Як швидко заснути без снодійного і не брати до уваги овець

Регулярний прийом снодійних завжди призводить до залежності. Згодом дози доводиться збільшувати або переходити на препарати з більш сильною дією, а це вже небезпечно. Побічні ефекти від таких снодійних проявляються частіше, найсильніше страждає центральна нервова система.

как быстро уснуть

Прийом ліки можна замінити спеціальними вправами, техніками засипання до отримання результату, адже сон менше 6 годин на добу може привести до збоїв в імунній системі, появі запальних процесів, додаткового стресу.

Надмірна перевтома

Організм у відповідь на непосильне навантаження, наприклад, на роботі, реагує виробленням гормонів стресу, які заважають відійти до сну.

Шкідливі звички

Алкоголь, куріння, гучні вечірки з часом призводять до розхитування здоров’я, наслідком чого стане порушення роботи центральної нервової системи (центральної нервової системи) і відсутності сну. Нічні гулянки в добавок збивають біологічний годинник організму, порушується ритм неспання / сон.

хронічне недосипання

Це дивно, але організм звикає боротися зі сном і не “розуміє” коли це дійсно потрібно. Тому доводиться приймати снодійне.

Неправильно проведені 2-3 години до сну

Перегляд гучних бойовиків, комп’ютерні ігри, соціальні мережі перевозбуждают мозкову активність, тому організму може знадобитися ще мінімум годину, щоб заспокоїтися.

стрес

Приходячи додому потрібно відпочивати, заспокоюватися після важкого дня, але якщо це не вдається робити, в голову лізуть думки про проблеми, важкому розмові, невдачі, то це прямий шлях до хронічного стресу і депресії. В цьому випадку, заснути важко через безперервного потоку тривожних думок.

Надмірна фізична активність або її відсутність

При інтенсивних навантаженнях, особливо ввечері, організму важко заспокоїться, а при лежанні на дивані протягом всього дня просто відсутня втома і він не готовий відійти до сну.

Як почати засипати без таблеток

Щоб заснути без снодійного потрібно:

  • прогулюватися перед снів в парковій зоні або просто на свіжому повітрі, адже кисень добре присипляє;
  • постаратися забувати вдома про проблеми, розслаблятися і перемикатися на улюблене заняття;
  • уникати перевтоми – знаходити пару хвилин на відпочинок між справами;
  • розпланувати свій режим дня, намагатися лягати спати в один час, щоб організм звик;
  • уникати ввечері сильної розумової діяльності, пов’язаної з вирішенням завдань, написанням віршів, обмірковуванням бізнес плану;
  • не дивитися на ніч голосно телевізор і не грати в комп’ютерні ігри, вони перевозбуждают нервову систему, краще зайнятися в’язанням, розкладкою пасьянсу, читанням книги;
  • позбутися від шкідливих звичок;
  • приймати їжу за 2 години до сну, не пізніше;
  • прийняти теплу ванну;
  • добре провітрити кімнату – в жарі складніше заснути;
  • вивчити і застосовувати методики релаксації.

Все це допоможе заспокоїти нервову систему і підготувати організм до сну.

Як заснути при безсонні без таблеток

Головне – забезпечити комфортні умови для сну:

  • купити просторе ліжко і ортопедичний матрац для кращого розслаблення тіла;
  • повісити темні штори, якщо освітлення з вулиці потрапляє в будинок або використовувати маску для сну;
  • добре провітрити кімнату;
  • максимально прибрати джерела шуму;
  • купити гарне натільну і постільну білизну;
  • використовувати ароматерапію, прийнявши теплу ванну з додаванням масел жасмину, меліси, лаванди, валеріани, апельсина, ялівцю або попалити аромасвічки.

Додатково протягом дня можна приймати відвари за такими рецептами:

  1. По 1 ст. л. м’яти і меліси засипати в термос і залити 250 мл окропу. Настояти 40 хвилин і пити 3 рази на день.
  2. 3 ст. л. сушеного звіробою залити склянкою окропу, настояти 1,5-2 год і пити 3 рази на день.
  3. Змішати листя валеріани з материнкою 1 до 2. Взяти 10 г суміші, додати 100 мл води, кип’ятити 15 хвилин, а потім наполягати 1 ч. Випити все відразу за годину до сну.

Що ще допоможе заснути без снодійного, якщо не спиться

Додатково до правильної обстановці в кімнаті, зміні способу життя і відварів можна додати методику релаксації.

закочені зіниці

Лягти на спину, закрити очі, зіниці закотити наверх.

расфокусировка уваги

Лягти на спину, зробити 3 вдиху / видиху, розслабити тіло. Дивитися на свої думки з боку, нехай протікають повз, це допоможе заснути.

Швидко рухати зіницями

Лежати з відкритими очима і переміщати різко погляд з одного об’єкта на інший без зупинки. Повіки потяжелеют і настане сон.

Візуальний образ

Лягти, закрити очі і уявити приємний образ. Дивитися на нього не відриваючись, так тіло розслабитися, прийде спокій.

Моргання в зворотному напрямку

Лягти, закрити очі і почати їх відкривати / закривати з проміжком 10 секунд. Мозок сконцентрується на цьому занятті і настане сон.

Лягти на 3 хвилини на правий бік, потім перелягти на той же час на лівий і так поки не вдасться заснути.

При дотриманні всіх умов обов’язково вдасться знайти свій ідеальний метод засипання. Після першої невдалої спроби не варто опускати руки, потрібно дати організму звикнути до нових умов і все вийде.

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ