Йога під градусом

Йога під градусом По-перше, вага скидається швидше

Заняття йогою підсилюють тіло і дух. У сауні можна добряче попотіти і очистити організм від токсинів. Фітнес робить м’язи накачаними. Але на все три насолоди не вистачає ні часу, ні засобів? Помиляєшся. Спробуй термойогу. Вона поєднує в собі все, що необхідно твоєму тілу. Про диво-практику нам повідала Ольга Шуригіна, директор і вчитель Студії йогі.На насправді правильна назва для даного різновиду йоги – «Бікрам»: по імені її творця – гуру Бікрама Чоудхарі. Але носити це горде звання може лише та практика, яка викладається в школі, що отримала міжнародний сертифікат. Якщо з якоїсь причини заклад не проходить атестацію (це може бути як дрібне непорозуміння, так і серйозні порушення), воно змінює приставку «Бікрам» на «термо». До речі, ти можеш переконатися в достовірності сертифікату обраної тобою школи на сайті bikramyoga.com: тут мається перелік всіх атестованих організацій в міре.Даже якщо ти не з чуток знайома з йогою, повір, Бікрам буде в новинку і тобі. На відміну від інших практик, асани в даному випадку виконуються в особливому залі, де підтримується особливий клімат: температура близько +40 ° С і вологість не менше 40%. По суті, тренування проходить в незвичайних умовах, а значить, і навантаження на тіло, і ефективність від занять ростуть в рази.Большінство людей побоюються пробувати йогу, тому що їм здається, що їх будуть ставити вниз головою і примушувати закидати п’яти за голову . У Бікрам йоги ти не зіткнешся з подібними потіхи: ніяких важких асан, нездійсненних для новенького. При цьому, незважаючи на уявну простоту, під час занять людина відчуває величезні перегрузкі.Бікрам зразково підходить скептикам, які відмовляються від занять йогою в вигоду тренажерних залів, тому що хочуть жваво схуднути і позбутися целюліту, але не виконувати мантри, медитувати і звільняти енергію . Запам’ятай: у Бікрам йоги не прийнято хоровий спів. І взагалі ця практика спочатку орієнтована на очищення і оздоровлення тела.Треніровкі змішуються з високою температурою і вологістю. А це не може не відбитися на результатах. По-перше, вага скидається швидше. По-друге, процес очищення організму запускається в прискореному режіме.Бікрам йога – дивовижна практика з точки зору реабілітації. В результаті повного нагрівання йдуть больові відчуття, викликані травмами, розтягуваннями в’язок і м’язовими затисками (від заключних мучаться, зазвичай, офісні працівники, що ведуть сидячий спосіб життя). Крім цього тепло в поєднанні з асанами прискорює кровообіг, а значить, нормалізуються всі процеси, що відбуваються в організмі. Саме тому Бікрам йога вважається хорошою профілактикою судинних болезней.Ету практику можна порадити всім, хто хоче позбутися від шкідливих звичок, наприклад від куріння. Просто в якийсь момент людині, який викладається на тренуваннях на всі 100, стає мізерно знову засмічувати власний таким важким трудом очищений організм.Решів випробувати на собі чудо-йогу, забудь про спортивний костюмчик, лосини і олімпійки. Потіти ти будеш шалено, тому всім іншим нарядам варто віддати перевагу купальник. Панночкам сором’язливим можна порадити маєчку і шортики. Тільки врахуй: природні тканини тут не ідеальний варіант. Справа в тому, що при намоканні вони мають властивість ставати прозорими і прилипати до тіла, що, погодься, непривабливо і ніяково. Для Бікрам йоги тобі йде прикупити що-небудь трикотажно-сінтетіческое.Непосредственно в день занять постарайся вживати більше води – не менше 2,5 л води. Адже ти будеш багато потіти і, відповідно, втрачати воду. Головне – не роби цього конкретно перед тренуванням: надутий як міхур животик завадить вірно виконувати асани.Не бійся займатися Бікрам йогою щодня. Тіло хворіти не буде, як це трапляється після походу в тренажерний зал. Адже тепло руйнує надлишок молочної кислоти, яка з’являється в м’язах після занять спортом і викликає неприємні чувства.2 Дандаямана-ДжанушірхасанаІсходное положення: встань рівно, ноги совместно.Упражненіе: підніми ліву ногу, зігніть її в коліні і полонених руки в замок під ступень. Якщо твоїй розтяжки не вистачає, підтримуй себе під коліном зігнутої ноги. На видиху, не згинаючи опорну ногу (стегно напружене), витягай ліву прямо перед собою: п’яту від себе, пальці, проти, до себе. Якщо нога цілком випросталася і вона паралельна підлозі – згинай руки в ліктях і тягнися чолом до коліна. Замри на 30 секунд. Зроби по два підходи на кожну ногу.Нагрузка: всі м’язи ніг, руки, прес, спина.

Йога під градусом Бікрам йогою щодня

Растяжка.1 Уткатасана (2-а частина) Початкове положення: встань на мисочкі, ноги на ширині плечей, внутрішні поверхні стоп паралельні один одному, животик і сідниці підтягнуті, спина рівна. Руки витягни прямо перед собою долонями вніз.Упражненіе: піднімаючи п’яти все вище, повільно згинай ноги в колінах. В ідеалі спускатися необхідно до тих пір, поки лінія стегон не стане паралельна підлозі. Однак для новачків це досить важко, тому вони можуть зупинитися на півдорозі. Чи не терпи вага тіла на коліна, залиш його на пальцях ніг. Протримайся в цьому положенні 30 секунд. Повтори асану черговий разов.Нагрузка: ноги, нижня частина спини, сідниці, литкові м’язи, розтяжка голеностопа.3 ТуладандасанаІсходное положення: встань рівно, ноги разом, спина рівна, руки витягни і зчепивши «пістолетом» (всі пальці – в замок, вказівні випрямлені ) над головой.Упражненіе: Зроби крок вперед лівою ногою, відразу плавно піднімай пряму праву ногу назад, а корпус нагинатися вперед. В результаті тіло зобов’язане розтягнутися паралельно підлозі. Застинем на 20 секунд. Повтори асану по 2 рази для кожної ногі.Нагрузка: спина, прес, ноги. Ефективна для м’язи сердца.4 Ардха-МатцуедрасанаІсходное положення: сядь на підлогу, ліву ногу зігніть в коліні і поклади, п’ята стосується правої сідниці. Зігни праву ногу і постав з лівого боку лівої коліна. Руки опусти вільно вздовж тела.Упражненіе: праву руку постав за спину, вприся долонею в підлогу і вирівняти хребет. Витягни ліву руку спочатку вгору, а потім опусти її між тілом і правою ногою, полонених ліве коліно пензлем. ліктем відкидай

від себе коліно правої ноги і відразу повільно скручуй торс, витягує вгору, голову поверни направо.Нагрузка: розтяжка, прес, хребет. Сприятливо позначається на травних органах, сприяє похуденію.5 ПачімутанансанаІсходное положення: сядь рівно на підлогу, спина рівна, витягни ноги прямо попереду себя.Упражненіе: полоні вказівними і середніми пальцями рук великі пальці на ногах. Якщо не можеш, злегка зігніть ноги в колінах. Якщо ноги прямі, повільно згинай руки і притягує себе до ніг. Викладай на їх спочатку животик, пізніше груди, в останню чергу голову. Якщо ноги зігнуті, то спочатку треба відкидати від себе п’яти, прямуючи випрямити ноги на полу.Нагрузка: руки, прес, ноги, розтяжка.

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ