Як харчуватися під час клімаксу – 5 продуктів, рекомендовані в період менопаузи

Як харчуватися під час клімаксу - 5 продуктів, рекомендовані в період менопаузи схожі за структурою на статеві

Харчування дуже важливо для здоров’я, особливо під час клімаксу через пов’язаних з ним недуг: припливів спека, коливань ваги або стоншування волосся. За допомогою деяких продуктів можна значно зменшити деякі побічні ефекти цього непростого періоду.

Будь то приливи жару, безсоння, перепади настрою, збільшення ваги, відсутність сексуального бажання або проблеми зі шкірою і волоссям – клімакс проявляє себе в цих симптомах. Якщо ви ведете активне життя, займаєтеся сім’єю, роботою, хобі, то ці симптоми іноді можуть бути досить болючими і стресовими для психіки.

Це всього лише фаза життя, що триває до тих пір, поки гормональний фон не стабілізується, і організм не звикне до меншої кількості жіночих статевих гормонів. Але, звичайно, це стан сильно обмежує якість життя, тим більше що такі проблеми, як напади потовиділення, виникають в найбільш несприятливі моменти. Хоча вже існують засоби від дратівливих припливів спека, а шкіру можна побалувати високоякісними засобами для догляду проти старіння, ми також можемо значно полегшити побічні ефекти клімаксу природним шляхом. Все, що нам потрібно зробити, це поглянути на меню і набагато частіше включати в нього наступні 5 продуктів.

1. Горіхи і насіння

Рівень естрогену під час клімаксу неухильно знижується, що викликає такі проблеми, як випадання волосся або слабкість лібідо. Звичайно, гінеколог може прописати вам жіночий гормон у вигляді таблеток, але можна легко підвищити рівень естрогену природним шляхом, обравши певні продукти. Існують рослинні речовини, які дуже схожі за структурою на статеві гормони жіночого організму і тому здатні підвищувати їх рівень. Ці так звані фітоестрогени в основному містяться в горіхах, насінні і ядрах. Їх можна додавати в ранкову кашу, або вони можуть бути легко інтегровані в повсякденне життя в якості легкої закуски.

2. Гострі спеції

Клімакс можна розглядати як фазу, під час якої тіло переключається на нижчу передачу, і деякі процеси відбуваються трохи повільніше. Це також відноситься до метаболізму, який, в свою чергу, знижує добову потребу в калоріях. З цієї причини на стегнах швидко накопичується кілька зайвих кілограмів. Для того, щоб вони зникли, ми повинні запрограмувати метаболізм на режим турбо. Це можливо не тільки з цитрусовими, але і з гострими спеціями, наприклад, чилі, кайенский перцем, імбиром або навіть корицею. Вони розігрівають тіло і гарантують, що базова швидкість метаболізму збільшиться, і ми будемо спалювати більше калорій. У той же час вони можуть регулювати рівень цукру в крові, так що ми з меншою ймовірністю піддамося нападкам сильного голоду і бажання поласувати солодким.

3. Чорниця, малина і інші ягоди

Як харчуватися під час клімаксу - 5 продуктів, рекомендовані в період менопаузи свою чергу, знижує добову потребу

У період клімаксу і пов’язаних з ним гормональних коливань еластичність шкіри знижується, а волосся стає тонше і навіть можуть випадати. Звичайно, існує безліч кремів і засобів по догляду за волоссям, які допомагають вирішити ці проблеми, але вони працюють тільки зовні і не борються з реальною причиною. А при правильному харчуванні ми можемо усунути джерело всіх зол – хоча б частково. Відсутність еластичності виникає не тільки через брак гормонів, а й через вільних радикалів, які в старшому віці поширюються набагато швидше і можуть пошкодити клітини в шарах шкіри. Однак протидіяти їм може порція антиоксидантів, які містяться в полуниці, чорниці або малини. Ці хімічні сполуки знаходять вільні радикали і знищують їх. Тепер ніщо не завадить обличчі сяяти, а волоссю бути густими!

4. Сир, яйця & Co

Через більш повільного метаболізму і зміни клітинної структури також стає все важче нарощувати нові м’язи. Особливо, якщо ми бачили тренажерний зал тільки зовні, і на тілі немає ніяких м’язів. Однак продукти, що містять білок, можуть надати нам невелику допомогу. Яйця і сир завжди повинні бути в нашому холодильнику. Вечірня порція нежирного сиру прискорює спалювання жиру протягом ночі і сприяє нарощуванню м’язів після тренування, а яйця регулюють рівень цукру в крові і таким чином захищають нас від сильного апетиту.

Якщо ви хочете об’єднати всі позитивні властивості згаданих продуктів в одному, то вам слід звернути увагу на бобові. Сочевиця, квасоля і подібні продукти не тільки постачають наш організм важливими білками, але і волокнами, які регулюють рівень цукру в крові, стимулюють травлення і завдяки цьому прискорюють метаболізм. Крім того, бобові також містять невелику кількість фітоестрогенів, які, як уже згадувалося, здатні збалансувати рівень гормонів.

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ