5 «Шкідливих» для жінок вправ

5 «Шкідливих» для жінок вправ ефекту строго стежте

:

11 травня 2015

5 вправ, які краще не робити

1. Жим штанги лежачи підвищує тонус м’язів грудей, скорочуючи їх, в результаті чого плечі стягуються вперед, що призводить до погіршення постави.

вихід. Щоб уникнути негативного ефекту, поєднуйте жим лежачи з вправами на верхню частину спини (наприклад, горизонтальна тяга), щоб зберегти баланс мускулатури. Після кожного підходу виконуйте розтяжку м’язів грудей.

2. Косі скручування збільшують м’язи бічного преса, за рахунок чого жіноча талія стає ширше.

5 «Шкідливих» для жінок вправ будь-які силові навантаження, якщо

вихід. Для тренування м’язів косого преса виконуйте вправу «бічна планка».

3. Тяга штанги до підборіддя збільшує трапецевідние м’язи спини і м’язи плечей, роблячи спину ширшої.

вихід. Якщо у вас немає мети створити собі «широку чоловічу» спину, то від цієї вправи краще відмовитися зовсім.

4. Розгинання гомілок на тренажері збільшують квадріцепси стегон, обтяжуючи жіночі ноги і роблячи їх потужними.

вихід. Виконуйте многосуставние вправи – присідання і випади.

5. Підтягування можуть посилити сутулість (якщо вона є), тому що найширший м’яз спини при їх виконанні починає тягнути вниз і вперед весь плечовий пояс.

вихід. Щоб уникнути негативного ефекту строго стежте за технікою: плечі розправлені, груди вперед, підборіддя підняте.

Уникайте в «критичні» дні:

– силові тренування на нижню частину тіла (особливо ті, де використовуються «напруження»)

вихід. Займіться зміцненням верхнього плечового пояса (якщо в «критичні дні» ваше самопочуття дозволяє тренуватися).

– будь-які силові навантаження, якщо ви відчуваєте болю внизу живота або в області попереку

вихід. Вибирайте замість силових дихальні вправи або нескладні комплекси на розтяжку.

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ