Йога на кожен день

Йога на кожен день Адже більшість асан так чи

На різних йога-форумах нерідко можна зустріти питання про те, як часто слід займатися йогою? Відверто кажучи, питання досить дивний. Задавати його, все одно що цікавитися: як часто потрібно бути здоровим і щасливим? Чи не правда, бути гармонійними, гнучкими і енергійними нам хочеться кожен день? Отже, і йогою необхідно займатися щодня. Будь-яка форма йога-тренування незмінно дає прилив сил, стимулює обмінні процеси в нашому організмі, очищає його від токсинів і шлаків, покращує роботу систем і органів, тонізує м’язові групи. Крім того, йога стабілізує наш емоційний стан, зменшує вплив щоденних стресів, потрясінь на роботі і вдома, хвилювань і страхів, яким ми всі схильні до.

Для людей «сидячих» професій, яких серед читачів нашого журналу більшість, йога – це ще й можливість зберегти / поправити здоров’я спини. Адже більшість асан так чи інакше пов’язане з м’якою розтяжкою хребта і запобіганням тим самим застійних явищ в ньому, що ведуть до таких неприємностей як остеохондроз і т.п.

І, звичайно ж, йога – це поліпшення гнучкості суглобів і розтяжки. Розкриття грудного відділу хребта, кульшового суглоба, місток, поздовжній і поперечний шпагат – всі ці елементи йоги немислимі без щоденних тренувань. Адже гнучкість і розтяжка – це якості, які напрацьовуються місяцями або навіть роками, але, на жаль, втрачаються за лічені тижні в разі прогулів занять.

До того ж, йога – це не тільки поліпшення фізичних даних, в тому числі дає і підвищення самооцінки, а й розширення свідомості, бажання самовдосконалюватися, розвиватися духовно, шукати своє справжнє призначення, гнучкість розуму і вміння концентруватися на справді значущих в житті речі. Йога дарує впевненість у собі і своїх силах, бажання бути вдячним, доброзичливість і просто відчуття щастя і гармонії з навколишнім світом. І всі ці стану, повірте, коштують того, щоб щодня приділяти йозі трохи свого вільного часу.

Для цього не обов’язково їхати в йога-студію, хоча тренування в групі і при наставництво досвідченого наставника має свої переваги. Однак, якщо такої можливості немає, займатися можна і вдома. Літо дає ще й додаткову перевагу – можливість з комфортом тренуватися на свіжому повітрі. Тим більше, ніякі додаткові пристосування для цього не потрібні. Знадобиться тільки йога-килимок. Нижче наведені асани, які «по зубах» навіть новачкові і цілком підійдуть для щоденних занять.

Асана №1 Уттанасана (нахил вперед стоячи)

Займіть Позу Гори – встаньте прямо, руки розташуйте вздовж корпусу, опустіть плечі, розпряміть спину. З цього положення виконайте нахил вперед, долонями упріться в підлогу. Згодом від тренування до тренування намагайтеся корпус опускати якомога ближче до ніг, а руки – ближче до ніг. Чи не пружиньте, просто розслабтеся в цьому положенні, залишайтеся в ньому 10 дихальних циклів.

Асана №2 Адхо Мукха Шванасана (Поза Собаки мордою вниз)

Чи не випрямляючи з попередньої пози, по черзі зробіть ногами крок назад, п’ятами потягніться в підлогу або залишайтеся на носочках, голову опустіть за лінію плеча, що не скруглять спину і не напружуйте шию. Залишайтеся в асан 10 дихальних циклів.

Асана №3. Вірабхадрасана (Поза воїна)

З попереднього положення однією ногою зробіть крок вперед, випрямити корпус і опустіться в випад, зігнувши в коліні передню ногу і розташувавши її стегно паралельно підлозі. Прямі руки підніміть над головою і зімкніть долоні один з одним. Залишайтеся в цьому положенні 5 дихальних циклів. Потім поміняйте ноги місцями і попрацюйте в асан ще раз.

Асана № 4. Поза кішки-корови (Марджаріасана)

Встаньте на карачки, розкрийте грудний відділ хребта, прогните спину дугою вниз, як це робить потягується після сну кішка.

Йога на кожен день положення стоячи на колінах, одну

Потім зробіть компенсуючий прогин спиною вгору, голову опустіть вниз. Повторіть зв’язку кілька разів.

Асана № 5. Поза Голуба (Ека Пада Раджакапотасана)

З положення стоячи на колінах, одну ногу розташуйте по всій довжині на підлозі за спиною, другу ногу зігніть в коліні і розташуйте на підлозі перед собою, додатковий упор прийміть на пальці рук. Залишайтеся в асан 5 дихальних циклів. Потім змініть положення ніг місцями і залишайтеся в асан ще 5 дихальних циклів.

Асана № 6 Собака мордою вгору (Урдхва Мукха Шванасана)

Витягніть обидві ноги по всій довжині на підлозі, прийміть упор на долоні обох прямих рук, корпус випрямити над підлогою, голову підніміть вгору. Залишайтеся в асан 10 дихальних циклів.

Асана № 7 Поза гірлянди (Маласаев)

Завершіть тренування в позі гірлянди – глибоке присідання з розведеними в бік стопами і колінами, долоні зімкніть в намасте на рівні грудей, ліктями штовхайте коліна в сторони. Залишайтеся в асан 10 дихальних циклів.

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ