Йога-нідра: сон, гіпноз

Йога-нідра: сон, гіпноз помічаєте ящірку на камені

Не випадково на початку статті ми згадали Шавасану. Ця універсальна поза розслаблення знадобиться нам при практиках йога-Нідра. Прийняти її дуже просто. Для цього достатньо просто лягти на спину, вільно розкинути по сторонам ноги і руки, долоні при цьому направте вгору, очі закрийте. Для Шавасани підійде будь-яка горизонтальна поверхня – підлогу, земля і навіть ліжко. Якщо хочете, ви можете покласти під голову подушку або навіть сховатися ковдрою. Завдання полягає в тому, щоб влаштуватися максимально зручно, щоб в процесі практики не виникало бажання і потреби здійснювати будь-які рухи. Очі також повинні залишатися закритими. Краще займатися йога-Нідра в повній тиші.

Якщо в Йога-Нідра ви новачок, то настійно рекомендуємо почати її практики під керівництвом досвідченого інструктора. Він коректно проведе вас за всіма ключовими моментами практики і зробить її максимально результативною для вас.

Перше, про що слід пам’ятати під час занять, що не потрібно дозволяти собі спати. Ви повинні залишатися усвідомленим. Для цього відразу дайте собі установку «Я не буду спати» і подумки повторюйте її протягом усього сеансу.

Для початку вам належить розслабитися. Для цього зробіть глибокий вдих, а з видихом уявіть, як умиротворення і спокій розтікаються по всьому вашому тілу.

Тепер спробуйте усвідомити кожну частину свого тіла з голови до ніг, переконуючись, що вона повністю розслаблена і врятована від будь-яких затискачів.

Після цього подумки пройдіться по всіх частинах тіла, які стикаються з підлогою або землею, якщо ви займаєтеся на свіжому повітрі. Долоні, лікті, лопатки, п’яти, задня поверхня стегна, плечі, голова, ікри: ніщо не повинно вислизнути від вашого усвідомлення.

Потім викличте відчуття тяжкості в усьому тілі, немов ви провалюєтесь під власною вагою в підлогу. Тепер замініть це почуття на відчуття легкості в кожній клітинці свого організму. Уявіть, що ви стаєте невагомим і ось-ось злетіти над землею.

І тут ми підходимо до важливого етапу практики – санкальпе. Це момент, коли ви можете викидати у Всесвіт свої бажання, і вони обов’язково збудуться. Санкальпа – в перекладі з санскриту означає час для прийняття рішень. Ваше бажання може носити духовний характер, а може бути цілком приземленим і меркантильним. Кожен формулює для себе санкальпу в міру свого духовного розвитку. Мовлення її необхідно тричі впевнено і чітко.

Після цього продовжуємо розслаблятися. Більш детально переходимо до усвідомлення частин свого тіла. Якщо ви займаєтеся з інструктором, він вам допоможе в цьому, запросивши переключити свідомість з одного пальця руки на інший, з середньою частини спини на верхню, з підборіддя на нижню губу і т.д. Потім більш укрупнено усвідомлюйте всю руку, голову і, нарешті, все тіло цілком.

Далі викличте відчуття холоду в усьому тілі. Можете уявити, як ви йдете по морозу вночі, ваше тіло починає промерзати з ніг. Потім на зміну холоду викличте блаженне почуття тепла. Уявіть літнє сонце, яке прогріває все ваше тіло, або багаття, у якого ви грієтеся.

Тепер черга за почуттям болю. Уявіть будь-який біль: фізичну або емоційну. Потім пробудити в собі почуття задоволення, зрадити йому в повній мірі, насолодіться їм. Можете пригадати якийсь реальний момент з життя, коли ви відчули сильне фізичне або емоційне задоволення.

Йога-нідра: сон, гіпноз провалюєтесь під

Наступна вправа – усвідомлене дихання. Думайте про кожному вдиху і видиху. Дихайте природним для себе чином, просто усвідомлюйте кожен вдих і видих. Тут важливо не заснути. Проконтролювавши 60 вдихів і видихів, зверніть свої думки до простору між бровами. У цей момент перед вашими закритими очима можуть виникнути образи або кольорові плями.

Далі вас чекає уявна прогулянка ранковим лісом. Уявіть, що сонце ще не зійшло, і ви одна в прекрасному лісі. Тут спокійно, свіжо і прохолодно. Навколо вас високі дерева, під ногами шарудять листя, ви відчуваєте запах моху. Вашому погляду постають красиві квіти з краплями роси на пелюстках, а ваш слух тішить спів лісових птахів. Ви випадково помічаєте кролика в траві, прошмигнувшего в зарості їжака, полохливого оленя. У лісі кипить життя. А ось дзюрчить струмок, і в ньому плавають рибки. Ви йдете далі і помічаєте ящірку на камені і кілька пурхають метеликів в повітрі. Нарешті, ви виходите на галявину, в центрі якої знаходиться невеликий храм. Ви помічаєте світіння навколо нього і чуєте звук ОМ, ваше нюх вловлює запах пахощів, який струмує з храму. Заходьте в нього! Тут прохолода і напівтемрява, звук ОМ стає все голосніше, і ви вже відчуваєте вібрацію в своїй голові. Ви помічаєте настоятеля в мантії в центрі храму, який читає мантру ОМ. Його очі закриті, і він не бачить вас. Сідайте поруч і проникніться світом і гармонією навколо.

Поверніться до усвідомлення свого природного дихання. Прислухайтеся до оточуючих вас звуках в реальному світі: спочатку дальнім, потім ближнім. Ще раз тричі повторите санкальпу. Усвідомте своє фізичне тіло тут і зараз, подивіться подумки на своє тіло з боку, зверху. Зверніть увагу на вираз обличчя, одяг, на все навколо вашого фізичного тіла. Тепер посувайте пальцями рук і ногу і, не відкриваючи очей, повільно сядьте в будь-яку зручну медитативну позу. Тричі повторіть мантру ОМ і відкрийте очі.

Кажуть, що час йога-Нідра здатний замінити чотири години звичайного сну. Хоча сеанс йога-Нідра може бути і менш тривалим, наприклад, 30 хвилин. Така практика допомагає отримати глибоку релаксацію за невелику кількість часу. В першу чергу йога-нідра підійде тим, хто відчуває фізичний і розумовий виснаження, втомився від життя, втратив інтерес до неї, страждає від страху, озлобленості, жадібності, внутрішньої дисгармонії. Йога-нідра розвиває усвідомленість і ментальну чистоту, омолоджує не тільки фізично, а й емоційно. Під час йога-Нідра вся пригнічена енергія в нас (страхи, нереалізовані бажання, докори сумління) знаходять вихід і тим самим усувають психологічні блоки, напруга всередині нас, розум стає вільним від «зайвого вантажу».

Іноді буває, що повністю протягом усього заняття йога-Нідра залишатися усвідомленим не вдається, і місцями ви немов провалюєтесь в сон. Це нормально. У міру зростання досвіду в подібних практиках періоди усвідомленості ставатимуть все тривалішою. Також можна використовувати йога-Нідра в якості прелюдії перед сном, особливо корисно це може виявитися для людей, які страждають безсонням.

На закінчення хотілося б підсумувати, що йога-нідра – це не сон і не гіпноз і навіть не йога в класичному розумінні цього слова. Подібні практики – це глибоке розслаблення, позбавлення від психологічних блоків, шлях до формування врівноваженого емоційного стану, що в свою чергу є вигідною базою для успішного освоєння асан класичної йоги.

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ