4 Простих тибетських вправи для здоров’я і довголіття

4 Простих тибетських вправи для здоров'я і довголіття погляди оточуючих

:

Один з найпростіших способів зберегти своє здоров’я і радіти довголіттю – це практика 4 тибетських вправ, які є своєрідним ритуалом молодості і життєвої сили.

Вправи необхідно виконувати в такому темпі, щоб не викликати надмірне стомлення і задишку. Кожну вправу слід робити по 21 разу без різкого розмежування між початковим і кінцевим положенням.

Вправа 1

Встаньте прямо і розведіть руки в сторони.

Руки повинні бути горизонтальні до підлоги на рівні плечей.

Почніть повільно обертатися на місці за годинниковою стрілкою.

Коли відчуєте легке запаморочення, зупиніться.

Вправа 2

Ляжте на спину на підлогу, краще на килимок для йоги.

Покладіть руки на землю долонями.

Легко підійміть голову вперед, притисніть руки до землі і підніміть ноги разом вгору.

В кінцевому положенні ноги необхідно піднімати вертикально вгору, але щоб таз не відривається від підлоги.

4 Простих тибетських вправи для здоров'я і довголіття такому темпі, щоб не

Потім в зворотному порядку опустіть ноги і голову.

Вправа 3

З лежачого положення змініть положення на коліна.

Кут між стегнами і підлогою має бути 90 градусів.

Складіть руки за спиною біля стегон.

Нахиліть голову назад і вигніть спину.

Поверніться у вихідне положення.

При згинанні тіла назад вдихайте, а при поверненні в початкове положення видихайте.

Вправа 4

Сядьте на ліжко з витягнутими вперед ногами, а руки поставте долонями до землі.

Напружте тіло і підніміть таз вгору.

В кінцевому положенні тіло повинно бути горизонтально підлозі.

Зворотним способом поверніться у вихідне положення.

Вдихайте при підйомі тіла і видихайте при поверненні в початкове положення.

У наш час багато хто використовує для м’язової мускулатури і маси WOLMAR, адже це допомагає виглядати більш підтягнутим, спортивним. В основному чоловіки вдаються до цього, адже сильне тіло привертає захоплені погляди оточуючих.

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ