Йога для тих, хто любить погарячіше

Йога для тих, хто любить погарячіше Дослідження, результати

:

12 лютого 2016

Бікрам-йога допомагає залишатися у відмінній формі Бейонсе, Леді Газі, Джесіці Альбі: в любові до цього напрямку зірки зізнавалися не раз. Хочете приєднатися до адептів спекотної йоги? Прислухайтеся до порад професіоналів.

Йога для тих, хто любить погарячіше всі, незалежно від віку

Бікрам-йога базується на асанах хатха-йоги і складається з 26 поз і 2 пранаям (дихальних вправ). Число і послідовність асан від заняття до заняття залишаються незмінні, як і висока температура в класі. Головна особливість напрямку – температурний режим і вологість в класі: практика проходить при 40-градусній спеці і 40% вологості повітря.

будь гнучкіше!

Дослідження, результати якого були опубліковані в журналі Journal of Strength & Conditioning Research, довели, що заняття в жаркому приміщенні збільшують еластичність м’язів майже на 200%. В ході експерименту вчені розділили учасників дослідження на 2 групи, перші практикували Бікрам-йогу, другі – проводили звичайні 90-хвилинні сесії йоги. Вчені зафіксували у випробовуваних з першої групи в порівнянні з представниками другої, збільшення еластичності м’язів задньої поверхні стегна, а також плечового корпусу.

На думку дослідників з University of Massachusetts Boston, тепле повітря може посилювати антидепресивну дію йоги. Дослідження, проведені в Harvard University довели: йога стимулює вироблення нейромедіаторів GABA, які є антидепресантами і після занять ми починаємо відчувати себе краще.

Від слів до практики

Бікрам-йога дозволяє «підсушити» тіло, виводить зайву рідину з організму, робить вас більш стрункими і рельєфними. Найголовніше в практиці – дихання. Важливо стежити за своїм диханням, якщо воно зіб’ється, зробити перерву. Уважно слухати інструктора, виконувати рекомендації. Пити багато води до і після занять, під час класу кількість води краще обмежити. Концентруватися на протязі класу на своїй практиці, не відволікатися, не робити зайвих рухів.

Вирушаючи на заняття, важливо пам’ятати, що гаряча йога може спровокувати проблеми з серцево-судинною системою. Перед заняттями проконсультуйтеся з лікарем. У відсутності тілесної усвідомленості, бажання виконати асану в щоб те не стало, може привести до дискомфорту і навіть травми. Практика буде на користь, якщо ви знайдете зв’язок тіла і розуму і будете слухати і чути бажання організму.

«Бикрам-йогу можуть практикувати всі, незалежно від віку, рівня фізичної підготовки і стану здоров’я, – каже Марія АРТАМОНОВА, співвласниця студії «Бикрам Йога Москва». – Якщо у вас є серйозні хронічні захворювання, то перед будь-якою фізичною активністю слід проконсультуватися з лікарем. Особливість методу полягає в дуже високому терапевтичному ефекті для організму. Після першого тижня практики ви помітите поліпшення загального самопочуття, якості сну, підвищення тонусу шкіри і м’язів. З регулярною практикою від 3-х місяців і більше ви станете помітно сильніше і витривалішими, підуть болю в спині. Комплекс поз ніколи не змінюється, тому новачки швидко втягуються в заняття і домагаються успіхів. Для людей з великим досвідом практики завжди є, що відкривати в собі нового, розвивати практику і свої пізнання в йозі ».

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ