Як ходьба допомагає продовжити молодість

Як ходьба допомагає продовжити молодість США свідчать, що за допомогою

Як їм правильно користуватися, розповів лікар-реабілітолог, кандидат медичних наук Олександр Шішонін. Насправді процеси старіння оборотні. Так само як виліковні і багато «невиліковні хвороби», коли організм людини занурюється в ті умови, де включаються природні режими функціонірованія.Оні і призводять до лікування. Ще давньоримський лікар і філософ Клавдій Гален стверджував: «Тисячі і тисячі разів я повертав здоров’я своїм хворим за допомогою фізичних вправ». Від себе додам, що кількість молодості, що залишився в організмі, я безпосередньо порівнюватися з кількістю здоров’я. Саме фізіологічне, саме звичне для тіла вправа – ходьба.

Те, що ходьба – це потужний лікувальний засіб, перевірено не тільки життям, а й підтверджується новітніми даними. Результати досліджень наукових організацій Європи і США свідчать, що за допомогою ходіння можна вилікувати 26 хвороб, включаючи серцево-судинні захворювання (такі як гіпертонія, атеросклероз, недостатність серцевої функції, ішемічна хвороба серця, набутий порок серця), хронічну обструктивну хворобу легенів, психічні розлади , захворювання опорно-рухового апарату. Для позбавлення від недуг автори досліджень рекомендують щодня проходити від 3 до 10 км хоча б в спокійному темпі.

Як сучасна наука пояснює феноменальний ефект ходьби?

Вчені давно вже виділили так званий BDNF (brain-derived neurotrophic factor) – нейротрофічний фактор мозку, або фактор харчування мозку. І довели, що він починає виділятися при тривалій ходьбі. BDNF впливає на гіпокамп, ту частину головного мозку, в якій містяться стовбурові клітини мозку. І завдяки цим клітинам під впливом BDNF мозок починає оновлюватися. BDNF – це специфічний пептид, і його довга молекула активує стовбурові клітини. Наука підтверджує, що внаслідок регулярної ходьби гіпокамп збільшується в об’ємі. Нейротрофічний фактор, який виробляється при ходьбі, покращує роботу всіх відділів мозку і регуляцію всіх функцій організму: поліпшується кровопостачання кісткового мозку; м’язи виробляють гормон ірізін, який теж бере участь в оновленні організму; поліпшується робота капілярів і серця, активується дихальна функція.

Американська асоціація кардіохірургів давно вже довела, що чим раніше людина починає ходити після кардіологічної операції, тим краще прогноз. Таким пацієнтам показані прогулянки. Це і зрозуміло. Людський організм створений для того, щоб ходити. Найкраща навантаження, з якою ми найлегше справляємося, яка найзручніше лягає на наше тіло, – це ходьба.

У чому секрет омолодження

Все просто: ось людина йде і по максимуму отримує необхідні ефекти. Перш за все – нейротрофічний ефект. Мозок починає краще регулювати процеси в тілі, від цього краще починають працювати органи і системи, зокрема гіпоталамус, який відповідає за обмін речовин і гормональний обмін. При ходьбі відбувається стимуляція кровотоку кісткового мозку. А в кістковому мозку у нас існують стовбурові клітини – це гемопоетичні стовбурові клітини, з яких потім утворюються всі клітини крові, і мультипотентні стовбурові клітини, з яких утворюються інші клітини тіла.

Мультіпотентная стовбурова клітина народжує загального попередника всіх нервових клітин, т. Е. Стовбурові клітини, з якої відбудуться нервові тканини. І ось ця клітина з кісткового мозку через кров потрапляє в спеціальну нішу гіпокампу і там починає виробляти нові нервові клітини. Тобто через ходьбу, яка стимулює кровообіг кісткового мозку, ми сприяємо оновленню мозку. Плюс до цього Мультіпотентная стовбурова клітина дає ще й загального попередника всіх хрящових клітин, т. Е. Запускає процес утворення хрящової тканини. Внаслідок цього хрящові клітини потрапляють в міжхребцеві диски і в суглоби, і там вони стають хондробласти, або клітинами, за допомогою яких оновлюються хрящі. Аналогічним чином відбувається і оновлення всього організму. Припустимо, Мультіпотентная стовбурова клітина народжує кісткову клітину. Відповідно кістки зміцнюються. Тому що, потрапляючи в кістку з кісткового мозку, ця клітина в процесі остеогенезу стає остеобласти. А остеобласти – це клітини, з яких утворюється нова кісткова тканина. В результаті народження нових остеоцитів у людини проходить остеопороз.

Як ходьба допомагає продовжити молодість психічні розлади , захворювання опорно

І це відбувається саме завдяки ходьбі, а не поїдання тонн кальцію. Тому що кісткам потрібний зовсім не кальцій, який у великих дозах призначають лікарі (від його надлишку утворюються камені в нирках, до того ж кальцій відкладається в судинах), – кісткам потрібні нові здорові остеоцитів, т. Е. Клітини кістки. Нові здорові остеоцитів самі наберуть кальцію – з крові, з будь-яких продуктів, і тоді кістка буде зміцнюватися.

Як правильно ходити

Я рекомендую ходити зі швидкістю 5-6 км на годину протягом 40 хвилин, а краще години. Це щось середнє між спортивною ходьбою і звичайним прогулянковим кроком. Бажано перед ходьбою зробити гімнастику для шиї. По-перше, при ходьбі з затиснутою шиєю нейротрофічний фактор виробляється не так активно, оскільки сильно порушується циркуляція ліквору по шлуночках мозку. Тобто ходити-то людина зможе, але нейротрофічний фактор буде виділятися в меншому обсязі. По-друге, буде страждати від гіпоксії мозок – адже в шиї затиснуті хребетні артерії. А завдяки гімнастики для шиї досягається максимальний ефект – його дасть хороший кровообіг головного мозку.

Є і ще один інструмент оздоровлення, ефективність якого підтвердили багато пацієнтів. Це сеанси психодинамической ходьби: припустимо, людина йде в навушниках (або він може дивитися відео на біговій доріжці), а лікар задає йому психологічний настрой. Я вже говорив, що для поновлення мозку дуже важливий гіпокамп. Він входить в лімбічну систему головного мозку, джерело наших емоцій. І в момент ходьби люди отримують ще й психотерапевтичний вплив, адже фахівець дає установки, як себе налаштувати, правильно дихати, які мислеобрази представляти. Тим самим посилюється ефект виділення нейротрофічних фактора. В цьому випадку можна домогтися взагалі колосального ефекту.

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ