Як фрукти можуть Наведіть здоров’ю і перешкодити схудненню

Як фрукти можуть Наведіть здоров'ю і перешкодити схудненню соковиті плоди

Про користь фруктів чули всі. Яскраві і соковиті плоди багаті вітамінами, клітковиною та іншими цінними елементами. Вони прискорюють метаболічні процеси і зміцнюють імунітет.

Однак є і зворотна сторона медалі: фрукти насичені фруктозою – природним цукром. А це загрожує набором зайвих кілограмів. Неспроста в дієтології є термін «фруктове ожиріння». Варто відзначити, що при неправильному вживанні соковиті плоди можуть нашкодити не тільки фігурі, але і здоров’ю!

Шкода фруктів і запобіжні заходи

Незважаючи на вищесказане, зовсім відмовлятися від фруктів ні в якому разі не можна. Просто потрібно обачно обирати плоди і контролювати їх вживання.

Джерело фото: pixabay.com

1. Найсолодші фрукти (виноград, манго, інжир та ін.) Навряд чи посприяють втрати зайвих кілограмів, так як насичені цукрами. Також під час дієти не рекомендовані висококалорійні фрукти (авокадо, хурма та ін.). Якщо ви прагнете схуднути, то від цих фруктів потрібно відмовитися, або вживати тільки в першій половині дня. Взагалі, дієтологи радять замінити їх більш безпечними в плані схуднення зеленими яблуками, апельсинами і ківі.

2. Фахівці настійно рекомендують обмежувати споживання свіжих соків. Так, фреші набагато корисніше пакетованих соків, але вони мають високу калорійність. Крім того, в соках (на відміну від цільних фруктів) відсутня клітковина, яка забезпечує почуття насичення і допомагає очистити кишечник від накопичених шкідливих речовин.

Будьте уважні! Свіжовичавлені соки рекомендується розводити водою в пропорції 1: 1, так як в натуральному вигляді вони здатні нашкодити шлунку.

Як фрукти можуть Наведіть здоров'ю і перешкодити схудненню Взагалі, дієтологи радять замінити

3. При наявності проблем з шлунково-кишкового тракту вживати мандарини, яблука та інші плоди, насичені фруктовими кислотами, потрібно з обережністю, так як вони здатні спровокувати розвиток виразки. Також не рекомендується ласувати фруктами натщесерце або змішувати їх з важкою їжею. Оптимальний варіант – вживати соковиті плоди з нежирними молочними продуктами. Час від часу можна готувати смачні фруктові смузі ?, в які додається нежирне молоко, кефір або сир.

4. Найкраще купувати сезонні фрукти, ягоди та овочі ? ? ?, так як вони дозрівали в природних умовах. Наприклад, черешня взимку – це не черешня, а суцільні нітрати, які негативно вплинуть на травлення і можуть привести до проблем зі стільцем. Також вони можуть викликати патології нервової системи.

5. Фрукти варто їсти до основного прийому їжі, а не після. Інакше вони не зможуть нормально перетравлюватися, почнуть бродити і закисати. Також не варто сприймати яскраві плоди як десерт. У великій кількості вони можуть замінити собою перекус або навіть повноцінний прийом їжі.

Щоб прискорити схуднення і не нашкодити здоров’ю, потрібно знати запобіжні заходи при вживанні фруктів! Адже вони не настільки нешкідливі, як здаються.

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ