Як худнути без зривів і невдоволення собою

Скинули ви 3 або 10 кг зайвої ваги, ви все одно можете бути незадоволені відображенням у дзеркалі. Незадоволеність результатом навряд чи стане початком нового шляху, в якому не буде місця шкідливим харчовим звичкам і регулярному фітнесу. Вам є чим пишатися – ви зробили найскладніше – зрушили вага з мертвої точки. Просто ваш образ думок потребує деяких коректувань. Прислухайтеся до порад професіоналів.

как похудеть

Обійдіть без порівнянь

«Будь-які порівняння незмінно пов’язані з незадоволеністю власною зовнішністю, – говорить Джо ГІЛМАРТІН, д.п.н., викладач University of Leeds в Англії, що спеціалізується на вивченні поведінкової психології тих, що худнуть. – Щоб бути щасливим, важливо перестати сприймати оточуючих як орієнтир ». Кращий спосіб змінити мислення – сконцентруватися на перемозі, а не поразку. Складіть список всього, що вам вдалося досягти в процесі втрати ваги. Ви їсте більше здорову їжу? Після втрати зайвих кілограмів ви відчуваєте більший приплив енергії? «Відзначайте кожну зміну, тому що в нерівній битві з вагою про досягнення легко забути, – каже Гілмартін. -Пересматрівайте цей список і додайте в нього нові пункти якомога частіше.

Заспокойте внутрішнього критика

Вага пішов, але ось ноги так і не стали стрункішими, а талія – ​​тонше? «Деякі параметри визначаються генетикою, і їх складно змінити, – говорить Енн Валле, клінічний психолог. – Навіть якщо розумом ви розуміли, що втрата 5 кг навряд чи зробить ваші руки тонкими і витонченими, вам складно змиритися з відсутністю результату і емоційно ви розчавлені ». Напевно навіть у найкрасивіших жінок світу є ті частини тіла, якими вони незадоволені! Краще зосередьтеся на перевагах фігури і побалуйте «цю частину тіла» обновкою.

Перетворіть недоліки в символ перемоги

Ви скинули більше 10 кг і повинні відчувати себе переможцем, але втратила тонус шкіра не дає вам радіти результатами? «В’яла шкіра – це такий ментальний бар’єр, який викликає велике невдоволення своєю зовнішністю, – пояснює Гілмартін. – І це почуття каліцтва може привести до депресії та ізоляції. Для боротьби з цим Вальє (а вона сама втратила більше 40 кг!) Рекомендує повторювати мантру: «Ця зайва шкіра є доказом того, як далеко я зайшла». Зміцніть свою владу над свідомістю створенням «якоря»: в моменти проголошення мантри крутите колечко на пальці або чіпайте сережку. Повторюйте цю дію, коли ви відчуваєте черговий приступ розчарування в собі ».

72% жінок, сидять на дієті, не мають проблем із зайвою вагою, згідно з дослідженням University of Minnesota. Іноді дієта – це відповідь на сприйняття себе як «жирної», тоді як це неправда. Ви дивіться на себе в дзеркало, ви незадоволені тим, що ви бачите, і ви намагаєтеся позбутися від цих негативних почуттів втратою ваги, а це не працює.

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ