограми.

Проблеми з вагою особливо актуальні в період гормональної активності у віці від 16 до 45 років. Стресові ситуації, післяпологовий період – вороги стабільної ваги. Якщо головна мета – скинути зайві кілограми, то калорійність добового раціону слід знизити. Пам’ятайте одне, що малорухливий спосіб життя, не відноситься в обов’язковому порядку до тих, хто змушений сидіти вдома. Щоденне прибирання, похід на роботу і назад, прання, миття вікон, виховання, прогулянки, ігри з дитиною і багато іншого – це активний спосіб життя, зі стабільною щоденної навантаженням. Дотримуємося норми і активно худнемо.

При особливому бажанні калорійність їжі можна знизити. Це допоможе швидше досягти результатів. Але норма не повинна знижуватися менше 1200 калорій. Це може мати негативні наслідки для організму

«Не в коня корм»

Калорії для жінки: помічники і вороги в боротьбі з вагою затратити, відповідно

При необхідності набрати вагу, буде природно збільшити кількість споживаної енергії. Але що робити, якщо з’їдено мало, а вага далекий від норми? Це означає, що ви ставитеся до людей з уповільненим обміном речовин. Організм отримує мало калорій і повільно їх витрачає на внутрішні процеси. Особливо це доречно для людей, які не ведуть активний спосіб життя.

Можна легко визначити до якого типу ви ставитеся. Якщо кількість споживаної їжі велике, а вага в нормі, значить ви щасливчик з швидким обміном. При нормальному харчуванні і незначному коливанні ваги в межах 1 кг можна віднести себе до нормального типу. Ну а в разі, якщо ви гладшає, тільки «подивившись» на смажену картопельку чи шматочок торта, то це уповільнений обмін речовин.

Для коригування цих типів слід звернутися до фахівців в області харчування для складання індивідуального режиму прийому їжі, з необхідним обсягом калорій.

Підрахунок калорій самостійно

Якщо звернутися до фахівця немає можливості, а проблема очевидна, не варто впадати у відчай. Можна легко підрахувати кілокалорії в домашніх умовах кількома способами. Ми рекомендуємо використовувати розрахунок за формулою Миффлин СанЖеора. Вона найбільш точно відображає реальну інформацію.

На багатьох Інтернет-ресурсах є онлайн-програми моментально підраховують необхідну кількість калорій. Потрібно тільки заповнити необхідні графи. Зазвичай це вік, вага, зростання, кількість фізичних навантажень, і інші індивідуальні параметри. Такий спосіб простий, дуже зручний, а головне, на відміну від послуг професіоналів, абсолютно безкоштовний.

Підрахувавши кількість необхідних калорій, ви складаєте правильних щоденний раціон. Протягом місяця кожного тижня можна знижувати / підвищувати калорійність на 10% і таким чином правильно втрачати або набирати вагу.

При цьому варто виконувати кілька важливих умов для збалансованого надходження необхідних речовин:

• щодня в раціоні повинні бути присутніми білки, зернові, овочі та фрукти, жири тваринного і рослинного походження;

• різке зниження добового раціону більш чим на 1000 калорій строго протипоказано. Це загрожує незворотними наслідками для організму.

Мало або багато

Для підрахунку калорійності їжі існує величезна кількість посібників. Знайти їх можна без праці. Але, частіше за все, калорійність порцій визначається «на око», в результаті можна сильно помилитися в розрахунках.

Якщо вага раптом різко почав зростати, значить, є явна помилка при розрахунках і їх необхідно скорегувати. Адже велика кількість невитраченої енергії буде перерозподілено організмом про запас, для побудови нових жирових клітин.

А при зниженні ваги, поганий стан волосся і нігтів, зниження еластичності і тургору шкіри, погіршення стану зубів і слизової, відсутність місячних, можна зробити висновок, що функції організму порушені через ненадходження потрібної кількості поживних речовин.

І в тому і в іншому випадку виходити зі стану необхідно плавно. Різке збільшення / зниження калорійності харчування може бути чревате проблемами з шлунково-кишковим трактом. Дотримуйтесь простих порад, наведеним вище, і ви знайдете тіло, яке бажали без особливих зусиль, але пам’ятайте, що 90-60-90 – це не ідеал, а лише суб’єктивна думка так званих «експертів».

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ