Кальцій в житті жінки

Кальцій в житті жінки швидше за все

Якщо я у вас запитаю – який найголовніший елемент в організмі людини, то, швидше за все, ви згадайте про кальцій і залозі. Два цих мінералу на слуху у всіх, особливо під час вагітності, коли їх недолік може погано позначитися на здоров’ї мами і малюка. Але що ви розумієте про кальцій? Скільки цього елемента в організмі і як нерідко необхідно його вживати, щоб не було проблем зі здоров’ям? Пропоную поговорити про кальцій докладніше.

Навіщо нам кальцій?

Звичайно, все відразу скажуть – кальцій потрібен для кісток і зубів, він є основою для їх, і робить їх міцними. Кальцій відкладається в кістках протягом усього життя, оновлюється і є досить мобільним, якщо кальцій потрібен в інших місцях, він вимивається з кісток. А беручи до уваги того, кальцій потрібен для того, щоб наша кров згорталася, і формувалися тромбікі, які накривають пошкодження судин не пропонують організму втрачати кров. І скільки ж кальцію в нашому організмі? Можна приблизно підрахувати кількість кальцію в організмі – це 2% від загальної маси тіла, іншими словами це приблизно 1-2 кілограми. При цьому близько 99% цього кальцію буде входити до складу кісток, емалі та дентину зубів, в складі нігтів і волосся, а все інше кількість кальцію розподілено всередині нервових клітин і в різних тканинах.

В середньому, за день організму дорослої людини необхідно вживати до 1-го грама кальцію, а якщо ваш вік перевалив за 50 або ви займаєтеся спортом і важким фізичною працею, вам необхідно ще додатково кальцію приблизно 200-300 мг. Але є і особливі періоди в житті, коли кількість уживаного кальцію виростає, щоб компенсувати всі потрібні його втрати і витрати на потреби тіла. Так, всім відомо, що дітям надзвичайно необхідні продукти з кальцієм для справжнього зростання і розвитку, тому що скелет малюка активно росте і формується, і необхідно багато будівельного матеріалу, щоб поповнити всі запаси. Якщо ж дитина в дитинстві буде отримувати мало кальцію, це відіб’ється на його рості і розвитку, на скелеті і може навіть призвести до різних прикрих хвороб.

У період вагітності і в період годування грудьми жінкам також потрібно більша кількість кальцію, тому що велике кількість кальцію йде на ріст і розвиток плода, а пізніше переходить в молоко для немовляти. Тому, в періоди виношування і харчування малюка необхідно вживати більше товарів з кальцієм, чим в звичайний час. Також варто підвищити кількість кальцію в періоди емоційних і фізичних стресів, при активних заняттях спортом і при схудненні. Варто подбати про достатню кількість кальцію і після 40-45 років, коли кальцій починає активно вимиватися з кісток і провокується остеопороз.

Чим так корисний кальцій для тіла дами?

Кальцій, як ми вже з вами знаємо, це будматеріал для сильних кісток і здорових зубів. Але і кров наша також не може існувати без певної кількості кальцію, тому що він входить до складу системи згортання. Також мають в своєму складі кальцій і тканинні води і внутрішньоклітинні води. Кальцій відповідає за запобігання попадання в організм чужорідних частинок і вірусів, тому що допомагає в роботі системи імунітету. Також кальцій бере активну участь в регуляції функцій майже всіх гормонів, допомагає у виділенні інсуліну, при попаданні в організм проявляє антиалергічні і протизапальні функції, бере участь у творенні нуклеїнових кислот і майже всіх білків в м’язах. При цьому кальцій збільшує імунну охорону, і бере активну участь в регулюванні обміну води і солей.

Кальцій також бере участь в регуляції кислотно-лужного балансу організму, виробляючи ощелачівающую ефект при надлишку кислот. Кальцій просто потрібен в організмі для того, щоб виконувати передачу нервових імпульсів, щоб повноцінно працювало сердечко, виконувалися скорочення м’язів, і була стабільна сердита система. Надлишок кальцію жваво перекладається в особливі солі і запасається в області великих кісток скелета. При нестачі кальцію в плазмі крові, організм починає застосовувати припасений про запас кальцій в кістках, іони кальцію вимиваються з кісток і надходять в плазму крові. Це виконується під подією особливих гормонів паращитовидних залоз – фосфор і кальцій виходять в кров. В результаті страждає скелет.

Як засвоюється кальцій тілом людини?

Кальцій відносять до досить важко засвоюваним елементам, і тому повноцінно забезпечити тіло людини потрібною кількістю кальцію досить непросто. Так, наприклад, майже всі з товарів – злаки, шпинат або щавель, в своєму складі мають певні складові, які заважають справжньому засвоєнню кальцію. Щоб кальцій повноцінно засвоювався, йому спочатку доведеться обробка соляною кислотою шлунку, а пізніше він піддається процесу обробки жовчю, щоб перевести солі кальцію в просто засвоювані з’єднання. Щоб не знижувати засвоєння кальцію організмом, не треба відразу вживати продукти з кальцієм і солодощі, звичайні вуглеводи. Ці продукти ощелачивают шлунковий сік не надають соляній кислоті повноцінно обробляти з’єднання кальцію. Також варто пам’ятати, що надмірна кількість в тілі людини солей магнію і фосфору може перешкоджати засвоєнню і переробці кальцію. Вся справа в тому, що фосфор вступає в особливі реакції з кальцієм і утворює особливо важко розчинні солі, які неймовірно засвоїти тілом.

Кальцій буде чудово засвоюватися з молока і молочних товарів, незвичайно тому, що в ньому міститься лактоза (молочний цукор). Під подією мікрофлори кишечника цей цукор перетвориться в молочну кислоту, що призводить до розчинення солей кальцію і переводить кальцій в незвичайну всмоктувану форму. Амінокислоти товарів і органічні кислоти утворюють спільно з кальцієм особливі розчинні речовини, які також активно всмоктуються кишковим трактом. Допомагають всмоктуванню кальцію і органічні жири, але вони мають утримуватися в певній кількості. При нестачі жирів для всмоктування і переробки кальцію не буде вистачати особливих жирних кислот, а при надлишку жиру – буде недолік жовчі і жовчних кислот. Нормальне співвідношення кальцію з жирами складає один до 100. Тобто, вершки 10% -ної жирності будуть зразковим продуктом для справжнього всмоктування кальцію. До речі, годують пані та майбутні мами засвоюють кальцій ще краще всіх інших за рахунок перебудови метаболізму під дією гормонів.

Як кальцій відноситься до інших елементів – з якими з них можна приймати кальцій, а які йому перешкодять? Відомо, що прийом таких препаратів, як карбонат кальцію, з їжею порушує всмоктуваність заліза в кишковому тракті, але, якщо ж брати карбонат кальцію маленькими кількостями натщесерце , тоді всмоктування залоза не буде порушуватися. Засвоєнню кальцію сприяє вітамін Д, і почасти вітамін А.

Кальцій в житті жінки ознакою нестачі кальцію

Як зрозуміти, що кальцію мало?

При нестачі кальцію в організмі у дітей сповільнюється зростання, відбувається підвищення нервової збудливості, у дорослих погано ростуть нігті і волосся, погано виглядає шкура. При нестачі кальцію організм страждає від безсоння, виникає оніміння або поколювання в області кінцівок, можуть турбувати болі в суглобах і псуються зуби. Можуть також виникати підвищення тиску, підвищення больового порогу, можуть бути напади прискореного серцебиття. Також можуть бути одними з ознак нестачі кальцію схильності до поїдання крейди, тяга до молока і молочних страв. У дам можуть при нестачі кальцію виникати рясні менструації. В тому числі, головною ознакою нестачі кальцію вважається розвиток рахіту у дітей, а у дорослих недоліком кальцію є остеопороз. При нестачі кальцію порушується скоротливість м’язів – можуть виникати судоми, посмикування м’язів і конвульсії. Брак кальцію впливає на настрій людей, при нестачі кальцію люди стають нервовими, можуть виникати нудота, порушення апетиту.

Чому ж може виникати недолік кальцію в організмі?

Перш за все, до головних причин нестачі кальцію може призводити недолік лактази – особливого ферменту, який переробляє молоко, зброжує лактозу і формує підвищення кількості молочної кислоти. Коли кислоти засвоєння кальцію можливо порушено. Також варто пам’ятати, що за кілька днів до настання місячних у жінок, може різко знижуватися рівень кальцію. При менструаціях це призводить до скорочення матки, що викликає хворобливість. При споживанні надзвичайно рослинною їжею, порушується надходження в організм вітаміну Д, що безперечно відбивається на засвоєнні кальцію.

Завтра ми поговоримо про кальцій ще, обговоримо особливі випадки з надходженням кальцію і дієту для поповнення кальцієвих запасів.

Кальцій при вагітності і після пологів

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ