30 Хитрощів, які допоможуть зменшити вплив стресу

30 Хитрощів, які допоможуть зменшити вплив стресу Подивіться на рослини

У сучасному шаленому світі важливо вміти розслаблятися і відпочивати. Наш мозок і емоційна система часто перезавантажувались і знаходяться в стресовому стані, а ми можемо навіть не відчувати цього.

Виникає питання: ну і як зменшити вплив стресу? відповідь є!

Дихайте повільніше. Як би банально це не звучало, але наше дихання дійсно впливає на наше самопочуття і емоції: сповільнюється серцебиття, зменшується викид гормонів стресу.

Вдихніть так глибоко, як можете, і напружте всі м’язи при цьому по-максимуму. Така вправа допоможе вам миттєво прибрати всю напруженість в тілі.

Зробіть собі самомасаж. Хоча б шиї і попереку.

Масаж вух. Це можна робити абсолютно непомітно. А тіло буде вдячна.

Поза сили: ноги ширше, а руки поставте на пояс. Відчуйте свою міць.

дзвінок другу. &# 128578; Поговоріть з ким-то, хто легко може розсмішити вас. Це корисно.

Плануйте сміх. Так-так, ви не помилилися! 15 хвилин сміху щодня – обов’язково!

Погуляйте 15 хвилин, при цьому глибоко дихаючи. Свіже повітря, робота легенів і діафрагми поліпшать самопочуття.

Подрімати. 15-30 хвилин – і ви, як новенький. Краще, чим кава. Головне, не довше.

Запишіть 3 головних проблеми, які вас турбують. Так вони хоча б підуть з вашого мозку на листок.

Запишіть і дрібні проблеми. Можна сюди включити речі, які вас дратують.

А тепер про позитивний: напишіть список ваших успіхів. 3-5 буде досить! Адже ви напевно чогось добилися, хай і незначного.

Знайдіть річ, в якій ви кращий!

Нюх врятує. Лавандова свічка, закриті очі і зосередженість на запах вивантажать вас з рутини.

Вимкніть зовнішні подразники. Візьміть навушники, вимкніть світло і телефон, закрийте очі. Послухайте своє тіло.

Бінауральниє ритми. Це звуки на різних частотах, які впливають на роботу мозку. Обов’язково слухати в навушниках.

Поїжте! 30 хвилин на ланч – і ваша продуктивність буде триматися до кінця дня.

Прогуляйтеся. Тільки без телефону. Подивіться на рослини, тварин, за горизонт.

Використовуйте додатки для медитацій.

30 Хитрощів, які допоможуть зменшити вплив стресу Якщо поганий настрій, можна його

Напишіть лист подяки.

Робіть перерву від своєї діяльності кожні півгодини тривалістю 5 хвилин.

Приберіть все екрани зі спальні. Це не добре впливає на здоров’я.

Лягайте спати на 15 хвилин раніше. Візуалізують перед сном, згадуйте день, мрійте.

Не викидайте свій журнал подяк. Якщо поганий настрій, можна його перечитати.

Займіться сексом. Гормони стресу впадуть, знизиться кров’яний тиск, сон стане міцнішим.

Поспілкуйтеся зі своїм внутрішнім критиком. Попросіть його бути спокійніше.

Практикуйте віру. Ту, яка вам близька. духовність наповнює.

Зробіть наостанок дня щось гарне. Запишіть висновки, наприклад.

Порівнюйте сьогоднішнього себе з вчорашнім. Чи є прогрес? Чи стали ви хоч на крапельку ближче до мети? Якщо так, то відмінно! Якщо немає, то ви точно виконали пункт №26?

Читайте книги. Надихаючі, які б мотивували.

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ