Як уникнути мігрені при схудненні

Які причини мігрені при втраті ваги? Це можуть бути такі чинники:

1. Зниження рівня цукру в крові

Глюкоза, один з видів вуглеводів, є основним джерелом палива для нашого тіла і мозку. Дієта різко знижує споживання вуглеводів, замінюючи їх жирами, білками. Це переводить наше тіло в стан кетозу, тобто метаболічний стан, при якому організм спалює жир в якості основного джерела енергії. При цьому цукор крові знижується, що може призвести до «перевантаження» мозку, втоми, нездатності зосередитися, а також до головних болів.

мигрень

Зневоднення, в свою чергу приводить до набряків, а значить, до мігрені – один з найбільш частих побічних ефектів дієт з обмеженням вуглеводів. Це відбувається через те, що при переході в кетоз частішає сечовипускання. Під час цього переходу організм виснажує запаси вуглеводів, звані гликогеном. З огляду на, що глікоген в нашому організмі пов’язаний з молекулами води, він при витрачанні виділяє воду, яка видаляється з організму.

Крім того, під час дієт наш організм виробляє менше інсуліну – гормону, який допомагає поглинати глюкозу з крові. Зниження рівня інсуліну може вплинути на електроліти, такі як калій і натрій, які грають ключову роль в гідратації. Наприклад, при падінні рівня інсуліну нирки виділяють надлишок натрію, що сприяє обезводнення. У сукупності ці фактори можуть призвести до виникнення головного болю.

Крім головного болю, ознаки зневоднення включають сухість у роті, запаморочення і порушення зору.

3. Інші можливі причини

Кілька інших факторів також можуть збільшувати ризик головних болів при схудненні.

До них відносяться надмірне вживання ліків, діуретиків та інших препаратів, що сприяють зневодненню, наприклад звичайних і трав’яних чаїв, зеленої кави, а також фактори вашого віку і способу життя, такі як поганий сон, стрес і пропуск прийомів їжі.

Як лікувати і запобігти головні болі на дієті

Багато людей в стані кетозу крім головного болю страждають і від інших побічних ефектів, в тому числі від м’язових спазмів, запорів, швидкої стомлюваності і запаморочення. Ці симптоми відомі як кето-лихоманка. У більшості випадків зневоднення і дисбаланс електролітів можуть погіршити ці симптоми, тому профілактика зневоднення і гіпоглікемії особливо важлива при скиданні ваги.

Ось кілька конкретних порад:

• Пийте багато води. Оскільки початкові фази схуднення пов’язані з втратою води, важливо пити достатню кількість рідини. Намагайтеся випивати не менше 2 літрів води в день.

• Обмежте вживання алкоголю. Алкоголь є сечогінним засобом, що означає, що він робить частішим сечовипускання і може підвищити ризик зневоднення. Крім того, алкогольні напої дуже калорійні.

• Їжте більше продуктів з низьким вмістом вуглеводів і великою – води. Огірки, кабачки, салат, селера, капуста і сирі помідори містять велику кількість води, що допомагає уникнути зневоднення. Деякі з них також є хорошими джерелами електролітів.

• Їжте більше продуктів, багатих електролітами. Дієто- дружні продукти, такі як авокадо, шпинат, гриби і помідори, багаті калієм. Точно так же мигдаль, капуста, гарбузове насіння багаті магнієм і підходять для ефективного схуднення. Ще один ефективний і низькокалорійний джерело електролітів – свіжа зелень.

• Не відмовляйтеся повністю від солі. Злегка підсолюйте їжу, щоб знизити ризик електролітного дисбалансу. Вибирайте сорти солі, збагачені мінералами: морську, калійну, рожеву, Гімалайську тощо.

• Уникайте виснажливих тренувань. Утримайтеся від інтенсивних тренувань в перші дні дієти, так як вони можуть викликати стрес для організму і збільшити ймовірність головного болю.

• При виникненні мігрені випийте спеціальний регідратаційної розчин, який можна придбати в аптеці.

Ці нехитрі методи мінімізують ризик зневоднення і поява симптомів кето-лихоманки. Але якщо ви продовжуєте відчувати головні болі після декількох днів або тижнів на дієті, проконсультуйтеся з лікарем, щоб переконатися, що в цьому не винне якесь захворювання.

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ