Інтервальне голодування меню, фото до і після

Інтервальне голодування меню, фото до і після голод сприяє

:

Багато хто мріє спробувати интервальное голодування, але деяких зупиняє наявність тривалого періоду без прийому їжі. Насправді, витримати таку дієту цілком реально, тим більше, існує кілька схем. Кожен зможе вибрати той режим, який найбільше йому підходить. Однак успіх гарантований тільки в разі неухильного дотримання всіх рекомендацій. Використовувати интервальное голодування як спосіб скинути зайву вагу можуть і жінки, і чоловіки.

  1. Схеми інтервального голодування
  2. Етапи інтервального голодування
  3. підготовка
  4. голодування
  5. вихід
  6. Зразкове меню
  7. Правила інтервального голодування
  8. результати
  9. Інтервальне голодування: фото до і після
  10. Протипоказання
  11. Відео

Схеми інтервального голодування

Суть інтервального голодування полягає в чергуванні інтервалів голодування і вживання їжі. Це своєрідна дієта, яка дозволяє позбутися від зайвої маси тіла без нанесення шкоди організму, очистити його від токсинів, поліпшити стан шкіри, волосся і нігтьової пластини.

На замітку! Незважаючи на те, що існує кілька схем інтервального голодування, вони розрізняються тільки тривалістю періодів. Однак суть залишається тією ж: в один інтервал часу потрібно голодувати, а в іншій – їсти.

Схеми інтервального голодування представлені в таблиці.

схема

опис

Дані схеми відрізняються відсутністю жорстких обмежень, тому рекомендовані для новачків, які тільки почали практикувати подібне харчування. Голодувати доведеться 12 або 14 годин, в залежності від обраної схеми. Такий режим частіше вибирають жінки, які планують схуднути.

За даною схемою тривалість харчового вікна досягає 8 годин, а на голодування відводиться 16 годин. Її часто вибирають чоловіки, зокрема, бодібілдери. Під час харчового вікна в перші 4 години потрібно вжити половину добової норми калорій, а частину, що залишилася розбити на 2 трапези.

Як і попередня схема, такий режим харчування більше підходить для чоловіків, чим для жінок. Причому, новачкам варто відмовитися від подібного графіка, оскільки непідготовленому організму буде важко витримати цілих 20 годин без їжі. Варто відзначити, що на харчове вікно відводиться в раз менше часу, чим на голодування.

Дана схема схожа з двома попередніми режимами.

Ця схема трохи відрізняється від інших. Відповідно до неї, протягом двох днів доведеться харчуватися легкими продуктами, обмеживши калорійність раціону. Для жінок досить вживати 500 ккал, чоловікам буде потрібно 600 ккал. Наступні 5 днів потрібно підтримувати добову норму калорій, яка відповідає фізичним показниками.

Вищеописані схеми слід поєднувати з фізичними навантаженнями, що забезпечить більшу ефективність при схудненні.

Інтервальне голодування меню, фото до і після фізичними навантаженнями, що забезпечить більшу

Етапи інтервального голодування

Періодичне голодування містить в собі три основних етапи:

  • підготовчий етап (вхід);
  • голодування;
  • завершальний етап (вихід).

Кожному етапу важливо приділити пильну увагу, оскільки від цього залежить підсумковий результат.

підготовка

Як стверджують фахівці, приступити до інтервального голодування можна і без підготовки. Однак не зайвим буде за кілька днів змінити свій раціон, виключивши з нього шкідливіший продукт, зменшивши обсяг порцій, збільшивши кількість рідини. Очисну клізму робити не потрібно.

Крім того, важливо налаштувати себе психологічно, щоб організм зміг впоратися з почуттям болісного голоду, який супроводжує на початковому етапі дієти.

голодування

Голодуючий повинен в точності витримувати часовий інтервал, відповідний обраної схеми. Важливо, щоб частково він припадав на сон. У періоди голодування дозволяється пити воду, несолодкі напої без вмісту калорій, такі як зелений чай без цукру, чорна кава без добавок у вигляді вершків, молока та інших інгредієнтів. Під час харчового вікна слід вживати їжу, розподіливши добову норму на 3 трапези. Причому на першу має припадати половина всіх калорій, необхідних для вживання протягом доби. Допускаються перекуси у вигляді овочів або фруктів. У період дієти бажано включити в меню корисні продукти з низьким вмістом калорій.

На замітку! Найпоширенішою схемою інтервального голодування є 16/8. Відповідно до неї, доведеться відмовитися від сніданку, а першу трапезу здійснити в 13.00. Останній прийом їжі доводиться приблизно на 20.30, а спати лягти потрібно не пізніше 21.00.

вихід

Щоб не набрати скинуті кілограми в найкоротші терміни, потрібно правильно вийти з дієти. Варто відразу зазначити, що спеціального виходу не існує, адже жорстких обмежень щодо продуктів харчування не здійснюється. Єдине, рекомендується на якийсь час, а краще назавжди, відмовитися від шкідливої ​​їжі і вести активний спосіб життя. Це допоможе зберегти вагу на досягнутому рівні.

В цілому, інтервальний голодування може зайняти від декількох тижнів до року. Все залежить від необхідного результату і бажання.

Зразкове меню

При інтервальному голодуванні в харчовому вікні можна вживати практично всі продукти харчування. Бажано віддати перевагу корисної низькокалорійної їжі, щоб процес схуднення відбувався швидше. Якщо хочеться з’їсти щось солодке або жирне, краще зробити це в дні, коли заплановані фізичні навантаження.

Допоможе зрозуміти, які страви допускає интервальное голодування, зразкове меню на один день:

  1. Перша трапеза: гречана каша без масла, зварена на воді (можна додати кілька скибочок фруктів), чай без цукру.
  2. Перекус: салат зі свіжих овочів.
  3. Друга трапеза: відварне м’ясо (яловичина), овочеве рагу, морс з ягід.
  4. Перекус: сир з родзинками.
  5. Перекус: стакан кефіру.
  6. Вечеря: рибне філе відварне.

Правила інтервального голодування

Щоб ефективно скинути кілька зайвих кілограмів і оздоровити свій організм при інтервальному голодуванні, необхідно дотримуватися наступних правил:

  • якщо даний метод схуднення використовується вперше, необхідно вибрати найпростішу схему;
  • протягом усього дня важливо підтримувати водний баланс, пити не менше 2 літрів чистої води без газу;
  • важливо вести активний спосіб життя, зайнятися спортом, щодня ходити пішки не менше 2 годин;
  • виділити на сон досить часу (не менше 8 годин);
  • важливо підготувати себе морально, налаштуватися на майбутні інтервали голодування;
  • придумати собі заняття на період голодування, щоб відволіктися і не мучитися від почуття голоду;
  • відразу після входу з інтервального голодування не навантажувати свою травну систему важкою їжею, потрібно включити в своє меню багато овочів і фруктів, страви з круп, молочні продукт, нежирне м’ясо у відвареному вигляді, відмовитися від кондитерських виробів, мучного, жирного, смаженого, копченого, солоного і гострого;
  • не дотримуватися інтервального голодування занадто довго, щоб не нашкодити організму, між курсами потрібно робити перерви.

Якщо дотримуватися цих правил при інтервальному голодуванні, можна отримати необхідний результат досить швидко і без побічних ефектів.

результати

Як свідчать відгуки голодуючих, дієта, розроблена за методикою інтервального голодування, допомагає швидко позбутися від ненависних кілограмів, поліпшити стан шкірних покривів, волосся і нігтів, очистити організм від шлаків і токсинів.

Таким чином, при інтервальному голодуванні вдається досягти таких результатів:

  • схуднути – позбутися декількох кілограмів можна в найкоротші терміни, йде приблизно 3-8% від початкової маси тіла за 21 день-6 місяців, проте все залежить від індивідуальних особливостей організму, фізичного навантаження та інших чинників;
  • провести профілактику цукрового діабету – голод сприяє нормалізації рівня цукру в крові;
  • зменшити рівень холестерину в крові – як показують результати досліджень, при інтервальному голодуванні нормалізується серцевий ритм, знижує артеріальний тиск, зменшує ймовірність появи інфаркту міокарда;
  • запобігає зростання ракових клітин і підвищує ефективність хіміотерапії – насправді, експерименти на людях поки не проводилися, але дослідження на тваринах довели цей факт;
  • запобігає передчасному старінню – оскільки при періодичному голодуванні відбувається очищення організму від шкідливих речовин, відновлюється його робота, що позитивно відбивається на зовнішньому вигляді;
  • відновлює розумову діяльність – як свідчать відгуки, інтервальний голодування покращує пам’ять і настрій, покращують роботу головного мозку.

Виходячи з перерахованих вище результатів, за допомогою інтервального голодування вдається не тільки схуднути, але поліпшити здоров’я.

Інтервальне голодування: фото до і після

Про те, що інтервальний голодування дійсно ефективно, свідчать більш численною відгуки. Чоловіки і жінки, що випробували дану методику на собі, відзначають позитивніше результат і на доказ того прикріплюють свої фото до і після схуднення. Ефект видно неозброєним оком.

Нижче представлено кілька фото до і після схуднення, які допоможуть оцінить ефективність методики.

Протипоказання

Звичайно, інтервальний голодування є досить ефективним методом схуднення, але перед тим, як випробувати його на собі, необхідно проконсультуватися з лікарем. Адже така дієта має кілька протипоказань, якими не варто нехтувати.

Не рекомендується худнути за схемою інтервального голодування в наступних випадках:

  • якщо не досягнуть вік 18 років;
  • при вагітності та годуванні груддю;
  • при наявності цукрового діабету;
  • в період порушення роботи шлунково-кишкового тракту і серцево-судинної системи.

Відео

Щоб краще зрозуміти принципи і особливості інтервального голодування, варто ознайомитися з відео.

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ