Йога для стрункості і плоского животика 5 нескладних асан

Йога для стрункості і плоского животика 5 нескладних асан Жир на животі

:

Жир на животі виникає навіть у худих дівчат і доставляє своїм власницям безліч проблем. Мало того, що випирає животик робить фігуру неестетично і змушує надягати балахонисті речі, він до того ж може призвести до розвитку різних захворювань (наприклад, цукрового діабету).

Нескладні асани йоги – вірні помічники в досягненні плоского живота. Однак важливо пам’ятати, що однією лише йогою проблему не вирішити, тому що велике значення в цій справі відіграє харчування.

  1. 1. Натарджасана (поза короля танцю)
  2. 2. Ардха Матсіендрасана (скручування сидячи)
  3. 3. Сарвангасана
  4. 4. Ардха шалабхасана (половинна поза коника)
  5. 5. Ардха Чакрасана (поза моста)
  6. Йога для стрункості і плоского животика 5 нескладних асан Ардха Чакрасана

1. Натарджасана (поза короля танцю)

У положенні стоячи зігніть праву ногу і захопіть щиколотку правою рукою зсередини. Нахиліться. Ліву руку витягніть. Утримуйте баланс на лівій нозі. Постарайтеся протриматися так хоча б одну хвилину, а потім виконайте асану на іншу сторону.

Джерело фото: youtube.com (канал Unagrande YogaClub)

Важливо! Під час виконання асан йоги необхідно повільно і глибоко дихати. Вдих – носом, видих – ротом.

2. Ардха Матсіендрасана (скручування сидячи)

Розташуєтеся на килимку і витягніть ноги, потім зігніть ліву ногу і заведіть праву ногу під неї. Стопу лівої ноги перенесіть через що лежить на підлозі праве стегно і зіпріться об підлогу, а праву приберіть за коліно. Намагайтеся повернути тулуб якомога сильніше. У даній позиції залишайтеся пару хвилин, а потім повторіть її на іншу сторону.

Джерело фото: youtube.com (канал Psy-Yoga Studio)

Важливо! Асани не повинні викликати будь-яких різких болів. В іншому випадку варто відмовитися від їх виконання. Також асани йоги не рекомендовані при атеросклерозі, тромбофлебіті, варикозі, проблеми з щитовидкою і черепно-мозковій травмі. Перш чим приступати до занять варто обов’язково проконсультуватися з лікарем!

3. Сарвангасана

Багатьом з нас це положення знайоме під назвою "берізка". Підніміть ноги вгору, розташуйте долоні під попереком. Залишайтеся в цій позиції стільки часу, скільки зможете.

Джерело фото: youtube.com (канал Людмила Самедова)

Зверніть увагу! Дану асану категорично не можна виконувати в період менструації.

4. Ардха шалабхасана (половинна поза коника)

Ляжте на живіт. Підніміть праву ногу, прямі руки і голову вгору. Сідниці, м’язи живота і спини напружте, а підборіддям тягніться вгору. Утримуйте це положення, скільки зможете. Потім виконайте його на іншу сторону.

Джерело фото: youtube.com (канал Unagrande YogaClub)

5. Ардха Чакрасана (поза моста)

Це знайомий всім ще зі шкільних уроків фізкультури "місток". Ляжте на підлогу, долоні поставте під плечі і одночасно випрямити руки і ноги. Залишайтеся в цій позиції стільки часу, скільки зможете.

Джерело фото: youtube.com (канал Workout – Будь у формі!)

Для швидкого досягнення результату повторюйте ці пози через день по 3 рази на день. І не забувайте стежити за харчуванням!

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ