Йога для живота, статичні вправи для схуднення і плоского живота

Йога для живота, статичні вправи для схуднення і плоского живота На вдиху виконайте вправу

:

Фахівці з йоги та багато цінителів цього виду фітнесу стверджують, що йога – це не тільки правильне дихання і розтяжка, вона допомагає привести м’язи в тонус і позбутися зайвої ваги. Існує величезна кількість комплексів вправ, які допоможуть позбавити від зайвих сантиметрів в різних проблемних місця, в тому числі і на животі, боках. Ми підібрали комплекс спеціальних вправ з йоги для схуднення живота. дивимося.

Техніка виконання вправ йоги для схуднення живота

1. Зробіть розминку. Потягніться вліво – вправо в сторони, розтягніть м’язи рук і бічні м’язи корпусу. Зробіть нахили вперед, вліво і вправо, опускаючи руки до підлоги, розтягніть задню поверхню стегон і литок, а також поперечні м’яз корпусу. Акуратно зробіть нахили вліво і вправо головою, повне коло спочатку в праву сторону, потім також в ліву, розімніть м’язи шиї.

2. Дихайте правильно. Зробіть один цикл дихання вдих-видих. На вдиху виконайте вправу, в кожному положенні затримайте дихання на кілька рахунків і напружте всі м’язи, особливо м’язи живота, затримайтеся в зазначеному положенні кілька секунд. Потім, на видиху м’яко і плавно вийдіть із зазначеної пози. Знову один цикл дихання знову виконайте по тій же схемі вправу для схуднення живота.

Йога для живота, статичні вправи для схуднення і плоского живота Робіть вправи щодня

3. Цикл вправ. Кожну вправу зробіть 3-5 разів, тільки потім переходите до наступного. Як закінчите виконувати всі вправи, повторіть цикл вдруге. На всю тренування ви витратите від 10 до 15 хвилин. Робіть вправи щодня.

4. Правильне поєднання. Дуже добре поєднувати вправи йоги для схуднення живота з кардіо навантаженнями – біг, швидка ходьба, їзда на велосипеді, аеробіка, зумба. Правильно це буде робити через день, припустимо, сьогодні йога, завтра біг або велотренажер. Багато кардіо заняття ви зможете знайти на нашому сайті.

Комплекс вправ йоги для схуднення живота

Вправа 1 (поза Кобра). Завдяки цій вправі вдасться активно впливати не тільки на м’язи живота, але і плечовий пояс і спину. Як виконувати – ноги і таз «лежать» на підлозі, руки витягнуті перед собою, упирайтеся долоньками об підлогу і добре прогніться в попереку. 5 повторів по 1 хвилині.

Вправа 2 (поза Лук) відмінно допомагає схудненню живота і боків, вони стають плоскими і пружними. Як виконувати – вихідне положення на лежачи на підлозі на животі, на вдиху вхопитеся руками за стопи і тягніться вгору, допомагаючи собі руками, домагаючись положення тіла, як показано на фото. Затримайтеся на 10-15 секунд і поверніться у вихідне положення, повторіть 5 разів.

Вправа 3 (поза Човни) розтягує і зміцнює м’язи живота, надає їм хороший тонус . Як виконувати – вихідне положення сидячи на підлозі, на вдиху підніміть прямі ноги вгору під кутом 45 градусів, руки прямі тягнутися вперед до ніг, як на фото, спина пряма. Затримайтеся в цьому положенні на 30 секунд, потім прийміть вихідне положення. 3-5 підходів.

Вправа 4 (поза Стула) спалює жир на животі, підтягує сідниці і зміцнює стегна і м’яз спини . Як виконувати – вихідне положення лежачи на спині, ноги впираються стопами об підлогу, таз і поперек відірвані від статі, упор на лопатки, руки прямі уздовж тулуба. Затримайтеся в цьому положенні на 20-30 секунд, а на видиху ляжте на підлогу. Повторіть 3 рази.

Вправа 5 для схуднення і плоского живота – поза Планки з упором на одну руку . Виконання цієї вправи потребують певних зусиль, зате воно дуже ефективне для схуднення живота, плюс розвивається рівновагу, зміцнюються всі групи м’язів. Початкове положення – упор ребром стопи однієї ноги і однієї руки об підлогу, розворот обличчям в сторону, вільна рука на талії, ноги разом ( «лежать» один на одному), тіло витягнуто в струнку (це і є планка). 5 раз по 20-30 секунд з таким же перервою. Ця вправа завершує комплекс вправ йоги для схуднення живота.

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ