3 Вправи, які зроблять руки підтягнутими і красивими

3 Вправи, які зроблять руки підтягнутими і красивими дотримуйтесь правильну

:

Обвисла шкіра рук – це здебільшого вікова проблема, так як після 40 років кількість еластину і колагену зменшується. Молоді дівчата страждають від неї тільки при наявності зайвої ваги або після різкого схуднення (шкіра просто не встигає стягуватися).

Звичайно, обвислі руки завжди можна приховати під одягом, але вихід це? Назавжди позбутися від даної проблеми і підтягнути руки допоможе регулярне виконання трьох кращих вправ.

  1. 1. Підйом гантелей в стилі «Молот»
  2. 2. Віджимання
  3. 3. «Замок»
  4. Поради

1. Підйом гантелей в стилі «Молот»

Візьміть в кожну руку гантель вагою 500 г. Ноги, злегка зігніть в колінах і поставте на ширину плечей. Лопатки зведіть разом.

Джерело фото: youtube.com (канал VIMO.FITNESS – Все про фітнес)

Руки повільно згинайте і розгинайте в ліктьовому суглобі.

3 Вправи, які зроблять руки підтягнутими і красивими зробити ваші ручки

Джерело фото: youtube.com (канал VIMO.FITNESS – Все про фітнес)

На замітку! Якщо у вас немає гантелей, то візьміть звичайні пластикові пляшки і наповніть їх водою або піском.

Робіть 3 підходи по 15 разів.

2. Віджимання

Прийміть упор лежачи. Руки розташуйте трохи ширше плечей, тіло – паралельно підлозі, поперек – рівна. Живіт і сідниці повинні бути напружені.

Джерело фото: youtube.com (канал Star Project Team)

На видиху опускайте тіло за допомогою згинання рук у ліктьовому суглобі. На вдиху повертайтеся назад.

Джерело фото: youtube.com (канал Star Project Team)

Робіть 3 підходи по 8-15 разів в залежності від фізичної підготовки.

3. «Замок»

Встаньте прямо, одну руку підніміть і заведіть за спину. Другу руку також заведіть за спину, але знизу. З’єднайте пальці в замок і затримайтеся в даному положенні на кілька секунд.

Джерело фото: youtube.com (канал Anastasia Savina)

«Замок» потрібно робити по 5-6 разів.

Поради

Щоб вправи принесли максимум користі, дотримуйтесь даних порад:

  • Перед тренуванням приділіть час легкої розминки по типу тією, яка виконується на уроках фізкультури в школі. Це допоможе уникнути травм.
  • Приступайте до тренування в хорошому фізичному самопочутті і дотримуйтесь правильну техніку виконання вправ.
  • Уникайте різких рухів – вони тягнуть за собою розтягнення сухожиль і травми суглобів.
  • Між підходами робіть пару ковтків води.
  • Для досягнення вираженого результату тренуйтеся 3-4 рази в тиждень.

На замітку! Під час тренувань враховуйте 6 речей, що знижують їх ефективність.

Ці вправи здатні зробити ваші ручки підтягнутими і красивими. Також повернути шкіру пружність допоможе вживання продуктів, що містять колаген .

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ