Як уникнути деменції? 7 кроків до здоров’я – «Зміцнення здоров’я»

Чи збережемо ми в старості ясне свідомість, багато в чому залежить від того, який спосіб життя ми ведемо. Які фактори знижують ризик розвитку старечого недоумства? Дані останніх досліджень.

борьба с деменцией

Нова дієта, названа MIND (Середземноморська дієта для уповільнення нейродегенеративних змін), знижує ризик розвитку хвороби Альцгеймера більш чим на 50%. Це комбінація середземноморської дієти c ще однією дієтою, розробленої для підтримки здоров’я серцево-судинної системи. Вона включає десять основних груп продуктів:

  • зелень
  • Овочі
  • горіхи
  • ягоди
  • бобові
  • цільні злаки
  • риба
  • М’ясо птиці
  • Оливкова олія
  • вино

2. Чисте повітря

У тих, хто живе далеко від автомобільних трас, зберігається більш здоровий мозок. Навіть помірне забруднення повітря шкодить мозку в довгостроковій перспективі. Воно може погіршувати когнітивні здібності і провокувати «тихі» інсульти, які є факторами ризику розвитку деменції в майбутньому. Також дослідники виявили, що у людей, дишашіх забрудненим повітрям, менше обсяг мозку.

3. Помірне вживання алкоголю

Люди старше 60 років, помірно вживають алкоголь, краще пам’ятають недавні події. Помірне вживання алкоголю також може сприяти збільшенню обсягу гіпокампу, що грає важливу роль в роботі пам’яті.

4. Достатня кількість вітаміну D

Знижений рівень вітаміну D в організмі пов’язаний з розвитком хвороби Альцгеймера та інших видів деменції у літніх людей. Група вчених з декількох країн відстежувала стан здоров’я 1685 американців похилого віку протягом 5 років. Виявилося, що знижений вміст вітаміну D в організмі підвищувало ризик розвитку деменції на 53%, а хвороби Альцгеймера – на 69%. При більш істотному дефіциті цього вітаміну ризик підвищувався відповідно на 125% і 122%.

Тривога, ревнощі, різкі перепади настрою в середині життя пов’язані з удвічі вищим ризиком розвитку хвороби Альцгеймера в майбутньому. Вчені спостерігали 800 жінок протягом 38 років і з’ясували, що невротичні риси (тривожність, заздрість, ревнощі, перепади настрою) і високий рівень стресу є факторами ризику розвитку даного захворювання.

Поганий сон може стати причиною розвитку хвороби Альцгеймера – це показало недавнє дослідження. Ось що говорить один з його авторів, професор Метью Уокер (Matthew Walker): «Сон сприяє очищенню від білкових токсинів, які можуть накопичуватися і руйнувати клітини мозку». Особливо важливий так званий «повільнохвильової» (глибокий) сон – ця фаза триває приблизно перші три години нічного сну.

7. Фізична активність

Навіть помірні фізичні навантаження покращують роботу мозку у літніх людей. Всього кілька 25-хвилинних прогулянок швидким кроком в тиждень дають відчутний ефект. «Чим більше фізично активний людина, тим краще для мозку. Корисні будь-які аеробні навантаження, і чим більше, тим краще », – каже професор Джеффрі Бернс (Jeffrey Burns), один з керівників Центру хвороби Альцгеймера Канзаського університету.

1 M. Morris et al. «MIND diet associated with reduced incidence of Alzheimer’s disease», Alzheimer’s & Dementia: The Journal of the Alzheimer’s Association, 2015 року, vol. 11, № 9.

2 E. Walker et al. «Long-term exposure to fine particulate matter, residential proximity to major roads and measures of brain structure», Stroke, 2015 року, № 46.

3 B. Downer et al. «Effects of alcohol consumption on cognition and regional brain volumes among older adults», American Journal of Alzheimer’s Disease & Other Dementias, June 2015.

4 T. Littlejohns et al. «Vitamin D and the risk of dementia and Alzheimer disease», Neurology, 2014 року, vol. 83, № 10.

5 L. Johansson et al. «Midlife personality and risk of Alzheimer disease and distress: a 38-year follow-up», Neurology, 2014 року, vol. 83, № 17.

6 B. Mander et al. «? -Amyloid disrupts human NREM slow waves and related hippocampus-dependent memory consolidation», Nature Neuroscience, June 2015.

7 E. Vidoni et al. «Dose-response of aerobic exercise on cognition: A Community-based, pilot randomized controlled trial», PLoS One, July 2015.

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ