4 Секрету міцного здоров’я і довголіття

4 Секрету міцного здоров'я і довголіття ризик померти від

:

Ще зовсім недавно про вічну молодість можна було тільки мріяти. Однак зараз наука зробила величезний крок вперед і досягла вражаючих результатів.

Що впливає на середню тривалість людського життя? Виявляється, харчування і спосіб життя важливіше генетики. Є 4 науково-доведених способу зміцнити здоров’я і прожити довше.

  1. Правильне приготування їжі
  2. помірне харчування
  3. Фізична активність
  4. Душевний спокій
4 Секрету міцного здоров'я і довголіття що призводить до підвищеного ризику

Правильне приготування їжі

Всі ми любимо хрустку скоринку, яка з’являється при смаженні. Однак кінцевим продуктом даного процесу є пошкоджені молекули білків і жирів, які «скріплені» вуглеводами. У подібному стані вони не здатні правильно виконувати свої функції і стають причиною раннього старіння, розвитку діабету, хвороби нирок і атеросклерозу.

Джерело фото: pixabay.com

Щоб не нашкодити здоров’ю, рекомендується варіння, тушкування або приготування їжі на пару, але не жарка. Певні приправи, використовувані в процесі приготування, ефективно борються з процесами старіння. Наприклад, розмарин, базилік, чебрець і естрагон.

помірне харчування

Американські вчені прийшли до висновку, що прийом пиши в помірній кількості дозволяє зменшити ризик розвитку важких захворювань і допомагає в боротьбі з процесами старіння.

Джерело фото: pixabay.com

Експерименти на приматах, яким обмежили калорійність харчування, показали, що у них покращилися обмінні процеси, а також істотно знизився ризик смерті від цукрового діабету, серцево-судинних патологій і онкологічних захворювань.

На замітку! Ліванець Рамез Жукадор дожив до 103-х років, дотримуючись спеціального антивікового раціону.

Фізична активність

Фізична активність – ключ до довгожительства і міцному здоров’ю. Люди, які витрачають півгодини в день на спортивні тренування, на 20% рідше страждають серцево-судинними захворюваннями і у них на 50% менше ймовірність розвитку хвороби Альцгеймера.

Джерело фото: pixabay.com

Якщо ж часу на щоденні тренування у вас немає, то можна просто швидко ходити. Після 60 років ризик померти від інсульту або інфаркту на 52% менше у тих, хто ходить швидко.

Душевний спокій

У стані стресу імунітет людини знижується, що призводить до підвищеного ризику різних захворювань. Неприємними бонусами є зморшки, синці під очима, тьмяний колір обличчя і постійний занепад сил.

Джерело фото: pixabay.com

Доведено, що постійний стрес може стати однією з причин розвитку ожиріння, астми, цукрового діабету і хвороб серця. Щоб насолоджуватися повноцінним життям, важливо навчитися справляти зі стресом. Для відновлення душевної рівноваги ви можете виконувати вправи-антистрес.

Всі перераховані вище способи науково-обгрунтовані, тому ви можете сміливо ними користуватися!

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ