Еліптичний тренажер: зброя проти зайвих кілограмів

Еліптичний тренажер: зброя проти зайвих кілограмів Педалі рухаються по півколу, імітуючи

Заняття на еліптичному тренажері допоможуть підтримувати гарну фізичну форму і позбавлять від зайвих сантиметрів на талії. Еліптичний тренажер дозволяє опрацьовувати м’язи всього тіла, при цьому не навантажуючи суглоби. Підходить людям будь-якого віку, а так само тим, у кого проблеми з колінними суглобами.

У тренажера є пара педалей для ніг. Важливо поставити ногу на середину педалі і відрегулювати довжину кроку на зручну для вас. Педалі рухаються по півколу, імітуючи звичайну ходьбу.

З педалями з’єднані дві ручки. Вони рухаються синхронно педалей. Ви можете користуватися ними або триматися за нерухомі поручні. А якщо ви зовсім не будете триматися руками, збільшиться навантаження на середину тіла і, відповідно, прискориться спалювання калорій.

У більшість еліптичних тренажерів вбудовані дисплеї, які відображають витрачені калорії, кроки в хвилину, тривалість тренування і частоту пульсу.

переваги

Відсутність навантаження на суглоби. Тренування на тренажері – як прогулянка або біг, з важливою відмінністю: немає такого навантаження на суглоби, як коли ви ходите по землі. Імовірність появи болів в спині, колінах і інших частинах тіла дуже низька, тому можна тренуватися довше без хвилювання за своє самопочуття.

Подвійна дія. Це відмітна свойствоелліптіческого тренажера. Ви можете давати навантаження одночасно верхній, і нижній частинах тіла. Під час тренування з оптимальним навантаженням працюють чотириглавий м’яз, підколінні сухожилля, грудні м’язи і м’язи спини, трицепси і біцепси. Крім того, еліптичний тренажер створює низький так званий рівень усвідомлених зусиль, тобто людина отримує значне навантаження і спалює калорії з відчуттям, що витрачає на це відносно мало зусиль.

Вправи з підняттям ваги ущільнюють кістки, запобігаючи остеопороз. Крім того, вони значно прискорюють спалювання калорій.

Ефект для серцево-судинної системи. Оскільки еліптичний тренажер змушує працювати м’язи всього тіла, пульс частішає, що добре впливає на серцево-судинну систему. З почастішанням серцебиття посилюється обмін речовин, отже, вага знижується швидше. Вправи на еліптичному тренажері також зміцнюють серцевий м’яз.

Зниження ваги. Прискорився обмін речовин продовжує інтенсивно спалювати калорії і коли ви закінчили тренування.

Ніякого електрики – тренажер можна розмістити де завгодно, на будь-якій відстані від розетки. І ще, вибираючи механічні тренажери, ви піклуєтеся про навколишнє середовище.

Еліптичний тренажер і зниження ваги

Працюючи з багатьма групами м’язів, еліптичний тренажер сприяє ефективному зниженню ваги. Регулярні тренування змушують серце працювати інтенсивніше, так що воно постачає м’язи киснем, а це прискорює процес спалювання калорій. За годину занять на еліптичному тренажері можна позбутися від 700 кілокалорій. Чим інтенсивніше тренування, тим швидше знижується вага.

Чим більше вага тіла, тим більше енергії витрачається на його рух, тим більше калорій спалюється. Людина без надлишкових кілограмів спалює набагато менше калорій.

Еліптичний тренажер: зброя проти зайвих кілограмів яз, підколінні сухожилля

Тривалість занять має значення. Ідеально, якщо ви тренуєтеся 4 рази на тиждень по 50-60 хвилин. Однак починати краще з 15 хвилин.

Дуже інтенсивна інтервальна тренування – порівняно новий спосіб швидко спалювати калорії. Це чергування навантажень зі зміною рівнів складності через кожні кілька хвилин. Результати будуть видні скоро.

Якщо частіше використовувати режим зворотного руху, в тренуванні братимуть участь м’язи, які зазвичай залишаються пасивними, а це теж сприяє прискореному спалюванню жиру.

Вправи на еліптичному тренажері

Починати заняття потрібно не кваплячись, поступово нарощуючи темп і навантаження, і знову зменшити темп перед закінченням тренування.

  • Встаньте на педалі тренажера і почніть рухатися, щоб створити імпульс. Це запустить машину.
  • До більшості еліптичних тренажерів додаються плани тренувань. Виберіть один з них або придумайте свій
  • Положення тіла при тренуванні дуже важливо. Стійте прямо, з розправленими плечима і піднятим підборіддям. Чи не чіпляються за поручні і не навалюйтеся на них.
  • У всіх еліптичних тренажерів є рухливі і статичні ручки. Першими користуйтеся, якщо хочете тренувати якомога більше груп м’язів одночасно, другі – якщо хочете пропрацювати м’язи нижньої частини тіла.
  • Як тільки звикнете «крокувати» вперед, спробуйте функцію зворотного руху, щоб зробити тренування більш інтенсивної.
  • Почніть інтервальні тренування з збільшення опору і швидкості. Якщо ви користуєтеся заданими програмами, зміна рівнів навантаження вже є в настройках.
  • Сповільнюйте темп перед завершенням тренування, а після закінчення занять дайте собі кілька хвилин, щоб охолонути.

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ