Йога від стресу: комплекс йоги на 20 хвилин, фото і відео

Йога від стресу: комплекс йоги на 20 хвилин, фото і відео При цьому відбувається

:

Якщо ви постійно біжите і не встигаєте, якщо життєві ситуації виводять вас із себе, якщо хочеться "рвати і метати". Якщо ви не висипаєтеся і постійно перебуваєте в втомленому стані, почніть антистрес-тренування сьогодні ввечері. Це займе 20-30 хвилин. Поступово освоюючи практику традиційної йоги, ви знайдете те саме знамените йогівські спокій, а потім – і залізне здоров’я йогів.

8. Пашчімотанасана

У пашчімотанасане, яку ми тільки що виконували, дихання може сповільнитися, піти вглиб.

9. Дихання капалабхаті

Калабхаті перекладається як "сяйво черепа"

  • Сядьте в зручну позу: зі схрещеними ногами, в падмасану (позу лотоса) або ардха падмасану.
  • розправте хребет.
  • Долоні покладіть на коліна.

техніка капалабхаті

Йога від стресу: комплекс йоги на 20 хвилин, фото і відео потім дихання неначе пропало
  • Різко втягуємо живіт, піднімаючи діафрагму. При цьому відбувається різкий видих ривком.
  • Вдих ми спеціально не робимо. Він відбувається сам, автоматично, пасивно.
  • Ритмічно повторюємо це.
  • При видиху намагайтеся, щоб акцент видиху приходив в горло, а не в ніс.
  • Прикриємо очі, зосередимося.
  • Повністю видихніть, трохи наповнимо живіт, щоб було чим видихати в перший раз.
  • Робимо близько 40 вдихів і видихів.
  • Потім один глибокий вдих і видих.
  • Очі залишаються закритими.
  • Якщо дихання капалабхаті вам дається легко, ви можете робити більше дихальних рухів, наприклад 100.
  • Бажано зробити 3 циклу капалабхаті.

Капалабхаті добре наповнює тканини киснем і праной. Ви можете виявити таку річ: ви подихали, а потім дихання неначе пропало. Наче немає необхідності вдихати або видихати. Це відбувається тому, що в процесі тіло так набирає кисень, що потім не потрібно дихати якийсь час. Після дихання випрямляє ноги і лягаємо на спину через сторону.

10. Халасана (поза плуга)

11. На закінчення – шавасана

Шавасана – одна з найскладніших поз йоги. Спробуйте розслабити абсолютно всі м’язи і виявиться, що зробити це зовсім не просто. На практиці традиційної йоги шавасана часто виконується під звук гітари або співаючих чаш. Голос інструктора допомагає відстежити напруга в різних ділянках тіла і поступово прибрати його.

Вихід з шавасани:

Після тривалого перебування в шавасане відразу підхоплюватися не варто. Це буде негармонійно. Краще виходити поступово.

  • Збираємо ноги, далі можна зігнути по черзі ноги кілька разів.
  • Потім потрібно покрутився з боку на бік.

Дивіться також відео антистрес-комплексу у виконанні інструктора традиційної йоги Андрія Лобарева.

нервової системи і м’язову напругу. Вечорами цей комплекс буде допомагати вам заснути.
Партнерський матеріал

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ