Як харчуватися правильно 8 корисних звичок

Як харчуватися правильно 8 корисних звичок своє життя кілька простих         звичок

:

Якщо ви хочете не тільки швидко скинути вагу, але і оздоровити організм, вам не слід сидіти на жорстких дієтах. Набагато корисніше буде поступово перейти на правильне харчування. Існує хибна думка, що правильне харчування – це постійні обмеження і вживання несмачною їжі. Це не так! Досить ввести в своє життя кілька простих звичок.

  1. харчуйтеся регулярно
  2. Чи не відволікайтеся
  3. збалансуйте раціон
  4. обмежуйте цукор
  5. Як харчуватися правильно 8 корисних звичок Вибираючи кондитерські вироби
  6. більше рухайтеся
  7. Чи не збільшуйте порцію
  8. Не робіть перекусів
  9. вивчайте етикетки

харчуйтеся регулярно

Чи не пропускайте прийоми піщі.⌚ Вживайте їжу регулярно протягом дня, не дозволяючи собі відчувати почуття голоду. Ніколи не пропускайте сніданки. Сніданок повинен стати вашим основним прийомом їжі.

Чи не відволікайтеся

Під час прийому їжі не відволікайтеся ні на що. Їжте за столом, при цьому ⛔не дивіться телевізор, ⛔не читайте книгу і ⛔не користуйтеся телефоном. Завжди намагайтеся їсти повільно.

Джерело фото: pxhere.com

збалансуйте раціон

Кожен день намагайтеся з’їдати по 5 порцій овочів і фруктів. Червоне м’ясо вживайте не частіше 2 разів на тиждень, червону рибу – не рідше 1 разу на тиждень. Білу рибу і морепродукти рекомендується вживати 2-3 рази на тиждень. Пийте алкоголь не більше 3 келихів на тиждень (в перерахунку на вино).? Вуглеводи повинні складати 50-55% від раціону, вибирайте при цьому вуглеводи з цільнозернових джерел.

обмежуйте цукор

Найпростіше, що ви можете зробити, – це повністю виключити вживання солодких напоїв. Не додавайте цукор в чай ​​і кофе.☕ Вибираючи кондитерські вироби, зупиніть свій вибір на максимально якісних продуктах.

Джерело фото: pixnio.com

більше рухайтеся

Для гарного засвоєння і переварювання їжі необхідно рух. Не користуйтеся ліфтом, проходите 10 тисяч кроків щодня, робіть ранкову зарядку.

Чи не збільшуйте порцію

Якщо ви наїлися, не намагайтеся доїсти все, що залишилося на тарілці. Їжте тільки коли відчуваєте почуття голоду. Якщо після прийому їжі не відчуваєте насичення, випийте 250 мл води і трохи почекайте. Корисною практикою буде також випивати склянку води натщесерце.

Джерело фото: pxhere.com

Не робіть перекусів

На роботу беріть з собою повноцінний обід. Це дозволить уникнути "шкідливих" перекусів. Складайте своє меню на день заздалегідь. Будинки також уникайте постійного "жування".

вивчайте етикетки

Завжди читайте етикетку перед покупкою нового продукту. Пам’ятайте, що важливо не те, що написано спереду, а то, що включено в склад. Вибирайте найбільш натуральні продукти з мінімальним вмістом цукрів.?

Ці звички допоможуть налагодити роботу вашого організму. Знаючи основні принципи правильного харчування, регулярно практикуючи корисні звички, ви можете налаштуватися на досягнення реальної мети щодо скидання зайвої ваги.

Матеріал підготовлений спеціально для Азбуки Дієт

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ