4 Суперлегені пози для йоги, які зроблять твій прес ідеальним

4 Суперлегені пози для йоги, які зроблять твій прес ідеальним Архіви прес

:

Немає часу пояснювати, сідай в позу лотоса і роби «ом-м-м».

Як показує статистика і різко уменьшившееся кількість дівчат в коротких топах на вулиці, найбільш проблемною частиною фігури багато хто вважає живіт. Але щоб скинути зайві кілограми і накачати прес, потрібно постаратися – постійні тренування, жорстка дієта, а для особливо фанатичних – прес вранці, вдень і ввечері. Ти теж представила це і внутрішньо здригнулася? Тоді розслабся, у нас є для тебе варіант краще – спробуй чотири пози для йоги, які дійсно приведуть твій прес в порядок.

ПОЗА ПЕРША: UTKATASANA (ПОЗА СТУЛА)

Не намагайся це вимовити, просто читай, як її прийняти, і дій. У цій позі в напрузі знаходяться не тільки м’язи черевної порожнини, але також діафрагма, руки і ноги.

Крок перший: Встань прямо, ноги злегка розведіть, витягни руки вперед долонями вниз.

Крок другий: На видиху злегка присядь, розводячи коліна в сторони.

Крок третій: Перебувай у такій позі від 30 секунд до хвилини, потім випрямися і повтори спочатку.

Фото: Архіви прес-служб.

ПОЗА ДРУГА: VRKSASANA (ПОЗА ДЕРЕВА)

І це теж не намагайся вимовити, просто повторюй. Ця поза допоможе знайти центр ваги і задіє всі м’язи черевної порожнини, але, щоб її прийняти, у тебе має бути дійсно гарне Чуст рівноваги.

Крок перший: Встань прямо, руки склади на грудях, як роблять всі йоги, потім підніми праву ногу, зігніть в коліні і п’ятою вприся в стегно лівої ноги.

4 Суперлегені пози для йоги, які зроблять твій прес ідеальним Звівши лопатки разом

Крок другий: Натискай п’ятою правої ноги на стегно лівої, а лівої – чини опір.

Крок третій: У цій позі теж необхідно перебувати від 30 до 60 секунд, потім поміняй ногу. Пам’ятай про баланс! Тебе не повинно качати з боку в бік, як російський прапор на вітрі.

Фото: Архіви прес-служб.

ПОЗА ТРЕТЯ: BHUJANGASANA (ПОЗА КОБРИ)

До третьої пози ти вже почала робити спроби реально вивчити назви? Молодець, залиш спроби, адже у цієї пози є нормальне назва – «кобра». Ця вправа розтягує м’язи живота і стимулює їх до роботи.

Крок перший: Щоб прийняти позу, ляж на підлогу обличчям вниз і витягни ноги.

Крок другий: Вдихни і відірви груди від статі, вигинаючись «човником», ноги при цьому відриватися від підлоги не повинні.

Крок третій: Звівши лопатки разом і стримуйсь в цій позі 15-30 секунд, вдихни, повільно видихни, опустися на підлогу і повтори все з самого початку.

Фото: Архіви прес-служб.

ПОЗА ЧЕТВЕРТА: ПОЗА СОБАКИ

Так, вона так і називається – всього лише поза собаки. Ніяких поєднань літер, здатних зламати твої губи.

Крок перший: Встань прямо, нахилися і вприся руками в підлогу, щоб твоє тіло і стать як би утворювали трикутник.

Крок другий: Зігни ліве коліно і спробуй торкнутися їм носа або підборіддя. Тільки акуратно, синці нам ні до чого.

Крок третій: Те ж саме виконай з правою ногою. При цьому не забувай глибоко дихати – це буде стимулювати нижній прес.

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ