Ефективні способи розігнати метаболізм, не докладаючи зусиль

Ефективні способи розігнати метаболізм, не докладаючи зусиль випивати склянку

:

Метаболізмом називаються всі обмінні процеси в організмі. Від того, з якою швидкістю вони протікають, безпосередньо залежить ваше самопочуття і зовнішній вигляд.

Якщо ви хочете ефективно спалити жирові відкладення, то необхідно розігнати метаболізм. Наступні 5 способів підкажуть, як це зробити, не докладаючи особливих зусиль.

  1. 1. Дотримуйтесь питної баланс
  2. 2. Висипайтеся
  3. 3. Обмежте кількість вуглеводів
  4. 4. Більше рухайтеся
  5. 5. Харчуйтеся дрібно

1. Дотримуйтесь питної баланс

Джерело фото: pxhere.com

Ефективні способи розігнати метаболізм, не докладаючи зусиль процесів потрібно не

Вода – основа життя. Вона бере участь у всіх хімічних процесах, що відбуваються в організмі. Якщо щодня пити по 1,5-2 літра води в день, то ваш організм позбудеться від агресивних токсинів і шлаків, за рахунок чого відбудеться прискорення метаболізму.

Порада! Щоб з самого ранку активізувати обмінні процеси в організмі і зарядитися бадьорістю, рекомендується натщесерце випивати склянку теплої води з часточкою лимона.

2. Висипайтеся

Джерело фото: pxhere.com

Коли мова заходить про поліпшення метаболізму, то про повноцінний відпочинок багато хто забуває. Але ж для оптимальної роботи всього організму і успішного перебігу всіх процесів потрібно не менше 8 годин сну на добу. При цьому лягати спати рекомендується в один і той же час, попередньо провітрити спальню.

Якщо людина постійно недосипає, то у нього порушується гормональний фон (підвищується синтез кортизолу). І це є однією з головних причин ожиріння і неконтрольованого набору ваги.

3. Обмежте кількість вуглеводів

Джерело фото: pxhere.com

Чим менше вуглеводів ми споживаємо, тим частіше наш організм розщеплює жирові запаси для вивільнення енергії. Однак не варто відмовлятися від них зовсім, так як глюкоза вважається основним паливом для роботи мозку. Проте, варто виключити з раціону перероблені продукти з високою концентрацією цукру – борошняні вироби, газовані напої, пакетовані соки, цукерки, кисломолочні продукти з шкідливими добавками.

Порада! Частіше їжте корисні вуглеводні продукти, які не викликають різкий стрибок інсуліну в крові. До таких продуктів відносяться фрукти та овочі.

4. Більше рухайтеся

Джерело фото: pxhere.com

Не у всіх є час відвідувати спортзал, але навіть дуже прості види діяльності, такі як прибирання або прогулянка, в довгостроковій перспективі можуть принести відмінні результати. Даний спосіб підвищення швидкості метаболізму називається термогенезом повсякденної активності (NEAT).

Є кілька рекомендацій, які допомагають збільшити NEAT, якщо ви ведете сидячий спосіб життя:

  • Раз на годину вставайте і ходіть, а при можливості виконуйте розминку;
  • Перестаньте користуватися ліфтом, ходіть пішки по сходах;
  • Виконуйте роботу по дому;
  • Танцюйте або підспівуйте пісні;
  • Гуляйте і ініціюйте гри на свіжому повітрі.

5. Харчуйтеся дрібно

Джерело фото: pxhere.com

Якщо ви станете харчуватися дробно, тобто кожні 2-3 години маленькими порціями по 300 г, це допоможе поліпшити травлення і обмін речовин. Регулярні і часті прийоми їжі позбавляють організм потреби підсумки калорії запасати у вигляді жиру, а не трансформувати їх в енергію.

Порада! Ніколи не пропускайте сніданок, так як цей прийом їжі є «пусковим механізмом», який прискорює метаболізм на весь день. Однак сніданок повинен бути правильним – омлет, смузі, натуральний нежирний сир, каша та ін.

Всі перераховані способи допоможуть добре розігнати метаболізм, але тільки якщо ви будете застосовувати їх в комплексі один з одним. Окремо кожен з даних порад швидкого результату не дасть.

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ