4 Ефективних способу схуднути і підтягти попу

4 Ефективних способу схуднути і підтягти попу спортзалі, то зверніть увагу на

:

Набрати зайві кілограми, а разом з ними і обсяги, завжди легше, чим їх скинути. Однак якщо ви вирішили вступити в цей не легкий бій і втиснути свою попу в шорти на 2 розміри менше, то запасайтесь терпінням.

Далі ми розглянемо способи, комплексне застосування яких полегшить і прискорить процес схуднення. Серед них дієта, спортивні навантаження, масаж і водоростеві обгортання.

  1. дієта
  2. Спорт
  3. масаж сідниць
  4. водоростеві обгортання

дієта

Джерело фото: pexels.com

Дієта для схуднення сідниць заснована на принципах здорового харчування і переході на низькокалорійну їжу. Розглянемо основні правила:

1. Найкраще відмовтеся від жирної і смаженої їжі, копченостей, борошняних виробів, цукру і продуктів, які його містять.

4 Ефективних способу схуднути і підтягти попу водоростеві обгортання     
   Джерело фото

2. Намагайтеся з’їдати не менше 600 г різних овочів і фруктів в день. Однак віддавати перевагу варто малокрахмалістим овочам (капуста, морква, редис, огірки, селера та ін.).

3. Випивайте не менше 1,5 л чистої води в день. Щоб поліпшити її смак і посилити корисну дію, можете додавати корисні добавки (м’яту, лимонний сік, корицю, тертий імбир і ін.).

4. Якщо ви не можете без солодкого, то вживайте мед і сухофрукти. Також іноді можете побалувати себе двома часточками натурального чорного шоколаду.

5. Бажано їсти не менше 5 разів на день. Це допоможе уникнути різких стрибків інсуліну в крові і виникнення сильного почуття голоду, що веде до переїдання.

Спорт

Джерело фото: pexels.com

Тренування допоможуть посилити жиросжигание і усунути в’ялість сідниць. Займатися спортом можна і вдома, і в спортзалі. Головне, не забувати робити розминку перед тренуванням і розтяжку після тренування.

Якщо ви вважаєте за краще займатися вдома, то схуднути в попі і ногах допоможуть наступні вправи:

• Класичні присідання;
• Присідання «пліє»;
• Махи ногою, стоячи на колінах;
• Стрибки.

Якщо ви займаєте в спортзалі, то зверніть увагу на наступні види навантажень:

• Балетні присідання зі штангою;
• Станова тяга;
• Орбитрек або бігова доріжка.

Зверніть увагу! Фахівці вважають, що бігова доріжка ефективніше в питаннях схуднення попи, так як змушує м’язи працювати на 20% сильніше. Однак якщо ви маєте проблеми з суглобами ніг, то вибирайте орбитрек.

масаж сідниць

Джерело фото: pxhere.com

Посилити ефект від дієти і спортивних тренувань допоможе масаж. Сеанси краще проводити в дні фізичних навантажень, коли метаболізм максимально прискорений. Необов’язково робити масаж в салоні, можна виконувати його і в домашніх умовах. Для цього потрібно придбати розігріває масло і силіконові вакуумні баночки. Також в процесі процедури можна використовувати ефірні цитрусові масла, так як вони знижують прояви целюліту. Оптимальний час масажу – 15-20 хвилин. Курс складається з 10 процедур, які проводяться через 2-3 дня.

водоростеві обгортання

Джерело фото: pexels.com

Обгортання – одна з найпопулярніших процедур щодо зменшення обсягів сідниць. Самим часто використовуваним матеріалом для обгортання є водорості. Візьміть кілька ложок сухої ламінарії і залийте гарячою водою на 20 хвилин. Потім нанесіть суміш на сідниці, оберніться харчовою плівкою і залиште на 30-40 хвилин. Змивати суміш необхідно теплою водою без використання косметичних засобів.

Важливо! Обгортання протипоказані при інфекційних захворюваннях і запаленнях шкіри. Також не рекомендується проводити цю процедуру під час критичних днів.

Зайві кілограми, «прилипли» до попі, не тільки псують весь образ, але і можуть серйозно вдарити по здоров’ю. Перераховані вище способи допоможуть їх позбутися в найкоротші терміни!

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ