Ірина Бєлоусова, лікар-психотерапевт зі стажем: як жити і радіти після ізоляції

Ірина Бєлоусова, лікар-психотерапевт зі стажем: як жити і радіти після ізоляції інтелектуалізація        
   Це такий

:

Ірина Бєлоусова – практикуючий психолог (більше 11 років)

У попередніх статтях ми з’ясували: чому карантин і самоізоляція викликали стрес, як і природа останнього, які психологічні патерни і захисту спрацювали.

І тепер ми підібралися до головного питання цього великого матеріалу: як же знову почати жити і радіти? Коронавірусних вакханалія коли-небудь закінчиться, а бути щасливим пора починати прямо зараз!

Як дозволити такі ситуації:

Розвивати конструктивні стратегії подолання стресу

Усвідомленість і впорядкованість – наше ВСЕ. Орієнтація на загальноприйняті норми поведінки та дотримання безпеки. Необхідно, перш за все, ставити запитання собі самому. Переосмислювати і виймайте уроки зі свого досвіду. У сучасному світі є дивовижна можливість «почати все з чистого аркуша». Проявіть відповідальність, заповните ті сфери життя, які раніше у Вас просідали. Задайте собі питання: «Який я насправді?». Напевно, Ви вже стикалися з подіями, в яких виявляли ті якості, які допомагали подолати стрес і криза. Зараз саме час згадати такий свій досвід: сформулюйте і напишіть ці події і свої якості на лист. Проробіть цю роботу. Якщо було одного разу, то це можна буде зробити знову. Це – Ви справжній. Пам’ятайте про це.

Спілкуйтеся багато і усвідомлено

Саме час позбутися від своїх антисоціальних рис і навчитися взаємодіяти з людьми. Зараз ми, як ніколи, голодні до спілкування! За цей час багато хто з нас зрозуміли, наскільки потребуємо один одного, наскільки один одному дороги. Тому, незважаючи на зниження кількості соціальних контактів, вони з високою часткою ймовірності стануть глибше, яскравіше і інтенсивніше. Але такими їх роблять люди, працюючи над якістю спілкування. Якщо раніше Ви чекали запрошення, то тепер самі проявіть ініціативність.

Знайдіть надію

Той, кому є, «заради чого», зможе витримати будь-яке «як». Навіть якщо Вам зараз важко, постарайтеся для себе виділити те, що Вас надихає.

Бережіть свій микросоциум

Виберете нові функції, ролі і межі, переструктурується сім’ю.

Замініть тривогу ясністю

Вам належить інтегрувати свою психічну діяльність, і, швидше за все, зробити це доведеться самостійно.

Навчіться перебудовувати свої психологічні захисту.

Інтелектуалізація, раціоналізація, сублімація, компенсація, интроекция – це те, чим в «механічному» розвороті Ви можете «вирулити».

інтелектуалізація

Це такий захист, коли Ви починаєте говорити і міркувати про актуальний. Робите це з метою сховатися від своїх почуттів. Куди простіше міркувати абстрактно, чим почати діяти. Про почуттях говорити страшно, тому розмова на абстрактні теми переважає над розмовою про почуття. У будь-якому випадку – це краще, чим не говорити зовсім. Уже в такому варіанті починається конструктивна психічна активність.

Наступний крок – прагнення осмислити, що відбувається. Обговорюйте останнім, щоб пізнати реальність і оволодіти нею. Для цього потрібна або безпечне середовище, або високий ступінь прийняття свого внутрішнього світу, усвідомлення відповідальності за свої почуття і, безперечно, сміливість.

компенсація

Ірина Бєлоусова, лікар-психотерапевт зі стажем: як жити і радіти після ізоляції недолік чого-небудь

Самий, умовно, зрілий механізм психологічного захисту. В даному варіанті, Ви починаєте робити якісь дії, щоб заповнити недолік чого-небудь соціально прийнятним чином. Тобто, це сама, що ні на є, типова адаптація. Це, наприклад, переорієнтація спілкування в формат «онлайн», нові проекти, постановка нових цілей в самоосвіті. Головне – несіть відповідальність за підтримання свого рівня задоволення.

Перенесення особистісних особливостей інших людей, їх думок і установок.

Наприклад, в ситуації невідомості, Ви знаходите нікого власного лідера: людини, що дає Вам надію і напрямок подальшого шляху. Візьме він, разом з владою, на себе відповідальність за Вас і Вашу безпеку такий лідер – друге питання. Зазвичай, при невдачі відповідальність вручається назад електорату і «лідер» перевзуватися з батьківської позиції. Однак, під час невизначеності поява такого лідера, здорово знижує тривогу і допомагає хоч якось мобілізуватися.

Я всерйоз рекомендую локалізувати роботу интроекции в переломні часи. Знайдіть того лідера, який допоможе Вам вирости, як особистості.

Найпростіше – знайти нікого ментора, психолога, мотиваційного тренера. Того, хто буде залучати Вас до зростання. Чи не спонукають на божевільні вчинки без ясної перспективи, а давати знання, допомагати знайти стійкість. На власному прикладі: як тільки «запахло карантином», я організувала і оплатила всі можливі навчання. У мене сильні викладачі та мені цілком зручно і безпечно рухатися за ними.

раціоналізація

Це такий психічний механізм, який включається у кожного, коли ставиш запитання «чому ти це зробив (купив вагон гречки і туалетного паперу, наприклад)?». Знаходиться тисяча «чому», кожне з яких має слабке відношення до реальності і істинним мотивами. Люди намагаються пояснити свою поведінку, часом навіть фактами. Це допомагає їм хоча б хоч якось почати думати, що підвищує ймовірність усвідомлення правди і наближення до реальності, нехай навіть це буде наодинці з самим собою.

Досить зріла психологічний захист, при якій людина перенаправляє сексуальну енергію з безпосередньо сексуального контексту в соціально схвалює творчу активність, можливу в даних обставинах. Тобто, з сексуальної мети на несексуальними мета.

Прошу звернути увагу, що соціальні контакти, спілкування-це теж, по-своєму, секс. Він позбавлений яскравою еротичної забарвлення, але він про ніжність, турботу, ласку і увагу. Все це в найближчому майбутньому буде в тій чи в іншій мірі знижено, якщо не заблоковано.

Безумовно, чим більше талановита людина – тим легше йде сублімація. Але Ви завжди можете згадати, що Вам подобалося, і приступити до воскресіння своєї зірки.

На особистому прикладі: якщо Ви зі мною знайомі, то напевно знаєте, що все моє вільний час зайнято інтелектуальною діяльністю і творчістю. Мені не просто знайти щось нове для сублімації, але пошуки були варті того. Як психотерапевта і чуйно реагує людині, мені все ясно про свої типові неконструктивні стратегії догляду, в які я, з превеликим задоволенням, завалююся – варто тільки розмити фокус і перестати ставити собі питання, що це зі мною таке відбувається. За час самоізоляції я навчилася готувати страви кавказької кухні, там у мене був великий пробіл. До цього дня я успішно продовжую свою кулінарну, тепер уже, традицію. Мені так сподобалося готувати, що вже намітила план по освоєнню світу, з призми «національна кухня»: на черзі Апеннінський півострів і Франція. Харчо мене вже врятував від неврозу, далі, імовірно 5 видів лазаньї, мінестроне і тірамісу. Я це не їм – їдять близькі (форма моєї любові до них), але готую з превеликим задоволенням.

У кожної людини є подібні забуті таланти. Просто запитайте себе: а чим я давно хотіла займатися і ніяк не могла це зробити?

Так, тепер ми менше проявляємо тактильні відчуття (обійми), але, наприклад, можемо написати картину або навчитися співати. У нас з’явився рідкісний шанс змінити своє життя!

Йти до людей

Як завгодно: онлайн або офлайн, але з дотриманням усіх заходів санітарної безпеки. Головне – йти! Нам необхідно відновити соціальну наповненість життя!

Я помітила, що, незважаючи на усвідомлення важливості соціальної взаємодії, багато моїх передплатники вважали за краще сумувати і поповзти в свій «будиночок», свою «мушлю». А все тому, що не виходить зараз спілкуватися з людьми також яскраво і ефективно, як це було раніше. Вибір, так чи інакше, за Вами, але ми соціальні і про це не варто забувати. Так навіщо «відрізати» себе від суспільства? Адже, можливо, така реакція догляду не зовсім здорова?

У депресивних реакціях є такий компонент – вивчена безпорадність. Вона виникає, якщо людина бачить: що б він не робив – реальність незмінна. Тобто, всі його зусилля не мають корисної цінності і, як наслідок, не приносять бажаного результату. Зверніть увагу на те, що найчастіше ми розпоряджаємося тільки своїми звичними способами взаємодії зі світом і не бачимо тисячі інших варіантів. У цьому, однозначно, може допомогти психотерапія.

Часом, щоб почати жити краще, коштує всього лише робити щось нове, щось інше.

Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт www.inmoment.ru обов’язкове!

Дорогі наші читачі. Будь ласка, якщо Вам подобається наш сайт, послухати відгуки щодо оцінку на нього в Яндексі. Відгуки на жіночий сайт Ви можете написати на своїй Публічної сторінці і в яндекс.браузер.

Добрі новини: у нашого сайту вже є відмінні відгуки, подивитися їх завжди можна в адресному рядку яндекс.браузер: там вказано їх загальна кількість і "якість". Ми дуже сподіваємося, що Ваш відгук буде прикрашати адресний рядок браузера – будь ласка, не проходьте повз. Допоможіть нам стати краще! Ми всіх Вас дуже любимо, бажаємо Вам міцного здоров’я, багато радості в житті і щастя!

Інформація в даній статті носить ознайомчий, а не рекомендаційний характер. Будь ласка, не займайтеся самолікуванням, обов’язково консультуйтеся з фахівцем.

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ