Йога за 15 хвилин від Карини Губанової

Йога за 15 хвилин від Карини Губанової опорою на одну руку, другу

Молода актриса всім спортивних навантажень воліє йогу. Спеціально для дівчина порекомендувала кілька простих, але ефективних вправ на кожен день

З йогою мене познайомив тато, коли мені було шістнадцять. Причина: болі в спині і ногах. Це в такому-то віці! Але саме йога і правильно підібраний комплекс вправ допомогли мені знизити навантаження, зміцнити м’язи і зменшити больові відчуття. Йога допомагала в інституті, коли фізичні і моральні навантаження виснажували. Організм говорив «спасибі». За ці роки, вивчивши ази йоги, я для себе зрозуміла, що мені комфортніше займатися вдома. Благо були і інструктори, і тато (актор Сергій Губанов. -) підказував, коли виникали питання.

Почніть з йоги свій день. З ранку, як встаєте, випиваєте склянку води, і через п’ятнадцять хвилин можна починати п’ятнадцятихвилинний комплекс. Після тренування – душ і сніданок. Якщо ви займаєтеся вдень або ввечері, то стежте, щоб прийом їжі був не пізніше чим за дві години до тренування.

Одяг для занять не повинна бути занадто щільною, тому відмовтеся від футболок і штанів. Вам повинно бути зручно виконувати різні асани, і сковувати рухи одяг не повинен. Матеріали – натуральні. Краще вибрати топ і еластичні легінси.

Якщо у вас є сумніви в стані свого здоров’я, то перед тим, як почати займатися, сходіть до терапевта. Читайте опису та протипоказання до вправ. Якщо десь написано, що певну асану вам робити не рекомендовано, краще не експериментувати. Принаймні будинку, в самоті. Тренеру в залі теж краще сказати про свої особливості, щоб він стежив за вами, якщо ви спробуєте зробити вправу, яке вам не рекомендовано.

Вправи для початківців

Пози кішки і собаки

Для пози кішки встаньте на карачки, руки і ноги повинні бути строго перпендикулярні підлозі, зробіть вдих – прогинайте спину, на видиху – вигинає. Поза корисна для схуднення, зміцнення м’язів спини, а також гнучкості хребта. Для виконання асани «собака мордою вниз» випрямити коліна з пози кішки. Стопи притисніть до підлоги. Відштовхніться руками, тіло піде трохи назад, коліна при цьому повинні бути прямими. Якщо при виконанні цих вправ живіт як би провалюється всередину, значить, ви в чудовій формі.

Йога за 15 хвилин від Карини Губанової найпопулярніших асан для тренування вестибулярного

поза верблюда

Дозволяє розім’яти хребет після тривалого сну і розтягнути м’язи живота. Поставте ноги на ширину плечей, акуратно опустіться на коліна, руки опустіть назад. Зробіть видих і прогніться назад з опорою на одну руку, другу при цьому витягніть вгору. Слід напружити сідниці, при цьому стежте, щоб вони залишалися перпендикулярні підлозі. Вправа триває 10-15 секунд, потім можна поміняти руку. Після цього упріться кулаками в поперек і прогніться назад на видиху. Можна повторювати до десяти разів.

поза дерева

Одна з найпопулярніших асан для тренування вестибулярного апарату. Встаньте з прямою спиною, підберіть живіт, стопи повинні бути щільно притиснуті до підлоги, підборіддя – паралельний підлозі. Підніміть ногу і притисніть ступню до внутрішньої сторони стегна іншої ноги. Щоб утримати рівновагу, дивіться в одну точку. Коли баланс стане постійним, можете закрити очі.

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ