Йога для тих, хто багато сидить

Йога для тих, хто багато сидить підніміть вгору, поверніть

Але «сидячий» спосіб життя породив і ряд побічних ефектів. Перш за все, це застійні явища в шийному, спинному, поперековому відділах хребта, тазової області. У свою чергу це призвело до тотальних скаргами на дискомфорт в цих зонах і розвиток таких захворювань навіть у молодих людей, які раніше спостерігалися тільки у старшого або навіть похилого покоління.

Панацеєю від всіх перерахованих вище бід «сидячого» способу життя є рух, фізичне навантаження на групи м’язів, що знаходяться в групі ризику. Більшість асан в йозі якраз і дозволяє отримати це навантаження, поліпшити кровообіг в проблемних зонах і запобігти більшості проблем з хребтом. Давайте ж подивимося, які положення йоги насамперед для цього підходять.

1. Вірабхадрасана 3.

Асану називають ще «Поза воїна 3». Для виходження в неї з положення «стоячи прямо», нахиліть тулуб вперед, одночасно праву пряму ногу відведіть назад, прямі руки витягніть вперед уздовж голови. Все тіло від п’яти піднятою ноги до кінчиків пальців рук постарайтеся витягнути в одну суцільну лінію. Балансуйте на лівій нозі протягом трьох дихальних циклів. Потім повторіть асану, змінивши опорну ногу. Поза відмінно розвиває почуття балансу, тренує м’язи спини, рук, розтягує задню поверхню стегна.

Асану ще називають «Позою бічного кута». Для виходу в неї виконайте глибокий випад на праву ногу. Її коліно повинно розташуватися строго під п’ятою. Ліва нога залишається за спиною пряма. Долонею лівої прямий руки забезпечте собі додаткову опору, розташувавши її на підлозі поруч зі стопою передньої ноги. Праву пряму руку підніміть вгору, поверніть слідом за нею корпус і спрямувати погляд на її пальці. Утримуйте положення 5 дихальних циклів. Потім повторіть асану, змінивши передню ногу. Відчуйте, як тягнеться спина, руки, напружені стегна і сідниці.

Асану називають ще «Позою дитини». З положення стоячи на колінах опустіть сідниці на п’яти, нахиліться вперед, груди покладіть на стегна, прямі руки підніміть над головою, долоні розмістіть на підлозі перед собою. Залишайтеся в положенні 5-10 дихальних циклів. Баласана чудово знімає напругу в спині, плечах і грудної області, позбавляє від болю в шийному і поперековому відділах хребта, розтягує щиколотки і м’язи стегон. Крім того, асана допомагає позбутися втоми і стресу.

З попереднього положення підніміть корпус, опустіть таз на підлогу між ніг. Руки вільно розташуйте на стегнах, спину випрямити. Залишайтеся в асан 5-10 дихальних циклів, можете закрити очі. Поза забезпечує розтяжку передньої поверхні стегна, сприяє збільшенню гнучкості стопи, поліпшенню постави. Також асана підходить для розслаблення і є підготовчим етапом для наступної пози.

5. Супта Вірасана

З попереднього положення відхилитеся назад на лікті, а потім опустіть весь тулуб на підлогу, прямі руки підніміть над головою, долоні з’єднайте один з одним. Залишайтеся в асан 5-10 дихальних циклів. Поза розвиває гнучкість спини, рук, розтягує поверхню стегна.

6. Дандаямна Бхарманасана

Асану ще називають «Поза балансуючого столу». Для виходу в неї встаньте на карачки. Підніміть вгору до паралелі з підлогою ліву пряму руку і праву пряму ногу. Залишайтеся в такому положенні 5 дихальних циклів. Потім повторіть асану, змінивши поняті вгору руку і ногу. Поза відмінно розвиває почуття балансу, зміцнює м’язи спини, розтягує хребет і позбавляє від болю в його поперековому відділі.

Асану ще називають «Поза цибулі». Для виходу в неї ляжте на живіт. На вдиху підніміть корпус вгору, прогнувшись в спині і одночасно підніміть над підлогою зігнуті в колінах ноги, а руки відведіть назад і вхопитеся долонями за щиколотки. Тягніться грудьми вгору. Залишайтеся в положенні 5 дихальних циклів. Асана розтягує стегна, руки, сприяє збереженню пружності грудей, тренує гнучкість хребта.

Йога для тих, хто багато сидить неї виконайте глибокий випад

8. Сету Бандха Сарвангасана.

Становище ще називають «сідничні місток». Для його виконання ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, стопи розмістіть на ширині плечей. Прямі руки підніміть вгору і розмістіть на підлозі на одній лінії з корпусом. Підніміть таз над підлогою. Затримайтеся в положенні 5 дихальних циклів. У асан тягнуться руки, відбувається тренінг сідничних м’язів і, звичайно ж, м’язів спини. Крім того, положення є підготовчим для наступної асани

9. Урдхва Дханурасана.

Асану ще називають «місток». До попереднього положення додайте підйом над підлогою плечей і голови з опорою на долоні випрямлених рук і шкарпетки ніг. Тіло вигніть дугою до підлоги. Затримайтеся в положенні на 5 дихальних циклів і потім обережно опустіться на підлогу. Асана прекрасно розвиває гнучкість рук і хребта, сприяє збереженню пружності грудей.

Завершіть тренування в позі розслаблення – Шавасане. Ляжте на спину, руки вільно розкиньте уздовж корпусу, ноги трохи розведіть і також розслабте. Очі можете закрити. Полежіть в такому положенні, повністю розслабившись, кілька хвилин.

Практикуйте запропоновані асани регулярно і вам ніколи не доведеться уточнювати значення таких медичних діагнозів як остеохондроз, сколіоз, лордоз, кіфоз, грижа міжхребцевих дисків, артрит суглобів, артроз тощо Залишайтеся здорові з йогою завжди!

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ