Інтерв’ю з дієтологом: секрети стрункої вагітності

Інтерв'ю з дієтологом: секрети стрункої вагітності інакше підсумок зниження

«А як фігура?» – це питання надзвичайно гостро турбує майбутніх і новоспечених мам і тих дам, які ще лише думають про дитину. Секретами стрункості і чудового самопочуття з нами поділилася дієтолог Маргарита Корольова, яка допомагає підтримувати себе в формі майже всім зіркам.

Підготовка до вагітності: наводимо вага в норму

Якщо вагітність не стала для вас несподіваним даром і ви збираєтеся до неї завчасно, то в числі іншого варто подумати і про вагу. Нормальний стабільну вагу – це важливо не зовсім лише для самої пані, яка зуміє живо відновитися після народження дитини, але і для майбутнього малюка.

МАРГАРИТА КОРОЛЕВА: «Недолік або надлишок ваги можуть перешкодити здорової вагітності. Відомо, що при сильному недоліку маси тіла у жінки можуть бути труднощі із зачаттям і виношуванням. А надмірна вага, який під час вагітності ще й виросте, може викликати проблеми з серцем і навіть ризик розвитку діабету у малюка. Крім того, при вагітності виростає перевантаження на опорно-руховий апарат, і вагомий надмірна вага може викликати появу болю в хребті і суглобах. Саме тому, по можливості, вага необхідно привести в норму до настання вагітності. Коли мова заходить про зниження ваги, ми відразу починаємо приміряти на себе різні дієти.

Звичайно, існує велика спокуса «сісти» на дієту, яка допоможе досягти вагомого зниження ваги в короткі терміни. Зараз дуже популярні швидкісні дієти, які дозволяють скинути вагу за кілька тижнів або навіть днів. «Білкова», «Кремлівські» і інші односторонні дієти з заниженою калорійністю справді надають відчутний, але, на жаль, недовговічний результат. Коли дама молода і у неї немає проблем зі здоров’ям, такі дієти можна застосовувати протягом 1-2 тижнів, якщо необхідно швидко приготуватися до головного заходу або поїздці на море. Але вони не підходять тим, хто всерйоз хоче позбутися зайвої ваги. Потрібно розуміти, що будь-яка прудка дієта – це стрес для організму, який призводить в тому числі і до зниження імунітету. Довго «сидіти» на таких дієтах не можна, тому що вони змінюють обмінні процеси і можуть серйозно підірвати здоров’я, в тому числі викликати загострення хронічних хвороб, якщо вони є.

Для майбутніх мам зниження маси тіла – це довгострокове вкладення в своє здоров’я і здоров’я майбутнього малюка. І це надзвичайно чудова мотивація для того, щоб не просто провести кілька тижнів у напівголодне стані або є лише білкову або рослинну їжу, а почати змінювати свої звички годування і стиль життя. Перед програмою зниження ваги найкраще пройти обстеження у свого лікуючого лікаря – на підставі результатів аналізу крові, беручи до уваги ваш вік, особливості, наявність хронічних хвороб, він допоможе визначити причини зайвої маси тіла. Адже може виявитися, що жінці потрібно лікуватися, але не просто худнути. Якщо причина виявиться в помилковому годуванні і спосіб життя, спец допоможе знайти цільову нормальну масу тіла, до якої необхідно прагнути, і розрахувати безпечну для здоров’я швидкість, з якою ви можете скидати вагу ».

струнка вагітність

Лікарі вже давно радять вагітним не "їсти за двох». Тим не менш ця бабусина звичка все ще нерідко ускладнює і без того складний період очікування малюка. А багато жінок так і просто сприймають пришестя вагітності як привід розслабитися і перестати думати про вазі, сантиметрах і калоріях.

МАРГАРИТА КОРОЛЕВА: «Нормальна надбавка у вазі під час вагітності – від 8 до 12 кг. Якщо до вагітності була потужна нестача ваги через відмову від справжнього годування, прибавка в цілому можливо трохи більше, тому що дама, переставши голодувати і почавши годуватися вірно, «доводить» власну вагу до норми плюс набирає кілограми, пов’язані конкретно з вагітністю. Періоди швидкого комплекту ваги – 1-ий і заключний триместр. В останні місяці вагітності активний набір маси тіла повністю зрозумілий – він відбувається за рахунок стрімкого зростання малюка. А ось в 1-і 12 тижнів вага зростає з іншої причини – відбувається гормональна перебудова організму, змінюються звички годування. Їжа стає нерегулярної – при наявності токсикозу дама може, наприклад, не їсти взагалі в першій половині дня і сильно переїдати ввечері. Харчування стає однаковим, при цьому «тягне» вагітних часто саме на щось шкідливе – солоне, смажене, солодке. При цьому, необхідно розуміти, що спочатку вагітності вага набирається конкретно за рахунок жиру, від якого пізніше буде не так просто позбутися. Швидка прибавка в вазі може спровокувати появу чергової труднощі – розтяжок.

Звичайно, існує генетична схильність до появи розтяжок, але проблему можна згладити або взагалі її не допустити, якщо ввести в раціон достатню кількість білка, приймати вітамінні комплекси, робити масаж, скористатися відповідними косметичними засобами. Все це – плюс правильна годівля – допоможе зробити шкіру найбільш пружною. Будьте уважні: стрімкий набір маси тіла може розмовляти про наявність різних хвороб, в тому числі – про проблеми з ендокринною системою. Якщо доктор, ведучий вагітність, не зазначає ніяких проблем зі здоров’ям, варто почати коригувати годування. Розвантажувальні дні – чудовий метод підтримувати себе у формі під час вагітності, так і в будь-який інший період. Це не голодування, а короткострокова монодиета, яка дозволяє швидко скинути набрані кілограми, які ще не встигли осісти у вигляді жирових відкладень. Розвантажувальні дні (1, можна 2 поспіль) проводяться нерідко через 5-7 днів. Щоб не плутатися, можна зробити незмінним розвантажувальним днем ​​пн, наступний за вихідними, в які традиційно все себе балують. Такі короткі розвантаження не змінять метаболізм не скажуть погано на самопочутті матері або дитини. Влітку можна влаштовувати собі овочеві, ягідні або кавунові розвантажувальні дні ».

В цьому році в пресі почали обговорювати новий популярний тренд – не набирати вагу під час вагітності. Таке завзяття назвали маморексіей за аналогією з анорексією – розладом годування, пов’язаним зі зниженням апетиту аж до повної відмови від їжі. Як це часто буває, моду задали зірки, в тому числі Вікторія Бекхем, відома своєю худорбою багатодітна мати. Під час четвертої вагітності Вікторія виглядала такою ж тоненькою, як і раніше (не рахуючи досить маленького живота), а після пологів повернулася в колишню форму дослівно за лічені дні. Дивлячись на зірок, майже всі молоді мами прагнуть зробити все можливе і неймовірне, щоб не додати ні грама в зв’язку з вагітністю.

МАРГАРИТА КОРОЛЕВА: «Я вважаю, що не треба слідувати будь-яким популярним тенденціям або намагатися підходити чиїмось уявленням про красу. Потрібно орієнтуватися лише на своє самопочуття і мислити, перш за все, про здоров’я малюка. Чи не набирати вагу під час вагітності неприродно, це суперечить обмінним процесам в організмі вагітної жінки. Набір ваги – це нормально для вагітної, і майбутнім мамам необхідно виробити здоровий підхід до цього питання ».

Повернутися в форму після пологів

Якщо вагу, набрану під час вагітності, не перевищував 8-10 кг, то ви можете знайти, що дослівно через кілька тижнів після пологів вага стане фактично таким же, як і до вагітності. Втім, такий хід подій – це швидше щасливий виняток, чим правило, надзвичайно, якщо малюк знаходиться на природному вигодовуванні.

МАРГАРИТА КОРОЛЕВА: «Для молодої мами годування грудьми є цінністю. Важко переоцінити його значення і вигоду для малюка, тому я вважаю, що не можна відмовлятися від грудного вигодовування просто тому, що жінка хоче попритче повернутися до свого колишнього вигляду. Для годуючих дам нормально мати 4-5 зайвих кг умовно початкової ваги до вагітності, тому що такий гормональний фон годує дами. Більш того, лактацію можна приймати як подарунок – адже в період годування малюка грудьми мамі можна їсти лише корисні продукти! В період годування грудьми також можна проводити раз на тиждень не голодні розвантажувальні дні, пильно стежачи за реакцією малюка під час вашої дієти: не стає він неспокійним, чи нормально приймає материнське молоко, чи не виникає алергічних реакцій. Більше пийте в ці дні, і ні кількість, ні якість молока сильно не постраждають, зате вага вдасться брати під контроль – якщо він не буде знижуватися, то цілком ймовірно закінчить рости, а це вже чудовий результат. Природа розумна – після закінчення лактації організм жваво дасть зайві кілограми ».

Однак майже всі матері помічають, що вага не зовсім лише не знижується з плином часу, але, навпаки, безперервно зростає. Причини повноти після пологів, якщо вони не з’єднані з погіршенням здоров’я, традиційно, банальні: сидіння вдома, відсутність необхідності чудово виглядати, помилкове годування – у мам нерідко немає ні сил, ні часу готувати, і в хід йдуть напівфабрикати і перекушування. Часто при зниженні кількості молока, жінка починає годуватися найбільш калорійно або просто є більше, вдаючись до їжі як до заспокоєння, якщо вона нервує або сильно втомлюється.

Рецепти стрункості від Маргарити Корольової

?Не лінуйтеся займатися собою! Як показує досвід, чим швидше ви худнете, тим швидше наберете колишній вага, як повернетеся до звичайного годування. За цим йде нова дієта і новітній стрибок ваги. Це стає передумовою розлади, постійної боротьби з собою, невпевненості, яка переходить в роздратування по відношенню до близьким. Тільки наважившись поміняти звички годування, можна справді вирішити проблему зайвої ваги.

Інтерв'ю з дієтологом: секрети стрункої вагітності ні кількість, ні якість молока

?Ведіть записи Перед тим, як з’їсти або випити щось, записуйте, що ви їсте, о котрій годині і в якій кількості, також скільки п’єте і як активно рухаєтеся. Це дисциплінує і дає можливість прозирнути, як поліпшити ситуацію.

?Їжте через кожні 2-2,5 години, іншими словами 4-5 разів протягом дня. І за один прийом намагайтеся з’їдати не більше 250 мл (стакан) їжі.

?Не їжте після 19.00, тому що в нічний час швидкість обмінних процесів зменшується. Якщо дуже хочеться їсти, можна випити чашечку чаю (спрагу ми час від часу помилково приймаємо за голод) і розсмоктати ложку меду, випити склянку нежирного кефіру, з’їсти половинку грейпфрута.

?Сніданок обов’язковий. Причому снідати необхідно в 1-у годину після пробудження, інакше підсумок зниження ваги ніколи не втримати. Справа в тому, що днем ​​надзвичайно активний обмін речовин, і якщо ви не даєте організму необхідну енергію, тобто не снідаєте, ваш організм буде запрограмований утримувати більшу кількість калорій, приблизно на 17-25%, зі складу з’їденої за день їжі. А це означає, що навіть годуючи вірно протягом дня, ви все одно можете набрати вагу.

?Зробіть «перекушування» корисними. Підійдуть плоди, хлібці, сухарики, невелика кількість горіхів. Також надзвичайно корисно гризти будь-які сирі овочі – морква, селера, огірок, навіть гарбуз. Є їх непросто, це займає досить багато часу – ви встигаєте насолодитися смаком, а організм отримати інформацію, що він ситий. Овочі в сирому вигляді містять велике кількість вітамінів, сприяють детоксикації.

?Обов’язково приймайте вітаміни. Особливо, якщо ви годуєте за програмою з заниженою калорійністю і, тим більше, якщо недоотримуєте цілі групи товарів (при в білкової або рослинної дієтах).

?Регулярно займайтеся спортом. Мами мають для цього чудову можливість – фізичні вправи під час сну крихти і щоденні довгі прогулянки з коляскою.

?Харчуйтеся збалансовано, складайте свій раціон з корисних продуктів.

МАРГАРИТА КОРОЛЕВА: «Реклама, упаковка товарів, достаток точок швидкого харчування та їжі, готової до споживання і в якій дуже багато підсилювачами смаку, – все це формує у сучасної людини уявлення, що є безперервно – на бігу, на ходу, закушувати, гризти – це нормально. Така пропаганда на руку тим, хто реалізує продукти харчування з сотками різних штучно створених смаків, але не людині, яка починає годуватися абсолютно марними, а то і шкідливими продуктами. Хтось із старих вимовив, що, якщо ви не приймаєте їжу як ліки, то будете приймати ліки як їжу. Саме тому є необхідно нерідко, впору, вірно поєднуючи і чергуючи продукти і т. П. – в цьому і полягає ідея збалансованого харчування ».

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ