Як утримати голод в узді грейзінга-дієта з планом харчування

Як утримати голод в узді грейзінга-дієта з планом харчування лосося         
	                                                Курка

:

18 жовтня 2019

Грейзінга-дієта заснована на частих перекуси стравами не перевищують 200 ккал на порцію. Цей план харчування допоможе вам тримати в узді "голодний" гормон і при цьому худнути.

Меню перекусів для грейзінга-дієти (200 ккал)

Овочі в сметанному соусі

    Як утримати голод в узді грейзінга-дієта з планом харчування Вийміть лавровий
  • Поживна цінність: 194 ккал, 36% жирів <8 г, из них 5 г — насыщенных>, 45% вуглеводів <22 г>, 19% білків <9 г>, 5 г клітковини, 190 мг кальцію, 2 мг заліза, 158 мг натрію.

Змішайте 1/3 склянки нежирної сметани і 1 ч. Л. рубленого кропу, додайте трохи французької гірчиці. З цим соусом можна з’їсти 15 сирих маленьких морквин і 1 стакан суцвіть брокколі.

Йогурт з фруктами

  • Поживна цінність: 201 ккал, 27% жирів <6 г, из них 1 г — насыщенных>, 54% вуглеводів <27 г>, 19% білків <10 г>, 151 мг кальцію, 2 мг заліза, 206 мг натрію.

Почистіть і дрібно наріжте 1 ківі, додайте в 170 г нежирного натурального йогурту. Поживна цінність: 206 ккал, 1% жиру, 84% вуглеводів <43 г>, 15% білків <8 г>, 3 г клітковини, 220 мг кальцію, 1 мг заліза, 99 мг натрію. 4. Тости з арахісовим маслом. На скибочку цільнозернового хліба <30 г>намажте 1 ст. л. арахісового масла.

Меню обіди або вечері для грейзінга-дієти (близько 400 ккал)

Рулет з індичкою

  • Поживна цінність: 397 ккал, 26% жирів <11 г, из них 3 г — насыщенных>, 49% вуглеводів <49 г>, 25% білків <25 г>, 15 г клітковини, 351 мг кальцію, 1 мг заліза, 889 мг натрію.

Вірменський лаваш змастіть кетчупом з базиліком, зверху покладіть 60 г нарізаної вареної грудки індички, посипте 30 г тертого сиру і додайте 1/4 склянки рубаних листя салату. Поверніть в рулет. На десерт з’їжте грушу і мандарин.

Салат з лосося

  • Поживна цінність: 400 ккал, 16% жирів <7 г, из них 2 г — насыщенных>, 58% вуглеводів <58 г>, 26% білків <26 г>, 9 г клітковини, 434 мг кальцію, 3 мг заліза, 951 мг натрію.

Змішайте 170 г консервованого лосося, 2 ст. л. нежирного майонезу, 2 ч. л. столового оцту, 1 ч. л. тиск часнику, 1 ч. л. дрібно нарізаної зеленої цибулі, 1/4 ч. л. меленого чорного перцю. Подавайте із зерновою булочкой.На десерт – апельсин або 1/2 склянки винограду.

Курка із солодким зеленим перцем

  • Поживна цінність: 406 ккал, 30% жирів <14 г, из них 2 г — насыщенных>, 37% вуглеводів <38 г>, 33% білків <33 г>, 4 г клітковини, 35 мг кальцію, 2 мг заліза, 76 мг натрію.

Розігрійте в сковороді 2 ч. Л. оливкового масла, опустіть туди 1 нашаткований зелений перець і половинку <120 г>курячої грудки без кісток і шкіри. Смажте до готовності. Подавайте з 1/2 склянки відвареного коричневого рису і 5 пагонами спаржі, приготованими в мікрохвильовій печі.

Грінки з сиром і помідорами

  • Поживна цінність: 397 ккал, 12% жирів <5 г>, 59% вуглеводів <58 г>, 29% білків <29 г>, 16 г клітковини, 337 мг кальцію, 1 мг заліза, 1105 мг натрію.

На шматочок цільнозернового хліба покладіть 4 скибочки помідора і посипте зверху 1/4 склянки тертого сиру. Запікайте в духовці або мікрохвильовій печі. Подавайте з гороховим супом швидкого приготування.

Мексиканський салат з чорної квасолі і курки

  • Поживна цінність: 407 ккал, 10% жирів <5 г, из них — 1 г насыщенных>, 48% вуглеводів <49 г>, 42% білків <43 г>, 17 г клітковини, 92 мг кальцію, 5 мг заліза, 78 мг натрію.

Змішайте 1 банку консервованої чорної квасолі, 1/2 склянки нарізаних помідорів і 2 ст. л. лимонного соку. Приправте 1 ч. Л. меленого кмину і меленим чорним перцем. Зверху викладіть шматочки вареної курки.

Овочевий суп

  • Поживна цінність: 404 ккал, 3% жирів <1 г>, 78% вуглеводів <79 г>, 19% білків <19 г>, 12 г клітковини, 88 мг кальцію, 5 мг заліза, 183 мг натрію.

Доведіть до кипіння 400 г м’ясного або овочевого бульйону, опустіть туди 1/3 склянки макарон- «спіральок», 2 нарізані картоплини, 1 дрібно нарізану моркву, 1 стакан нашаткованої капусти і 1 лавровий лист. Варіть приблизно 15 хвилин. Вийміть лавровий лист, посоліть і поперчіть за смаком. На самому початку варіння можна додати в суп 100 г тофу, курки або креветок.

Грейзінга не закликає відмовлятися від походів в кафе і ресторани. Просто дотримуйтеся певного стилю поведінки.

Замовляйте страва на двох. Розділивши порцію салату або гарячого з подругою, ви, по-перше, заощадите на калоріях, а по-друге, менше витратити.
їжте суп. Почніть з рідкого. Таким чином ви швидко насититеся і уникнете переїдання.
Не бійтеся робити індивідуальні замовлення. Попросіть подати вам італійську пасту без гострого соусу або обсмажені овочі з рисом.

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ