Йога – шлях до успіху

Йога - шлях до успіху Сидіть прямо, утримуючи

:

20 серпня 2016

Повернути душевний і фізичний рівновагу вам допоможуть поради восьми провідних (і дуже спокійних!) Інструкторів йоги. Вони порекомендували кілька простих рухів, які використовують, щоб позбутися від стресу. Наведені нижче асани приборкають «цунамі і тайфун», що вирують в вашому тілі.

Ви ще не встигли прокинутися, а в голову вже лізуть всякі думки …

. Спробуйте позу лотоса. «Лотос допоможе вам перейти з напівсонного і обездвиженного стану до бадьорості. У міру пробудження уявляйте, яким би ви хотіли бачити свій день, – радить ДЖОН Тамайо, директор Atmananda Yoda & Holistic Spa в Нью-Йорку. – Концентруйтесь на позитивних моментах – це набагато корисніше, чим думати про те, що все піде погано ».

Як тільки прокинетеся, сядьте в ліжку, зігніть ноги і розгорніть коліна в сторони. (Якщо незручно, спробуйте сісти на подушку.) Намагайтеся зберегти рівне «напівсонний» стан. Покладіть руки на коліна, долонями вниз. Робіть всі рухи повільно і неквапливо, немов ви й гадки не маєте про майбутню суєті. Сидіть прямо, утримуючи плечі на одній лінії зі стегнами, подумки «витягаючи» голову в напрямку стелі (можна провести уявну лінію від пупка до верхівки). Зафіксуйте позу на 2-3 хвилини, дихайте глибоко. Потім розслабтеся. При необхідності повторіть вправу.

Ви цілими днями сидите за комп’ютером.

Йога - шлях до успіху одну або дві подушки

Ноги на ширині плечей, «оберніть» лівою ногою праву і злегка зігніть коліна. Підніміть руки, зігнувши лікті під прямим кутом перед собою, і перемістіть ліву руку під праву. Постарайтеся з’єднати долоні, не піднімаючи плечей! Потім натисніть лівим великим пальцем між бровами, щоб стимулювати точку Yin Tang, яка допоможе вам заспокоїтися. Утримуйте позу 15-30 секунд, глибоко дихаючи, потім поміняйте боку.

Сьогодні на роботі у вас важливе виступ.

. Спробуйте нахили від стіни. Вам допоможе заспокоїтися душ. «Як правило, напруга накопичується в області плечей, – каже БРАЙАН Кестен, власник Power Yoga в Санта-Моніці, Каліфорнія. – Гарячі струмені, які падають на спину в даній позиції, дозволять м’язам злегка розтягнутися. Ви вийдете з душу, відчуваючи полегшення і спокій ». Цей рух також «відкриє» вашу грудну клітку, і дихати стане легше.

Встаньте на відстані 20-30 см від душа, обличчям до нього. Покладіть руки на стіну на шірінe плечей, нахиліться від стегна і повільно опускайте плечі, поки не відчуєте напругу. Нахиліть голову і уявіть, що стегна рухаються назад. Зафіксуйте позу на 30 секунд, дозволяючи воді струмувати між лопатками.

Ви перевантажені справами і боїтеся втратити контроль над ситуацією.

. Спробуйте випад з нахилом. «Нахили збільшують кисневий обмін, а це стимулює роботу мозку, – пояснює Філліс СУОЛВЕЛ, директор Jivamukti Yoga в Детройті. – Долоні за спиною, ви стоїте прямо і відкрито, тримайте себе впевнено. Завдяки нахилу ви також зможете осмислити речі, які не піддаються контролю ».

Широко розставте ноги, права – перед лівої. Стисніть долоні за спиною, великі пальці розгорнуті вгору (як варіант, можна обхопити лікті). Повільно нахиліться від стегна, опускаючи голову до гомілки. Зафіксуйте позу на 20-30 секунд, глибоко дихаючи. поміняйте боку.

Вам необхідно відмовитися від усього.

. Спробуйте позу дерева. Цей рух змушує сконцентруватися на внутрішньому стані. «Оскільки ви стоїте на одній нозі, то зосереджуєтесь на те, як зберегти рівновагу. І завдяки цьому забуваєте про стрес і фрустрацію », – розповідає НІНА Аронсон, засновник і співвласник Soulistic Studio and Spa в Чикаго.

Встаньте прямо, ноги – на ширині плечей. Притисніть стопу правої ноги до внутрішньої поверхні гомілки і повільно підтягуйте її вгору, до стегна. Руки нерухомо лежать на грудній клітці. Утримуйте позу 30 секунд, глибоко дихаючи, потім поміняйте боку.

Вам треба скинути напругу.

. Спробуйте позу трикутника. «Ви повинні міцно стояти на ногах, поки розтягує корпус і? Витягаєте руки вгору. Розподіл зусиль між різними частинами тіла допоможе вам знаходити гармонію між різними протидіють силами в житті і вчитися примиряти їх », – стверджує Філліс Пілгрим, інструктор в Rancho La Puerta в Tecate, Мехіко.

Поставте ліву ногу на відстані 1 м від правої. Розгорніть праву стопу на 45 градусів. Підніміть руки до плечей, долонями вниз. Утримуючи стегна і плечі нерухомо, нахиліть грудну клітку вперед, потім поверніться і покладіть ліву руку на ліву стопу, при цьому витягнувши праву руку вгору і? Дивлячись на неї. Зафіксуйте позу на 20-30 секунд, а потім поміняйте боку.

Ви за кермом, і вас вимотала дорога.

. Спробуйте позу сидячого кота. «Це рух поступово« звільняє »хребет і шари м’язів навколо нього. А вони, в? Свою чергу, допомагають розслабитися спині », – каже ТОМ МАК-КУК, директор Center of Balance Studio в Mountain View, Каліфорнія.

Руками утримуйте кільце перед собою, плечі опущені. Зробіть вдих, випрямити хребет, злегка подаючи груди вперед. На видиху округлите спину і втисніть її в сидінні. Повторіть 5 разів.

Ви дуже втомилися, але не можете заснути.

. Спробуйте позу подушки. «Це дозволить вам сфокусуватися на диханні в області живота і заспокоїтися, – запевняє Бригіта Крісті, інструктор йоги з Santa Monica’s Yoga Works studio. – Упорядкуйте думки з кожним вдихом ».

Опустіться на ліжко, поклавши одну або дві подушки під хребет, а? Ще одну – під голову, щоб вона була трохи вище рівня грудей. Зігніть коліна і з’єднайте стопи. Помістіть подушки під кожне коліно. Розкиньте руки на ліжку, долонями вгору. Закрийте очі і відпочивайте протягом 5-10 хвилин. Потім підтягніть коліна до грудей.

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ