4 Вправи, які ти можеш робити вдома і гарантовано худнути

4 Вправи, які ти можеш робити вдома і гарантовано худнути сторону колін за рахунок підйому

:

Неважливо, де займатися спортом: вдома чи в фітнес-центрі, головне – вибрати ефективні вправи, які допоможуть тобі добитися бажаної мети. Які будуть дійсно жиросжигающими, ми запитали у Едуарда Канівського, тренера шоу «Весільний розмір» телеканалу D омашній, теле- і радіоведучого, колумніста і фітнес-експерта.

«Найголовніша мотивація для самостійних тренувань будинку – це старе, добре дзеркало, яке точно покаже, де і над чим тобі потрібно працювати, а також допоможе контролювати процес тренування, – каже Едуард. – Щоб ти дійсно вірно виконувала вправи, дивись на картинки нижче і повторюй. До речі, якщо ти будеш виконувати цей комплекс вправ два-три рази на тиждень – ідеальна фігура тобі гарантована! »

«Бёрпі»

Вправа, яке не тільки залучає до роботи велику кількість м’язів, але і добре спалює калорії за рахунок складності виконання. Виконуй три підходи по 15-20 разів.

Прийми положення присідаючи, в якому долоні розташовані на підлозі перед собою.

Вистрибніть ногами назад – твій корпус повинен бути в такому ж становищі, як і для віджимань.

Зроби швидке віджимання. Без паузи повернися в положення присідаючи.

Вистрибніть вгору якомога вище. Вернись в початкове положення і повтори рух.

«Подвійні скручування»

Працює пряма м’яз живота. Виконуй три підходи по 20-30 повторень.

4 Вправи, які ти можеш робити вдома і гарантовано худнути килимок, прийми горизонтальне положення - упор

Прийми положення лежачи. Підніми ноги так, як ніби ти сидиш на стільці.

Тримай долоні біля голови, а лікті направ в сторону колін.

Одночасно підтягни коліна в бік ліктів, а лікті – в сторону колін за рахунок підйому грудної клітини. Вернись в початкове положення і повтори рух.

«Випади назад з одночасним

розведенням рук в сторони »

Працюють: великі сідничні м’язи, стегна і дельтовидні м’язи. Виконуй три підходи по 15 разів на кожну ногу.

Встань рівно: ноги разом, руки з невеликими гантелями розташовані уздовж корпусу.

Зроби крок назад однією ногою, а потім опустися вниз так, щоб в нижній точці між гомілкою і стегном ноги, яка розташовується спереду, утворився прямий кут.

Одночасно з кроком назад розведи прямі руки строго в сторони до паралелі з підлогою.

Вернись в початкове положення і зроби повтор з іншої ноги.

«Планка»

Зручне і просте вправу для зміцнення м’язів черевного преса, спини, м’язів ніг, рук і сідниць. Але врахуй – виконувати дану вправу краще перед дзеркалом! Зроби три-п’ять підходів.

Поклади на підлогу гімнастичний фітнес-килимок, прийми горизонтальне положення – упор лежачи. Витягни тіло, спираючись на дві точки – лікті або передпліччя і шкарпетки стопи.

Тримай спину плоскою, щоб можна було подумки провести пряму лінію від голови до п’ят. Напруга м’язи черевного преса і стеж за тим, щоб середній відділ не буде провисати середині, а п’ята крапка не випиналася вгору.

Затримайтеся в такому положенні на 30-60 секунд.

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ