Як харчуватися жінці за 30

Як харчуватися жінці за 30 цього не

Ніхто з нас не уникне старіння. Питання особливо актуальне для жінок. Проте, це складний процес, який не подобається слабкій статі і якого вони хочуть уникнути. Сьогодні ми не порадимо чудових рецептів, як не старіти (врешті-решт, такого рецепта навіть в природі не існує, і якщо і є, то він однозначно не робочий). Але ми допоможемо Вам розібратися в тому, що потрібно вашому тілу після тридцяти років і як харчуватися так, щоб ви не тільки прекрасно себе відчувати, а й виглядати красиво.

З віком наші тіла просто втрачають здатності, які у них були, коли ми були молодші. Для нас важче підтримувати здорову вагу. Ми відчуваємо частіше біль в суглобах, м’язах і втому. Це абсолютно нормально. І, якщо ви відчуваєте це прямо зараз, таке цілком природно. Але, звичайно, ніхто не може звинуватити вас в бажанні час від часу позбавлятися від цих неприємних симптомів. І правильна дієта допоможе в цьому!

Чим харчуватися, коли тобі за 30?

риба

Риби складають більшу частину щоденного раціону дітей і дорослих, але щодо старіння грають важливу роль. Риби містять важливі речовини, які піклуються про здоров’я опорно-рухового апарату і допомагають подолати або полегшити біль в суглобах і м’язах. У них також є відомі омега-3-жирні кислоти, які, в свою чергу, приносять користь здоров’ю нашої нервової системи і мозку. Вони підсилюють здатності до навчання, концентрації і пам’яті.

горіх

Горіхи повні вітаміну Е, який допомагає підтримувати у формі імунну систему і готовий протистояти всім атакам вірусів і бактерій. Крім того, він також допомагає здоров’ю шкіри і зменшує перші ознаки зморшок або пігментних плям. Горіхи також є джерелом здорових жирів, які дають нам достатньо енергії для вирішення всіх майбутніх справ.

білки

Важливо, щоб ваша дієта повинна складатися з великої кількості білка. Метаболізм в цьому віці вже не такий швидкий, як раніше, і те, що ви могли дозволити собі є в 20 років, стає жировими складками. Зосередьтеся на споживанні білка. Вживайте легке м’ясо, таке як курка або кролик, їжте більше молочних продуктів і рослинного білка, наприклад, у вигляді бобових культур.

квасоля

Недавні дослідження показали, що жінки, які споживають кожного тижня, по крайней мере, три порції бобів, мають менше зморшок, чим ті, які цього не роблять. Боби повні антиоксидантів, які захищають нашу шкіру від впливу забруднення, а також ультрафіолетового випромінювання від сонця. Вони допомагають зберегти шкіру зволоженою і поживної.

Як харчуватися жінці за 30 стабільність навіть

Залізо

Залізо є важливим мінералом, якого часто не вистачає жінкам. Винні можуть бути сильні менструальні кровотечі і недостатнє споживання заліза з раціону. При цьому дефіцит заліза може призвести до анемії, яка проявляється підвищеною блідістю і втомою. Багаті залізом страви включають шпинат, яловичину, злаки або білі боби.

калій

Калій – ще один важливий мінерал, якого часто не вистачає жінкам. Однак, він необхідний для підтримки ідеального рівня артеріального тиску, а також для захисту кровоносних судин і серця. Це допоможе, зокрема, впоратися зі стресом і напругою, а також зберегти рівновагу і стабільність навіть у важкі дні. Він також зміцнює кістки, запобігаючи розвитку остеопорозу. Побалуйте себе сочевицею, бананом або картоплею.

Жінкам після тридцяти також не слід забувати про постійну активності. Займатися спортом слід не рідше трьох разів на тиждень і кожен день ходити не менше 10 тисяч кроків. Дотримуючись цих правил, ви можете не турбуватися про зайві кілограми або проблеми зі здоров’ям, якщо будете харчуватися здоровою і збалансованою пішей. Також тримайте себе в гарній психологічній формі. Допоможуть медитація, йога або навіть відвідування спеціального семінару або звичайна зустріч з подругами.

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ