4 Стратегії, які допоможуть краще відновлюватися під час сну

4 Стратегії, які допоможуть краще відновлюватися під час сну робить рот більш уразливим

:

4 Стратегії, які допоможуть краще відновлюватися під час сну Сон на боці підсилює

14 серпня 2020

Коли ваш мозок відключається, ваше тіло переходить до рішучих дій, відновлюючи пошкодження, отримані протягом дня. Нічні години – то час, яким необхідно скористатися повною мірою. Ці чотири стратегії прискорять процес відновлення, так що ви прокинетеся більш здоровою і енергійною.

Підсильте відновлення за допомогою харчових добавок

«Спеціальні вітаміни і мінерали, які допомагають нам швидше засипати і краще висипатися, можуть поліпшити природні функції відновлення вашого організму, – пояснює Джилл Карнахан, засновник і медичний директор Flatiron Functional Medicine в Луїсвіллі, штат Колорадо. – Шукайте добавки, які містять амінокислоту 5-HTP (5-гідрокситриптофан) або мелатонін, які допомагають розслабитися і міцно заснути. А також БАДи з магнієм і цинком в складі, які заспокоює нервову систему ».

Не забувайте про вечірньому догляді за шкірою

«Температура шкіри вночі трохи підвищується, тому всі активні інгредієнти косметичних засобів краще засвоюються», – говорить Девід Е. Бенк, д.м.н., дослідник Shape Brain Trust, дерматолог Центру дерматології, косметології та лазерної хірургії в Маунт-Кисько, штат Нью Йорк. Він пропонує використовувати продукт з одним або декількома з цих речовин в складі: ретинол, щоб сприяти клітинному обміну; вітамін Е – як активний протизапальний реагент, «загоює» пошкодження, завдані шкірі забрудненим навколишнім середовищем; гіалуронова кислота – супергідратор, який допомагає шкірі утримувати вологу.

Прополощіть рот перед сном

Кислі та солодкі продукти, а також напої, які ми споживаємо протягом дня, повільно роз’їдають зубну емаль, і цей процес посилюється вночі. «Коли ми спимо, вироблення слини зменшується, що призводить до закислення ротової порожнини і робить рот більш уразливим для бактерій, що викликають карієс», – пояснює Ясмін Чеббі, стоматолог Floss Bar. – Прополощіть рот ремінералізующая засобом, це знизить кислотність і дасть зубам 7-8 годин на повноцінне відновлення.

Спіть на боці

Це положення прискорює роботу лімфатичної системи, що допомагає організму позбавитися від шкідливого сміття, що накопичився в голові, – каже Бенджамін Плог, доктор філософії, дослідник з University of Rochester. -Річ в тому, що мозок протягом дня виробляє багато метаболічних відходів. Накопичуючись, це сміття може збільшувати ризик розвитку ряду хвороб, в тому числі і Альцгеймера. Сон на боці підсилює процеси детоксикації та допомагає вам залишатися здоровою.

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ