4 Простих прийому, що дозволяють спати міцно всю ніч

4 Простих прийому, що дозволяють спати міцно всю ніч матеріалами вважаються

:

Дослідження показали, що хронічне безсоння зустрічається приблизно в 10% випадків. Однак, відсоток людей, які мають проблеми зі сном протягом декількох днів, коливається в межах 20-30%. Ця недуга став настільки поширеним, що його все частіше називають хворобою цивілізації, яку довго лікують.

Сьогодні епідемія безсоння вражає пацієнтів будь-якого віку. Раніше від нього страждали в основному літні люди – сьогодні не сплять і діти, і молодь, для яких хороший нічний сон на вагу золота. Сон дозволяє тілу повністю регенеруватися, допомагає систематизувати і запам’ятовувати нову інформацію, дає сили і освіжає.

1. Запах має значення

Ароматерапія почалася ще в Стародавньому Єгипті – вважалося, що правильний підбір ароматів може благотворно впливати на здоров’я і самопочуття і навіть боротися з конкретними захворюваннями. До цього дня його також використовують для боротьби з безсонням. Правильно підібрані ефірні масла мають заспокійливу і антистресовий ефект.

Матраци, просочені натуральними маслами, вже є в продажу, але відмінним способом заспокоїтися ввечері стане тепла ванна з додаванням улюбленого аромату. Після ванни йдіть в темну спальню, заспокойте свої думки і відпливаючи в обійми Морфея. Ось чотири популярних масла, відомих своїми снодійними властивостями:

• Лаванда – володіє сильними седативними і навіть снодійними властивостями. Було доведено, що вона здатна збільшувати тривалість фази повільного сну, коли сон найбільш глибокий і міцний. Крім того, вона знімає біль і бореться з депресією.

• Евкаліпт – розслаблює, заспокоює і заколисує, а також бореться з симптомами мігрені. Має розслаблюючу дію і заспокоює нервову систему.

• Лимонний бальзам – відомий своїми заспокійливими і розслаблюючими властивостями, а також знімає симптоми стресу.

• Сандалове дерево – здавна використовується для боротьби з безсонням, входить до складу багатьох снодійних та заспокійливих засобів. Має розслаблюючу дію і знижує занепокоєння.

4 Простих прийому, що дозволяють спати міцно всю ніч наволочки, повинен бути повітряним

2. Сон на гречці

Уже кілька років великою популярністю користуються подушки з гречки з натуральних матеріалів. Така подушка адаптується до форми голови і шиї, забезпечуючи хороший нічний сон і відпочинок. Вона також запобігає хропіння, знімає біль в шиї і плечах і допомагає боротися з мігренню.

Гречка вільно переміщається по подушці, забезпечуючи легкий масаж голови і підтримуючи хребет в потрібному положенні. Все це означає, що вже через кілька днів використання подушки, пацієнти, які страждають безсонням, помічають перші позитивні зміни!

Це далеко не всі переваги гречки! Вона має сильні протиалергічні і термодинамічними властивостями – не притягає пил і запобігає потіння голови.

3. Відкладіть телефон

Фахівці роками насторожують: використання смартфонів викликає порушення сну і, як наслідок, може мати катастрофічні наслідки для здоров’я і самопочуття. Американське наукове товариство довело, що синє світло негативно впливає на рівень мелатоніну, який викликає сонливість, що в кінцевому підсумку призводить до порушення не тільки циклу сну, але і циркадного циклу.

Синє світло також випромінюється іншими пристроями, такими як планшети і телевізори, але останні дослідження показали, що смартфони мають найбільший вплив на передачу неправильної інформації в мозок. Як це відбувається? При використанні смартфона клітини сітківки посилають в мозок чітке повідомлення – не час спати, прокидайтеся! В результаті навіть після того, як ми поклали смартфон, ми все ще відчуваємо збудження і тривогу, що не сумісно з тишею і спокійним повноцінним сном.

Лікарі рекомендують виключити телефон за годину до сну, також варто прибрати зі спальні всі пристрої, що випромінюють синє світло.

4. Подбайте про постільній білизні і наволочках.

Ця, здавалося б, незначна річ може сильно вплинути на якість сну! Матеріал, з якого виготовлено постільна білизна і наволочки, повинен бути повітряним, антиалергенним і придатним для прання при 60 градусах. Тому кращими матеріалами вважаються бавовна, льон і атлас.

Бавовна можна прати при високих температурах, тому він ідеально підходить для алергіків. Це міцний і приємний на дотик матеріал, який додатково відрізняється високим влагоотделения.

Льон – легкий, приємний і повністю натуральний матеріал, відмінно пропускає повітря, він дуже міцний, і чим більше ми його стираємо, тим він м’якше і дуже гладкий. Льон також регулює температуру тіла – влітку остигає до 5 градусів, а взимку зігріває

Постільна білизна з сатину також стане хорошим вибором для спальні. Цей матеріал дуже приємний і відмінно зігріває тіло, але варто пам’ятати, що, на відміну від бавовни та льону, він погано відводить вологу і не дихає.

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ