Як харчуватися, щоб добре себе почувати після 45

Як харчуватися, щоб добре себе почувати після 45 Потрібно додавати певні продукти, для

:

Харчування людей старше 45 років вимагає особливого контролю. Слід враховувати вік, умови проживання, кулінарні вподобання та статеву приналежність людини.

Потрібно додавати певні продукти, для того щоб зберегти бадьорий настрої і відмінне здоров’я.

Як правило, після 40-45 років у людей з’являються різні захворювання, які необхідно коригувати і пристосовувати харчування під з’явилися потреби.

Існують рекомендації, які підходять абсолютно всім людям дорослого віку:

• харчування невеликими порціями. Помірність в їжі необхідна, тому що велика кількість їжі одночасно це велике навантаження для шлунка;

• Другий різноманітне меню. Страви повинні складатися з різних інгредієнтів, щоб закрити всі потреби організму у вітамінах і мінеральних речовинах;

• легкоусвояемая їжа. Харчування має бути легким, а продукти розпаду не затримуватися в організмі.

• невеликі порції і часте вживання їжі (до 6 разів на день). Переважно на обід і вечерю вживати такі як супи, смузі;

• дуже важливо включати в раціон овочі, молочні продукти і фрукти. Вони підвищують лужну складову раціону;

• прийоми їжі повинні бути завжди в один і той же час. Це дозволить організму краще справлятися з переварюванням;

• зовнішній страви повинен бути привабливим;

• ніякої їжі після семи вечора;

• різко знизити вживання солі, цукру і жирів;

• розвантажувальні дні один раз на місяць.

основи харчування

Основою повинні бути овочі, фрукти і їжа без термічної обробки. Особливо потрібні організму апельсини, грейпфрути, лимони і настій шипшини з великим вмістом вітаміну c. Брусниця, чорниця, червона і чорна смородина також позитивно впливають на організм.

Як харчуватися, щоб добре себе почувати після 45 Можна організувати повноцінне харчування людей

Обов’язково в день з’їдати хоча б одне яблуко. У них міститься аскорбінова кислота, а також корисна клітковина, яка теж допомагає травленню працювати.

З білкових продуктів перевагу слід віддати молочний, рибі і нежирному м’ясу. Вони надовго не затримуються в організмі, до того ж містять великий набір амінокислот.

Кальцій який міститься в молочних продуктах корисний при профілактиці остеопорозу. З нежирного м’яса краще вживати індичку, курку без шкірки і свинину без жиру.

Щодня обов’язково потрібно з’їдати кілька шматочків висівкового або чорного хліба.

Хоча б іноді слід вживати сир, бобові, сухофрукти і масла рослинного походження. Вони знижують рівень холестерину в організмі.

Що слід обмежити

Приберіть з раціону жирне м’ясо, соління, сири, ковбасу, яйця, вершки і копченості.

Харчування для людей старшого віку потрібно скласти таким чином, щоб зайва вага не накопичувався. Але і худнути в цьому віці теж не варто. Це може негативно позначитися на здоров’ї, а також з’являться нові захворювання або посиляться старі.

Дотримуватися вегетаріанства і строгих дієт більше 7 днів також не варто.

Солодке рекомендується замінити на сухофрукти, курагу, чорнослив, горішки, гарбузове насіння, родзинки.

Переважно готувати їжу на пару наприклад в мультиварці. В цьому випадку в їжі зберігаються максимум вітамінів і клітковини.

Не варто вживати консерви, заморожені і продукти з відповідним кінця терміном придатності.

Можна організувати повноцінне харчування людей старшого віку таким чином, що їх самопочуття і настрій буде з кожним днем ​​поліпшуватися. А це означає, що старість ще довго не застане людину зненацька.

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ