Йога для збереження пружності грудей

Йога для збереження пружності грудей Ардха Баддха Падма

На жаль, з віком багато жінок помічають, як груди втрачає красиву форму і по-зрадницькому обвисає. В першу чергу на цей неприємний і неестетичний процес впливає розмір бюста (чим він більший, тим складніше зберегти груди піднятою) і еластичність шкіри. Остання, на жаль, з віком і після народження дитини втрачається. Щоб якомога довше зберегти еластичність шкіри і тим самим запобігти обвисання грудей необхідно:

– рідше бувати на сонці і всіляко уникати інтенсивного загару;

– застосовувати зволожуючі і живильні креми;

– робити самомасаж і гідромасаж грудей;

– практикувати обливання грудей прохолодною водою;

– займатися фізичною активністю.

На останньому пункті хотілося б зупинитися детальніше. Справа в тому, що тут необхідно розумітися, що інтенсивні руху (біг, стрибки і т.п.) можуть негативно впливати на пружність грудей і ще більше погіршити проблему. Це не означає, що від кардіо навантажень слід відмовитися, але груди в цьому випадку потрібно додатково підтримати за допомогою спеціального спортивного білизни. У цьому сенсі статична йога-навантаження є більш щадить для грудей і не веде до втрати її пружності. Цілий ряд йога-асан на розкриття грудного відділу хребта покращує його гнучкість і сприяє збереженню піднятого бюста.

Давайте подивимося, що це за асани. Почнемо в положенні стоячи.

1. Тріконасана (Поза трикутника)

Ноги розташуйте ширше плечей, прямі руки розведіть в сторони. Виконайте нахил в сторону, розташувавши корпус паралельно підлозі. Нижньої рукою вхопитеся за щиколотку однойменно ноги. Корпус і голову поверніть у бік верхньої руки. У цей момент ви відчуєте, як тягнеться хребет і груди. Асана ассиметрична. Це означає, що її потрібно продублювати в іншу сторону.

2. Паріврітта Уткатасана (Поза обертового стільця)

Прямі руки знову розведіть в сторони. Стопи розташуйте разом, коліна зігніть, сідниці опустіть вниз, немов хочете сісти на стілець. Нахиліть корпус вперед і розгорніть його в сторону. Погляд спрямувати на пальці верхньої руки, нижньої рукою візьміться за щиколотку протилежної ноги. Як і попередня асана, Поза обертового стільця ассиметрична. Тому повторіть її з розворотом корпусу в інший бік.

3. Ардха Уттанасана (Поза Половини нахилу вперед стоячи)

Стоячи прямо, стопи разом, нахиліть корпус вперед, розкрийте грудну клітку, долонями упріться в підлогу, підборіддя підніміть вгору.

4. Адхо Мукха Шванасана (Поза Собаки мордою вниз)

Цю асану легше прийняти з положення стоячи на колінах. Сідниці виведіть вгору, випрямити ноги в колінах, упріться на долоні прямих рук і стопи по всій їх довжині. Спину і руки розташуйте на одній лінії, а голову – опустіть за лінію плечей.

5. Уштрасана (Поза верблюда)

З попередньої асани поверніться в положення стоячи на колінах і з нього виконайте прогин корпусу назад. Руки опустіть на п’яти.

Йога для збереження пружності грудей Це не означає, що від

6. Бхуджангасана і Ардха Бхуджангасана (Поза Кобри і Поза Сфінкса)

Обидві асани виконуються лежачи на животі. Корпус необхідно підняти над підлогою і прийняти упор на лікті або долоні.

7. Ека Пада Раджакапотасана (Поза Царя голубів)

Сядьте на підлогу, одну ногу зігніть в коліні, її стопу підтягніть до паху, другу пряму ногу відведіть назад і по всій довжині витягніть на підлозі. Корпус прогните назад.

8. Ардха Баддха Падма пашчімоттанасана

Це різновид нахилу вперед в положення сидячи. В даному випадку ви нахиляєтеся до одній прямій нозі, а другу ногу сгибаете в коліні, її стопу підтягуєте до пахової області і коліно опускаєте до підлоги. Руками обхопіть стопу прямий ноги, груди тягніться до її коліну. Асана асиметрична. Повторіть її до іншої ноги.

Це далеко не повний перелік асан, які сприяють зміцненню грудного відділу хребта та збереженню пружності бюста, але ми постаралися вибрати найбільш прості і доступні навіть новачкові. Разом з тим запропоновані пози йоги спрямовані не тільки на рішення згаданих завдань, але паралельно зміцнюють інші м’язові групи і сприяють досягненню цілого ряд профілактичних цілей.

Також не забувайте про те, що бюст жінки – це по суті жировий прошарок. Тому, худнучи, вдаючись до різного роду виснажливих дієт, ми провокуємо зниження цієї жирового прошарку, що в свою чергу викликає зменшення розміру грудей і зниження еластичності шкіри на цій ділянці. Ось чому важливо збалансоване харчування зробити нормою життя і підтримувати вагу на рівні норми.

Ведіть здоровий спосіб життя, регулярно займайтеся йогою і ваші груди буде на висоті!

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ